plecy

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]

Ja przedstawie wersje zmodyfikowana Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10 Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Jeszcze podciąganie bym dał jako pierwsze na plecy, chyba, że dasz radę się podciągać, gdy będzie ostatnio to ok. Reszta jest ok.

nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps taka kolejnosc

[...] był niewiadomo jak przypakowany. Możliwe, że te krosty to dopiero początek. P.S Mój kolega miał coś podobnego po sterydach. Potem z takich krost zrobiły mu się strupy, całe plecy u góry był to jeden wielki stróp. Najlepiej idź do dermatologa bo to może być jakiś trądzik od potu czy czegoś takiego nie znam się, ale terz mi czasami coś wyskoczy [...]

Nie mam żadnych problemów bo jestem zadowolony z przyboru masy ćwicząc na sucho. Właśnie.. = JAK. Trzydniowy FBW, który wyżej opisałem wprowadza więcej ćwiczeń (głównie plecy) których nie mam kiedy zrobić przy splicie. Dlatego pytam się czy ten plan jest dobry, czy opłaca się go wprowadzić ? #poza tym czemu uważasz że głównym moim problemem jest [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]

Bice i plecy dzień po dniu - pomyłka No i co robią sdzrugsy po klacie??

a klata uda plecy przedramiona barki, szrugsy, lydki biceps triceps ? co z powtorzeniami, cwiczenia ? bardzo dziekuje za pomoc

no własnie że w inne dni nie moge cwiczyc, ćwicze tak: w niedziele klata tric i brzuch, poniedzilek nogi bic i przedramie, wtorek wolne, sroda plecy, czwartek barki i brzuch. zrobiłem dzisiejszy trening i nie było źle dobra rozgrzewka i trening zrobiłem normalnie...

Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi+brzuch Czw: barki + biceps + przedramie

[...] brzucha, a po plecach ciezki. Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi + brzuch Czw: barki + biceps + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe [...]

A czy jak by zamienić trening z czwartku na środę to wtedy nogi wypadły by w czwartek a plecy w poniedziałek więc odstęp czasowy był by ok??

Na barki za dużo niepotrzebnych wyciskań,brak wznosów bokiem.Czemu ma służyć te "wyrywanie hantla z ziemi"?Wykroki z hantlami na nogi daj przed uginaniem nóg leżąc.Ogólnie jest nieźle,tylko każda grupa wychodzi dwa razy w ciągu tygodnia.Możesz się zajechać takim planem.Plecy i barki na jednym treningu i to jeszcze tak rozpisane-nie odważyłbym [...]

czesc Ja cwicze 3 razy w tyg. Pon- klata i biceps Sr- plecy, nogi i czasami brzuch pt- bary i triceps Robie po 4 cwiczenia, mozesz je znalezc tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czasie sam zobaczysz jakie cwiczenie jest dla ciebie dobre. Na poczatek proponuje zebys robil te podstatwowe cwiczenia. Pozdrawiam

mój ostatni plan wyglądał następująco: poniedziałek: klata-biceps środa: plecy-triceps piątek: barki sobota: nogi I właśnie chciałem go zmienić. Wiem że zazwyczaj plan wygląda tak że wiekszą partie robi sie z mniejsza:) Ale chciałbym robić bica z tricem bo wydaje mi sie że od jakiegoś czasu czuje stagnacje na bicu i tricu i wydaje mi sie że jak [...]

A co sądzicie o tym planie po małej modyfikacji? Poniedziałek: KLATA i PLECY Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6 Szrugsy 20,20,20,20 Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku [...]

Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]

Jest taka nie pisana zasada że nie należy łączyć dużych partii mięśniowych tj. plecy, nogi, klata ;)

nie chodzi o zasady, a o to co pisze tomq, nie da rady przetrenować nóg i pleców na jednym treningu, to dwie największe partie, po samym treningu nóg jest tak wyczerpujący, że zdarza sie wymiotować, nie wyobrażam sobie robić jeszcze plecy będąc tak wycieńczony. Nie mówiąc o tym, że trening musiał by trwać ze 3h