plank

[...] minimalnie ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 15x3,5, IIIs 12x3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 12x2,5, IIIs 10x2,5 5. plank (1 x max) 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Dzisiaj godzina cardio na rowerze stacjonarnym. I zaległe miski: [...]

[...] , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 3,5, IIIs 4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 12x2,5, IIIs 3,5 5. plank (1 x max) 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Jak myślisz Saida, ok ten progres u mnie? Miski z ostatnich dni: [...]

[...] w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Dziś cardio będzie- z uwagi na deszczową aurę- rower stacjonarny- jakąś godzinkę. Dzisiejsza miska: [...]

[...] 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Ogólnie jakiś słaby progres w porównaniu z poprzednim treningiem, trochę stoję w miejscu, nie wiem jak przejść [...]

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 10x2,5; 10x3,5;9x4,5 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x2,5; 9x3,5 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 60s 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x2,5; 10x2,5 15x2,5; 12x2,5; 9x3,5 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 62s 60s 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) 21.06 DNT Sobota - cardio na rowerze stacjonarnym przez godzinę DT 22.06 Niedziela- trening miał być w [...]

chociaż Shrimp wrzuciła tam plank ;-D którego nie ma w tych treningach. :-PP

chodzilo mi o cos dluzszego.. bo magic 50 to to ze swingami, snatchami i burpee? znalazlam cos w twoim dzienniku: 5 obwodów na czas: Invert rows 10x RDL10x Wiosło 10x Swing 10x Snatch 10x/ręka Thrusters 10x TGU 10x/strona Sit up 10x Pompki 10x Plank up 10x wyglada strasznie, wiec w sam raz

Przyciąganie do brzucha http://m.youtube.com/watch?v=fAUCBGDUFwo Przysiad przedni http://m.youtube.com/watch?v=Y-jLuo53cXM Przysiad http://m.youtube.com/watch?v=rEE9CzP6_Yg Plank http://m.youtube.com/watch?v=QjwANXEIDBw Można się śmiać ;-)

WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

zaznaczcie na tym zdjęciu jedną dziewczynę, która plank robi poprawnie :D:D:D o lewej stronie kolorowe gacie i niebiesko czerwona koszulka D:

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

i wyzawniae plank +1min

plank bokem se w domu bede robic

Laski, właśnie przeczytałam, że plank rozpoczynamy od 30 sekund. W sumie co racja to racja, ja zaczynałam od 2 minut a potem doszłam do 15 sekund :-) http://kobieta.onet.pl/zdrowie/fitness/jak-wyrzezbic-brzuch-skuteczne-cwiczenia/ydn91

[...] Wiadomo czasami ta 1s. czy tam 2 ucieknie ale to można odliczyć. :) Dzisiaj skończyłem trening w 22:17, ciekawy był. :) Potem porobiłem 6 serii ćwiczenia Plank, 1minuta plankowania 1min odpoczynku i tak 6 razy. :) Także przyszła mi dzisiaj waga więc wkraczam na nowy poziom z dietą. ^^ Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-10-04 17:47:37

18.04.2013 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x25kg (spadek siły) B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x27,5kg / 10x32kg / 10x32kg C1 Prostowanie nóg siedząc 10x32kg / 10x32kg / 10x27kg (spadki, w tym tygodniu chodzę na inną siłownię i na niektórych [...]

23.04.13 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x32,5kg B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19,5kg / 10x19,5kg / 10x19,5kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x33,75kg C1 Prostowanie nóg siedząc 10x40kg / 10x40kg / 10x40 C2 Wznosy tułowia z opadu 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg D Plank 120s [...]

Moim zdanie Ab wheel nie jest dla ciebie bo ćwiczenia przy jego pomocy zazwyczaj sa źle wykonywane , skup się na totalnych podstawach i rób ćwiczenia proste ale bardzo skuteczne w swojej prostocie ( szukaj na YT ) Hollow Body i jak opanujesz to lecisz do następnego DEAD BUG BIRD DOG PALLOF press Plank W odpowiedni sposób wzmocnisz mięśnie [...]

Witam się w nowym tygodniu. Będę teraz osobno robić wpisy a osobno jakieś jedzonko, bo na kompie w ciągu dnia w końcu mogę usiąść to można wpis po ludzku zrobić ale zdjęć mi się nie chce przesyłać :D Poniedziałek, wtorek byłam w biurze. Wiedziałam, że od środy w domu to sobie zostawiłam zrobienie treningów bo wiedziałam, że dam radę w ciągu dnia. [...]