plecy

przecież regeneracja musi być. plecy są przecież jedną z większych grup i z tego co wiem to max 3 razy/tydzień. - to jeden jeśli dobrze zrobi trening pompek to będzie dobrze zmęczony, i choćby z tego powodu nie będzie się chciało ćwiczyć na drążku - to dwa j/w z własnego przykładu wiem

Okej,spokojnie nic się nie dzieje Ja już takim 'planem' ćwicze dosyć długo, plecy 2x tydzień klatka 3x tydzień i nie wydaje mi się żeby to było niedotrenowanie . Klatka odpoczywa 1,2 dni więc to jest chyba w porządku Oczywiście nie ćwicze tylko klaty i pleców

[...] większości urządzeń masz możliwość ustawienia rodzaju treningu - mieszany, wzgórza, spalanie, etc. Ergometr, pewnie mniej uniwersalny jak orbitek, ale za to bardziej pracują plecy i obręcz barkowa. Skakanka - jeżeli jest miejsce. Pewnie nie dasz rady ćwiczyć te kilkadziesiąt minut bez przerwy, ale możesz robić np. 2 minuty pracy, 2 minuty [...]

jest dobrze plecy luzem widac prawa czesc motyla wiekszy niz lewy albo tak sie ustawiles albo juz tak musi byc przod tez niczego sobie

Wydepilowac chociaz plecy:P A pozniej jechac z masa

Co masz zrobic? Ogol klate i plecy bo wygladasz jak świnia haha

mlode plecyDopiero rosna

dobra,przejrzałem temat pobieżnie,najgorszy nie będę to se wrzucę jakąś fotkę Plecy luzem,bo nie umiem napinać ani pozować Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-01-20 01:58:52

[...] w polowiej 2-giej serii zaczelo bolec lewe kolano (technika byla ok) 6. jezyki 35kg x35, 40kg x35, 45kg x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz jeszcze sie tydzien pobawie na silowni, [...]

bicepsy to moja jedna z najsłabszych(albo i najsłabsza) partia wiec nie ma co oglądać. a napięte plecy...nie umiem pozować/napinać,poszukam w temacie(po necie) jak prawidłowo ma taka pozycja wyglądać i wtedy wrzucę

moje plecy

biskup widac dobra talja i plecy tez super sog

a to moje plecy

moje kosci.... 15latek.. wstawiam zebym mial na co popatrzec i sie posmiac za kilka lat Prosze o troche wyrozumialosci dla mnie

[...] 5. losos, warzywa 6. pewnie cos malego bedzie (pod pojeciem zupa rozumiem zmielone ugotowane warzywa z dodatkiem wody i przypraw ) jak mi sie uda zmobilizowac to jutro rano pojde na silke (ulozylam juz trening: plecy, barki, klata), a jak nie to nie wiem czy bedzie mi sie chcialo wieczorem.... Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-31 20:13:33

Plecy k*rwa Hulk Jest Bdb co tu wiecej gadac.

[...] SZTANGI W LEŻENIU x3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2*12 brzuch -unoszenie nóg w podporze 2*max -spinanie w poziomie 2*max -russian twist 2*max B1 i B2 (nogi plecy biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ X3*8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x3*10 żuraw 3*8 WSPIĘCIA NA PALCE x3*15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM x3*8 wioslowanie x3*10 [...]

PGBW NOGI są troszke niedopracowane, plecy też można by chyba troszke jeszcze sprobować poprawić, a i nie ma m. brzucha...

Na nogi nie mam jak robic innych ćwiczeń, chyba ze bym dorzucił po 1 serii do przysiadów i wykroków. A na plecy co proponujesz? Wydaje mi się ze 16 serii na tydzień starczy, + prostowniki przy MC. Brzuch robię 2x w tygodniu, w tym przypadku w pon. i czw. , po 4s na góre i dól, z obciążeniem.

prosze o sprawdzenie mojego ,jesli laska ^^. Wiek;15 waga;55 dieta ;intuicyjna wzrost ;168 Pon- Klatka + Triceps : -Wyciskanie sztangi plasko (12x10x8x8) -Rozpietki na maszynie (12x10x8x8) -Wyciskanie hantli w lezeniu (12x10x8x8) -Wyciskanie na maszynie (12x10x8) -Wyciskanie francuskie lezac ( 12x10x8x8) -Prostowanie ramienia z hantlem w [...]