FU: wg mnie: -2-4 serii rozgrzewki -1 seria glowna na 5//10//15powt -miesien to miesien a grupa miesniowa to grupa miesniowa, wiec bary traktuj 3 cwiczeniami, plecy 3, nogi 3, przedramiona 2-3.. klata, bic i tric sa prostej budowy i nie treba sie tak nad nimi znecac. -oczywiscie m.ciag mozesz zaliczac jako cw hamstringow, a wioslowanie jednoracz [...]
[...] jest równie ważne. Aby być silnym trzeba unosić jak największe ciężary w każdym ćwiczeniu. Nie można powiedzieć, że coś jest jednym wyznacznikiem. Wiadomo, że ktoś powie plecy(martwy) albo nogi(przysiad)... bo to duża ilość mięśni... ale tak naprawdę wszystko naprawde w takim samym stopniu jest wyznacznikiem siły. Jednakowoż uważam, że trzy [...]
[...] to martwy czlowiek, a walczyc nie musi.. moze zyc jak plochliwa lania i uciekac... tez surwiwal.. moze dosc poki co... Morfi: podrzuty olimpijskie to : -nogi -calutkie plecy procz dolnego kaptura i "motyli" -barki -gorna klata -bic+tric -przedramiona -sila dynamiczna -sila statyczna(szczegolnie w nogach) dodalem wiec pompki na [...]
[...] co ciska na klate 210 i ten 2 wilkolud jak mu za***al to ten odrazu padl i sie nie podniosl a ****e mial taka ze w zyciu takiej nie widzialem;pakurat wtedy chodzilem na kb i chodzil z tym okiem na treningi;p i dlaczego wszyscy prawdziwi fajterzy cwicza na silce??silna klata bary i plecy i masa= cios zabojstwo;ptakie moje zdanie moze sie myle??
[...] zakres ruchy nie oznacza lepszego sygnalu anabolicznego, jesli mamy byc scisli! Ilosc miesni i i ogolna praca to co innego. Ja w ciagach czuje przede wszystkim calutkie plecy oraz dwuglowe. jednak przy mniejszych ciezarach: prostowniki, wymienione czworoglowe, dwuglowe i posladki. Kruszek; Ktore siady lubie bardziej? Najlepiej skrocone, [...]
[...] także tego nie można okreslić/.- z doświadczenia mojego wynika że dla mnie taki ruch jest najwłaściwszy. przy półprzysiadach mam jeszcze taki problem/nieusuwalny niestety/, że przy duzych ciężarach wiekszosc pracy przejmują plecy- co jest b. nebezpieczne a także bezproduktywne dla nóg/. wiec jak z tego wynika znalazłem metode pośrodku.
[...] gości, którzy mieli sztangę prawie w połowie pleców/przesadzam oczywiście/- próbowałem swego czasu dosc nisko ja trzymać, brało sie wieksze cieżary, angażowało to w dużym stopniu dolne plecy a także górną cześ czworogłowych/akurat te najlepsze punktu u mnie/ wiec zrezygnowałem bo po co pogłębiać, albo "wynałazić" sobie dysproporcje...
Kamil jest moim idolem... imponuje mi swoimi mięśniami z czyściutkiej masy... ale tak apropo... nie znam sie tak perfekcyjnie ale wydaje mi sie że plecy troche małe w tej pozie biceps tyłem... barki jak piłki do kosza bic również a plecki jakieś mniejsze..... może zdjęcia nie oddają stanu rzeczywistego
tez mam taki problem ,niewiem czy to nerki czy co ,bola mnie plecy w dolnej częsci tak od miesiaca co najmniej, smaruje roznymi masciami na pare dni pomaga, pije tez duzo piwa prawie codziennie 3-5 butelek :) ,materac tez mam roz***any na lozku ,co moze byc przyczyna?
kosztoal z 300 zl ,od jakiegos czasu rzeczywiscie jest rozwalony w srodku dziura :) i wglebienie ,ale jakos sobie z tym radzilem, dawalem recznik czy tam koldre na to ,a tak jest juz z rok, a plecy bola od miesiaca:) materac powinien byc idealnie plaski ?
Witam. Dzis pierwszy dzien po wymuszonej regeneracji(przeziebienie)wrocilem na silownie. Poniewaz cel na redukcji zostal w zasadzie osiagniety (12-13% bf na chwile obecna z ok 20% ) postanowilem rozpoczac od 15-10-5 zeby wykorzystac okres 3 tyg do nastepnej przerwy (swieta) na powrot do jako takiej kondycji. I tu mam kilka pytan: W wyciskaniu na [...]
plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]
Ogry: no niby obciąza kręgi ledzwiowe i plecy od czasu do czasu mogą pobolewać. Trenując rekreacyjnie nie powinno to sprawic jakiegoś problemu. A wyczynowo to wiadomo że jak w wszystkich sportach trenowanych na poważnie układ ruchu jest obciazany . Takze jeśli ktoś niema jakiś specjalnych zastrzeżeńlekarza o nieobciążaniu kręgosłupa to niema sie [...]
Czyli jak masz plecy okraglo-wklesle to musisz wzmacniac grzbiet odcinka piersiowego czyli tam gdzie masz poglebiona kifoze czyli np wioslowanie, podciaganie konca sztangi w opadzie,podciaganie sie na drazku a jezeli chodzi o lordoze to cw. mm. brzucha(caly odcinek ledzwioy musi lezec na podlozu), wzmacniac posladki i zginacze konczyny [...]
Psycha siadla tym jednym konkretnym dniu i starch wynikal z calkowitego braku checi do kontynuacji cwiczen na wiekszych ciezarach. Do 2 stycznia nie bede mial zadnego dostepu do silowni wiec regeneracja bedzie konkretna. No moze pobiegam sobie po lesie od czasu do czasu tylko Powrot do 15-10 -5 planuje z racji tego, ze jak sam pisales cykl trwa [...]
[...] bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) plecy: -wioslowanie odpada -martwy ciag odpada -zwieksz ilosc cwiczen na drazku
Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]
TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]
Rezultaty cykli
