plan na

Cze dzięki za odzew.Rehabilitian widze że znasz się na rzeczy więc może mógłbyś mi napisać gotowy plan z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała. Świadomość jest wszystkim co posiadam

A co z nogami?? No i prosze o więcej info: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, [...]

Niestety wykonywanie cwiczen na siedzaco odpada bo nie robie ich hantelkami Plan mam od Michaila wiec to chyba nie wina planu, lecz dla pewnosci Mysle ze na nastepnym treningu bede musial pokombinowac z ciezarem oraz rozstawieniem nog jak napisal wyzej

moze być, jednak nie na dluzszą mete. Ale myśle, ze trening klata-grzbiet moze byc dość ciężki..pozatym, taki plan jest nierówno rozłozony - najpierw ćwiczy sie dwa duze grupy, później dwie małe a na trzecim nogi (lajtowo) i barki (srednia grupa). Jakos mi to nie pasi..ale moze to tylko moje, dziwne odczucia

[...] Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka pozioma/skosna i obciazenia Dieta : zdrowa zywnosc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialo gaspari size on, kreatyna z fitmaxu, no shotgun Ostatnio przerabiany plan: fbw

Plan spoko, ale na wszystkie grupy dałbym po 3 serie i ze stałą ilością ciężaru i powtórzeń (10-12), tak abyś nabrał techniki. Trzymasz się podstaw, więc jest OK :)

właśnie odpowiednia dieta i plan treningowy na Mase ... Musisz poprzeglądać forum i poczytać jest full podobnych tematów.elo

proszę żeby mi ktoś ułożył jakiś plan ćwiczeń nie na rzeźbę tylko na siłę ..... chcę wzmocnić wszystkie partie mięśni

Ułóż dietę redukcyjną, dodaj interwały 3-4x w tygodniu i normalny trening na siłowni. a6w - nic nie warty plan

Zamieniłem ćwiczenie na barki robię teraz Militar Press - jestem z niego bardzo zadowolony. Myślę, że ten plan jest dobry dla początkującego.

Qrwa znowu wylecial mi ten plan. Sorry jutro juz na bank Ci podesle. A pytania pisz

i po jakim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń zobaczę jakieś efekty ? Pytania już trochę na przód ^ ^ jak bym widział ten plan. ucielo ..

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full D1ieta : jest ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie pamietam, MC 120kg, wyciskanie na skos w góre 90kg

boże nie potrafisz zrozumieć , to co ci mówia ludzie bardziej doswiadczeni? a ty z uporem prosisz o plan.Ktos ci doradza jak chcesz to cwicz na włąsna odpowiedzialnosc na forum masz ogrom treningów.

[...] Najpierw masuj, potem redukuj. Na początek ułóż sobie dietę. jeśli pracujesz/ studiujesz/ C**j wie co innego to dokup sobie gainera (polecam mass XXL od Trec'a). Ułóż sobie plan ćwiczeń na masę, masuj do określonej wagi (np. do 85 kg) a potem zrzuć to, czego nikt z nas nie lubi- tłuszcz. W czasie redukcji warto zaopatrzyć się w jakiś [...]

Na diete niestety trzeba mieć czas, ja nie mam, więc staram się jeść po prosru produkty wysokobialkowe i wysokoweglowodanowe :) + bez opie*dalania na treningach + dobry plan i jest :)

jezeli na Ciebie ten plan treningowy działa, to po co zmieniac cos co dziala ?

Wiec tak przez ten rok na siłowni ćwiczylem byle jak, byle żeby bylo. Nie pamietam juz jakie ćwiczenia robiłem. A teraz chciałem zacząć pożądnie z planem. Ćwiczyc regularnie żeby bylo widać wkońcu jakies efekty ćwiczenia. Więc prosze o plan dla takich co dopiero zaczynają.

pokaż ten plan. serek wiejski- na noc.

PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B czyli ulozyc 2 zestawy cwiczen na plan A oraz B mam rozumiec ??