plecy

Mam problem, mam wysunięte do przodu ramiona, które jak się można domyślić szpecą nieco wygląd, przeszkadzają też w ćwiczeniach, no i skrzywienie pleców (okrągłe plecy garb:P?) Np. nie mogę zrobić mostka, wyciskanie francuskie jest cholernie niewygodne, ręce za bardzo idą w przód, nie mogę wyciągnąć w górę ręki tak by ramie tworzyło z linią [...]

[...] Jego połonczenie kompletnie nie zdałoby egzaminu. W poniedziałek klatka przy ktorej pracuja tricepsy a potem osobno tricepsy w srode. Albo w poniedziałek bicepsy a w srode plecy przy ktorycvh pracuje tez biceps. Jak by sie uparł to ok. Ale miesnie na masie potrzebuja najlepiej całego tygodnia do regeneracji, wiec nie widze kolorowo takiego [...]

wklej tutaj MaxRoy to w końcu nie rozumiem jak oceniasz moje plecy :D, lepsze czy gorsze :D ?

Oczywiście zgadzam sie z Mariusz101, ściąganie do karku. Dobre jest jako ostatnie ćwiczenie-żeby dobić plecy. Ważna jest technika- wolniejsze opuszczanie niż ściąganie, łokcie blisko ciała-wyeliminować do minimum bicepsy,wczucie sie w prace mięśni pleców,stałe napięcie mięśni pleców-nie prostować rąk w w górnej pozycji-ciężar cały czas ma być w [...]

Witam! Prosze kogos o pomoc w rozwiazaniu dylematu zwiazanego z treningiem, jak to sie w zargonie mowi, na mase. Znalaz mianowicie 2 fajne programy, jeden z pewnego postu a drugi z pewnego serwisu internetowego poswieconego kulturystyce. Roznia sie one jak widac na pierwszy rzut oka intensywnoscia i iloscia treningow na dana grupe miesniowa w [...]

[...] chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na plecy ale ogolnie ilosc cwiczen na kazda partie bedzie sie zgadzac pzdr

[...] tylko: W pon mam szkole i zaczyna sie ona od 15 35 do 20 20 W wt tak samo W sr wolne W czw tak samo W pt wolne W So wolne W Nd wolne 6. Trening: klata + tric + brzuch plecy + bic + przedramie barki (nog nie cwicze, kontuzja) SRODA: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skosno 4x12-10-8-8 2. Wyciskanie sztagni plasko 4x12-10-8-8 3. Wyciskanie [...]

Jednak podciąganie jak dla mnie to numer raz jeśli chodzi o plecy. Postaraj się o drążek, taki do futryny nie jest drogi

dziwne bo z twoja gibkoscia powinnas wymiatac... moze nauczyciel nie tem a przy okazji zazwyczaj rozgrzewka plywa sie zmiennym bez delfina, bo jednak to troche niebezpieczne: plecy i barki moga ulec kontuzji. 200m zmiennym jest fajne, ale ta zabka!

oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie [...]

Fiszon daj swojego emaila to ci rzuce moje zdjęcie. Moim zdaniem nasze plecy są podobne, ale ty masz jednek trochu większe.

ja moge ci pokazac moje plecy po 4 miechach . akurat robilem sobie z kumplem zeby porownac za pare lat ^^ . jak chcesz to sie odezwij na gg 3476036 to ci pokaze

ale w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć, kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze [...]

[...] kulturystyczne ? maja lepiej rozbudowane sylwetki nizszy poziom bf ( kulturysci ) a fighte'rzy w wiekszosci niesa tak dobze zbudowani widziałes ruzn zawody mma albo k1 ? zreguły maja przyzwoicie zbudowane rece a plecy to poprostu taki trujkacik i to niekazdy a klatka, nogi pozostawiaja troche do zyczenia i nadodatek maja troche tłuszczyku...

[...] porcja XP + 1 MC Tauryny 7 00 I posiłek 7 30 30 g PWP 10 30 II posiłek 14 15 III posiłek 16 45 porcja KO + 1 MC Tauryny 18 00 IV posiłek 21 00 V posiłek 23 00 5x fil b6 1x ZF 23 20 30 g PWP jak się czuje po wczorajszym treningu...zakwas na klatce zwłaszcza tuż przy barkach lekki zakwas na dwugłowych ud i bicepsach jutro plecy barki będzie moc!!

[...] 1x max 7)Wspięcia na palcach w staniu 3x20 ŚRODA --> plecy (13s.) + 2głowe ud (4s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2)Wiosłowanie sztangą [...]

Mam problem bo nie wiem jak to połączyć? lepiej jechac: 1.klata z bicem 2.plecy z tricem czy... 3.klata z tricem 4.plecy z bicem zawsze jechałem 1 i 2 opcje bo po klacie jakos triceps ciezko idzie a po plecach bic a moze lepij 3 i 4?

[...] 2x 2. BARKI ( lekko ) - Zza karku 2x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x - Podciąganie sztangi do brody 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. PLECY + BICEPS ( plecy lekko ) - Biceps sztangą 2x - Wiosłowanie 3x - Szrugsy 2x - Biceps na kolanie 3x - Biceps hantlami 3x 4. ODPOCZYNEK 5. KLATKA + TRICEPS ( triceps lekko ) - Wyciskanie [...]

ja robie plecy bez pasa. kiedyś bolały zwłasz jak sie kłądłęm spać, teraz plecy nie bolą. to chyba oznaka, że są zdrowe i silne. Chłopaki, koledzy po fachu - od wielu z was staż mam mniejszy, od wielu większy: i tym właśnie radzę: powoli, z rozwagą - i nic nie będzie bolało. Pozdro, i zyczę każdemu żeśkich i zdrowych mięsni

mottor 16, plecy masz gites, dane z profilu tez niczego sobie, tak trzymaj ! pzdr