plecy

[...] barki Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 "Szrugsy" ze sztangą 12, 12, 10 Sobota: plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wiosłowanie hantelką w podporze 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max

Cwiczysz wogole brzuch ? klata... jakbyś nie cwiczyl :P plecy ladne

ja zawsze uzywalem wyciskan sztanga jako podstawe klata jak i bary, plecy wioslowaanie

dzisiaj robie plecy+bic nie ma ****a musze sie spompowac do 43

klata lipa plecy spoko pzdr

[...] , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz rozplanowac w jakie dni cwiczyc klatke , barki oraz plecy.. kazda z tych partii osobno.. jesli chodzi o mase to dziala na mnie zakres powtórzen 10-12 z przewami 1,5-2 minuty. Aha i dzisiaj wymyslilem plan na klatke taki troche [...]

1 kieliszek - 1 miesiac w plecy

[...] do karku, okolo 70kg - 4x 7p # wioslowanie - 2x 10p (okolo 65kg) - 2x 8p (okolo 75kg) # martwy - 3x kolo 90kg # wyciag zza glowe, okolo 50kg - 3x 10p dzisiaj WRESZCIE czulem plecy jakies 20min temu wrocilem z pracy, wypilem dextro z kretka i lyknelem tablety, raczej od dzisiaj w dni treningowe tak to bedzie wygladac wczoraj jeszcze troche [...]

jakoś cicho sie zrobiło...:/ no to powiem co u mnie...14dnia miałem załamanie psychiczne. no nie mogłem na siebie patrzeć. od ogromnych podskórnych syfów polała mnie twarz i plecy. teraz jakoś idzie. dalej mam te podskórne skur***yny i nie wiem ja sie ich pozbyć. na twarzy to jest nie do zniesienia. na żuchwie po obu stronach mi sie takie porobiły [...]

[...] reszty... i tu jest moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos trening na caly tydzien, najlepiej na 3 dni chodz moze byc i 4 mysle nad pon: Barki + biceps sr: plecy pt: klata + triceps mam nadzieje ze ktos mi pomoze ) aha bym zapomnial ) wiek: 18 staz: 15 miesiecy biceps - 38cm klata - ok 110 cm cel: zrzucenie zbednego fatu i jesli [...]

klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12.10.8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12.10.8 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12.10.8 Sobota Barki plecy nogi Barki WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12.10.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

barki dobre ( szeroki jestes ) Plecy srednie klata brzuch ogólnie weź sie kur** za klatke i brzuszek Pozdrawiam TYRAELL

Plan na 15 powtórzeń Plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. szrugsy ze sztangą 2x Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie bokiem 1x Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. pompki w podporze tyłem 1x Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2x [...]

[...] 5 razy. Oto mój plan napiszcie mi czy jest dobry i co byście w nim zmienili. PONIEDZIAŁEK: Klatka4 ćwiczenia WTOREK: Biceps triceps i przedramie(4 ćw. na bicepsa, 3 na triceps i 4 na przedramie). ŚRODA: Barki i plecy (5 ćw. na barki i 4 na plecy) CZWARTEK: TRENING Z WTORKU PIĄTEK: Trening z pon + nogi Proszę o porody co do tego planu. Dzięki

Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]

[...] skośnej – 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa – wolne Czwartek – plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku – 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą – 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką – 3x12-6p 4. Martwy [...]

[...] to za mało (jak nie jestem w dzień na siłce to chodze rozdrażniony)... więc ułożyłem se rozpiske 4 dniową aczkolwiek nie do końca: PON regeneracja WT regeneracja SR barki, plecy CZW klat, triceps PIĄ regeneracja SOB Biceps, Brzuch ND -------------- i tu właśnie moje pytanie czy w niedziele mógłbym zrobić klate i biceps?? ewentulanie połączyć [...]

[...] A może ćwiczyć na siłowni i dodatkowo drążek w domu? A może ćwiczyć tylko na siłce, ale bardziej przyłożyć się do pleców? Do tej pory wykonywałem trening dzielony, czyli plecy ćwiczyłem raz w tygodniu. Może powinienem zacząć częściej ćwiczyć plecy? Jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń aby dojść do wyniku 12 podciągnięć? No i przede [...]

[...] (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 cwiczenia nie [...]