[...] na ławce poziomej, wąski rozstaw 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 15/15xpo 4kg/12xpo 6kg 12/12/12x5kg plank 45s/45s/45s/45s dieta Gdyby ktoś się zastanawiał, co robi olej słonecznikowy w sałatce, to był to po prostu olej z suszonych pomidorów. Śniadanie marne, bo dopiero po [...]
[...] serie rozpiętek (6kg), wyciskania sztangielek (6kg), wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i 3x50s plank. Na koniec małe kardio na rowerku. Garmin sen: 9h 36min kroki: 6 057 rozgrzewka: 10:02min, 90kcal, HR 137 trening: 1:08:09min, 171kcal, HR 83 rowerek: 20:06min, [...]
[...] że trochę widzę u siebie przodopochylenie miednicy), to wystarczyłoby w któryś dzień dorzucić unoszenie nóg w zwisie, czy będzie to za mało i w jeszcze inny dzień dodać plank? I czy myślicie, że przesadzam z tymi 4 treningami w tygodniu, czy faktycznie się spiąć i korzystać, że mogę sobie na to czasowo pozwolić? [...]
[...] 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg plank 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta Zaczęłam dzisiaj brać suple, które wczoraj w końcu dorwałam i rozpakowałam. Żałuję tylko, że masło orzechowe nie liczy się też [...]
[...] 4x15 na każdą stronę (początkowo prawdopodobnie bez obciążenia, później ze sztangielkami) podciąganie na maszynie z asystą 4x15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 plank 4xmax 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 4 DZIEŃ (sobota lub niedziela) 10min rozgrzewki na orbitreku (HR ok. 160) aktywacja pośladków (taka sama jak w dniu 1-wszym) [...]
Niektore robie, plank króluje, ale do kaloryfera to mi daleko |-) Jestem szczuply i tyle. Chyba deficytem plus bieganiem, a cwiczeniami lekkimi nie da sie zrobic. Do tego skora pozostala z byłego grubasa plus ibs, z ktorym sie borykam... I jest słabo
https://www.t-nation.com/training/10-things-every-lifter-should-be-able-to-do 1 – Bench Your Bodyweight robię nawet 10-25 kg więcej 2 – Deadlift Double Your Bodyweight bez kilku kg - przy wadze włąsnej 73kg zrobiłem 140kg 3 – Hold a Two-Minute Plank raczej się nie uda %-) 4 – Sleep With Only One Pillow Poduszka wielkości jasieczka to max co mi [...]
%-) no i ciekawe co na to powiedzą gawędziarze 35+ %-) Ja się zgadzam. Wszystko co trwa dłużej niż 7 sec. to podpór przodem, a nie plank. Zresztą dobre ciągi/konkretne swingi robią lepszą robotę niż deska. No chyba, że deska w stylu starego RKC. I podobno tyle to powinno trwać. https://www.youtube.com/watch?v=zmybubRi1TU