pleców

QUEBLO zapomnialem zmienic. Bo zmieniałem w trakcie pisania i jakoś źle wyszło. W poniedziałek miał być brzuch, żeby 2x/tyg. Bo obecnie mam problemy z ręką bo miałem kontuzję lekką i leczę już 3 tydzień i myślę, że jeszcze ze 3 zejdzie, więc nie licząc nóg i rąk no i plecow bo bym robił na drążku nachwwytem, te interwały i brzuch mogą być 2x [...]

[...] 12/10/10/8 4 serie - skos w dół 10/8/8/8 4 serie rozpiętki/brama/butterfly - 12/12/10/10 ewentualnie wyciskanie maszyna siedząc 4 serie jako 5 ćwiczenie wg mnie masę klatki można zrobić, ćwicząc ją raz w tygodniu, można rozruszać klatkę drugi raz w tygodniu, robiąc jedno ćwiczenie nie wykonywane wcześniej, np. przy treningu pleców czy barków

no ani pleców, ani barków to Ty nie masz poprostu

Ok a co do treningu ogólnorozwojowego... trening Nóg z barkami,klatki z tric/bic, pleców z bic/tric ... jakby to rozłozyc na 3 dni w tygodniu pomiedzy to dać 1 trening aerobowy na wzmocnienie wydolnosci np. Tren,wolne,tren,aero,tren,wolne,wolne.

[...] nad głowę i znów do przysiadu i tak naprzemian, albo te bardzo szybkie martwe ciągi, przecież to jest poważne szarpnięcie (zwłaszcza gry robione tak szybko) dla łokci, pleców, kolan - czy to sie nie odbije na zdrowiu? butów reeboka nigdy nie kupię, bo uważam je za szybko rozklejający się badziew (miałem to wiem, nigdy nie kupię, nike albo [...]

[...] w podciąganie.(Nie wiem czy wiesz ale podciąganie jest nachwytem a nie podchwytem to tak dla przypomnienia). NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI to najlepszy naturalny steryd :) Ćwicz nogi to pomoże w wzroście pleców no i w biegach. Biegaj 3 razy w tygodniu. 2x biegaj po 5km a raz interwały. Co do reszty to uzupełnij ankietę to coś odpiszemy :)

teraz zaczęłam się obmacywać pod pachami ale mi chyba wylewa się z pleców stąd takie wrażenie

Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców. Byłbym bardzo wdzięczny. A i jaką dietę polecacie? Na białku, węglowodanach czy co?

"Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców.... " No to jak chcesz rzeźbić w tłuszczu ? Najpierw spal tłuszcz później nabierz masy mięśniowej i dopiero będziesz mógł rzeźbić ;)

Robisz martwy?Na ugiętych nogach? Bo tą wersje ja robie do pleców i tak bym radził robić... Co do nóg, wystarczy ci tylko sztanga! Możesz już robić przysiady ze sztangą na barkach, przysiady przednie, przysiady wykroczne.......Mc na prostych nogach...No i wspięcia na palce-tutaj być może nawet sprzęt nie będzie potrzebny Zmieniony przez - [...]

mozna, dzien praktycznie nie ma znaczenia, ale lepiej zebys np w czwartek nie cwiczyl plecow

hehehehehehheheheheheheheehehe LOL LOL LOL LOL LOL LOL zle mnie zrozumieliscie ;DD chodzilo mi oto, ze jak ktos kopie to skrecic sie tulowiem, tak zeby noga poszla po ramieniu i plecach :D nie wiem czy czaicie o co mi chodzi :D hehehehe , ale dobre :D to taki ruch jak przy skrecie bioder, to tak samo skrecasz sie lekko i przyjmujesz na bok plecow

To jak szrugsy dodam do pleców to będzie okej?

szerokość pleców jest ok, ale popracuj nad grubością mięśnia na nich, i bedzie już całkiem dobrze, acha i ta oponka...wadzi, ale ogłnie fajny wygląd, widać że ostro tyrasz sog za zdjecie Go to hell...!(There is no life,without the pain)

Po pierwsze, jakiego typu było to zapalenie skóry, a po drugie czy na skórze pleców teraz się cos dzieje, czy wygląda na zdrową?

[...] w leżeniu na brzuchu chociaż unoszenie tułowia wygląda podobnie tylko nóg i rąk tak wysoko nie podniesiesz. Inna nazwa tego ćwiczenia to superman jak dobrze pamiętam. To ćwiczenie z obrazka tez dobre na wzmocnienie brzucha i dołu pleców, jednak pierw zrób to unoszenie, a dopiero inne ćwiczenia. Nazywa się plank przodem, jest też plank bokiem.

Masz słabe mięśnie stabilizujące tułów. Rada rehabilitanta o dociskaniu pleców do podłogi miała prawdopodobnie na celu aktywację tych mięśni. Polecam rolowanie kółka rehabilitacyjnego i plank przodem

Polecam pompki, grzbiety i podciąganie na drążku. Wzmocnisz mięśnie pleców powinno być ok.

[...] - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 20 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x 20 Czwartek * Barki - wznosy barkow 4x 12-10 na koniec lub do pleców - unoszenie sztagielek przodem 4x 12-10 - unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x 12-8 daj na początek wyciskanie z przed klaty 12/10/8/8 i przud zmień na opad, na [...]

Znalazlem i wporwadzilem w zycie plan push/pull A: przysiad 12x5 wyciskanie lezac 12x5 Barki zza plecow 12x4 Zolnierski - ile da rade B: Martwy (nie wiem ile pow zastosowac) dzisiaj bylo 8x5 drazek waski mlotkowy 5x x pow wioslowanie szeroki nachwyt 5x12 biceps - jezeli da rade B/wolne/A/B/wolne/wolne/A Czy to juz wyglada jakos bardziej [...]