Poczytaj posty podwieszone. Jesz wtedy kiedy Ci wygodnie, byle nie wychodzić poza zapotrzebowanie. Nie trzeba odmierzać przecież co do grama. W takim menu codziennie jest coś innego, żeby nie ocipieć z nudów. Wyobrażasz sobie DZIEŃ W DZIEŃ cycki z kurczaka, twaróg, płatki owsiane i ryż? Trzeba urozmaicać. Bez diety przy normalnym jedzeniu też [...]
No niestety z dietą tak jest, że jak się zacznie sensownie odżywiać to trzeba ją też regularnie kalibrować i kontrolować, a co najważniejsze wyciągać sensowne wnioski po obserwacjach co się dzieje z ciałem po niektórych produktach bo właśnie może być jakaś nietolerancja pokarmowa co przełoży się na dyskomfort. A czasem po prostu za dużo jakiegoś [...]
[...] robi - glownie plywanie. A tak w trakcie roku to min raz w tyg plywanie i 1-2x pilka nozna. mateo1983- moja dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie ok 9-10 - gotowane platki owsiane, morele, rodzynki, lyzka miodu obiad ok 13 - ryz, makaron, ziemniaki, kotlety sojowe, cieciorkowe + jakies warzywa podwieczorek - jakies zapiekanki z zoltego [...]
Hm nie ma zdrowych tluszczy? W sklad porannej kaszki wchodza tak: -platki owsiane -orzechymigdały -rodzynki -morele Troche jest w tym tłuszczu. Do tego maslo do kanapek. Moze to nie rewelacja ale lepsze niz margaryna:) Warzywa zawsze wystepuja do obiadu. Przeciez napisalem. Czesto jest to marchew i groszek,Fasola, buraki, jakas salatka z kapusty [...]
z sniadania wyrzuc chleb daj cale jajka + platki owsiane , mozesz tez dac troche orzechow wloskich , oliwe w posilku przed treningiem mozesz se darowac , ryz brązowy na zmiane z kasza lub makaronem durum pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:15:51 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:16:18
nic trudnego :-D mielisz płatki owsiane (ilość taka jak cie interesuje, robiłem od 20g do 100g) białko ilośc też taka jak ci potrzebna 2 jajka daję całe trochę wody mineralnej aby masa była dobrej konsystencji i to wszystko mozna tez dodać orzechów, wiórki kokosowe, owoce zmiksowane( nie za wiele bo kiepski placek wyjdzie, dawałem z jagodami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Druga sprawa. Zastanawiam sie nad jakimś białkiem whey do urozmaicenia diety chodzi mi tu głównie o śniadanie. Gdyż nie lubie płatków owsianych i jem je tylko w formie omleta który już mi sie brzydnie nie rozumiem pytania platki owsiane to ww , a bilko to bialko to jak chcesz jedno drugim zastapic
Ogólnie sypiam po 6-7h. Posiłki staram się układać i są to np omlet z 2-3 jajek z siemieniem lnianym(ok 15g),z otrębami pszennymi(15g) i do tego płatki owsiane 20g. Albo też te same składniki (poza jajkiem) zmiksowane z białkiem serwatkowym (20g) plus mleko. Często w ciągu dnia łącze te dwa posiłki jako śniadanie i śniadanie w pracy. jakaś kanapka [...]
Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 [...]
Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ?? 8:00 Śniadanie Płatki owsiane Mleko Łaciate Rodzynki Jajka całe na miękko Kromka chleba razowego Oliwa z wytłoków z oliwek [...]
[...] nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. [...]
otręby to tylko dodatek do owsianych.... w celu uzupełnienia błonnika ( jak nie masz go dostatecznie w diecie) więc płatki owsiane oczywiście a otrąb możesz dodać jedna czy dwie łyżki ile Ci potrzeba
I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka ok. rodzynki staraj sie zastapic swiezym owocem B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]
Najpierw ocenie, pozniej odpowiem na pytania. Od razu wytne czesc wegli, bo gainera powinienes wliczyc do diety i jezeli wyszlo Ci idealnie tyle ile potrzebowales to tak na prawde bedziesz mial za duzo I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml [...]
Hm... poproś kogoś o poprawienie błędów w tytule dziennika, bo aż razi po oczach. Dieta do bani: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu //daj 0,5% Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe //ze 3 conajmniej Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony //Rozumiem, ze [...]
Hmmmmm a ja mam taka diete redukcyjna: 1.omlet z jaj +platki owsiane + bialko serwatkowe 2.Pol woreczka kaszy i piers - po treningu bialko serwatkowe 3.Pol woreczka ryzu i tunczyk 4.Pol woreczka ryzu i piers 5.Chudy twarog Dieta zawodowa :)
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
450-500 W wystarczy ? w sumie nie wiem czy będę tym miksował coś więcej niż np. płatki owsiane z mlekiem i jakims bananem, nic mi nie przychodzi do głowy :) chyba ze Wam przychodzi coś do głowy z własnych doświadczeń..
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
