SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :) Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie. Proszę o ocenę planu i ew. korekty. PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie nad chwytem 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-10-18 17:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci oświeccie mnie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w tyg. na zmiane: 1 dzien:klatka plasko,barki biceps triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2003-12-22 11:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ponieważ nie mam już czasu, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć chociaż 2 razy w tygodniu, poniżej plan treningowy. Chciałbym poznać wasze opinie. klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2018-03-15 22:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan, odrazu napisze ze wszystkie cwiczenia wykonywane sa 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-06-05 14:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Prośba o ocene - Początkujący 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-08-25 14:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-05-05 12:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym robic duzo cwiczen ale przekladanie ciezarow itd. przeszkadzaja mi w cwiczeniu i zajmuja duzo czasu. Dlatego chce zaczac trening dzielony. A teraz pytania: 1) Czy taki plan jest dla mnie dobry: 1 dzien: Klatka piersiowa, brzuch 2 dzien: Biceps, nogi, barki 3 dzien: Triceps, plecy, brzuch 2) Jesli tak to czy moglby mi ktos podrzucic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2004-03-17 19:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka ocena planu treningowego PushPull.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dwóch miesięcy lece planem push/pull 3 razy w tygodniu. Trzy tygodnie temu zacząłem redukcje, zastanawiam się aktualnie nad dodaniem jednego dnia. Mój staż treningowy to rok i trzy miesiące. Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2016-04-10 18:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan ? moze byc od biedy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zarzucanie hantli w pochyle do tyłu za plecy 3 x10 martwy ciag 3 x 10 pow sroda bicpes tricpes : stył młotkowy hantel 3x 10 powt uginanie przedramion stojac hantlami 3x 10 uginanie przedramion sztangą stojac 3 x 10 pow triceps : wycickanie francuskie 3 x 10 opuszczanie sztangi do tyłu stojąć 3 x 10 i jak taki plan????????moze byc ????

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2017-02-28 10:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5 razy w tyg codziennie inna partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej. Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio przerabiany plan: push and pull podział na siłę i hipertrofię dieta na masie: 4000 kcl teraz po miesięcznym schodzeniu z masy jest to 2600 kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl) co do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2015-03-19 20:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) : KLATKA PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-01-21 20:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-04-05 10:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotkie pytanie-cwiczenia na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-06-21 11:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dołożyć priorytet na bic i cyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciał bym dołożyć priorytet (do mojego planu) na bic i cyc. I w związku z tym mam pytanie czy dołożyć serii czy dodatkowy dzień tylko te partie? Robie teraz mase, cel: poprawa wyglądu (nie bede sie rozpisywał bo niedawno o tym pisałem :) Mój plan w skrócie, jak by co to wrzuce cały: Pn.-klatka, tric, przedramie Śr.-barki, nogi Pt.-plecy, bic, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2006-05-20 22:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan Treningowy co o nim sądzicie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Muj plan treningowy to: Poniedziałek Klatka 4 serie gryfem na ławeczce ilość powturzeń 14/12/10/8 dokładając o 4 kg na seri Na ławeczce hantlami rozpiętki 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 1kg na strone Na ławeczce leżąc wychylanie hantla za głowę 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 2 kg na serie Wtorek Motyl Gryf podwujny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-05-17 16:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5-dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2010-07-05 10:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan? czy dobre odzywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SUPLEMENTACJI: Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-12-11 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na masę po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-04-26 21:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanko!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka!!! Czy może być taki układ?: pon. klata, triceps śr. plecy, biceps pt. barki, przedramion, brzuch Pytam bo nie wiem jak teraz mam ułożyc plan treningowy. Miałem wypadek złamanie kości piszczelowej i strzałkowej trzy i pół miesiąca noga w gipsie plus sześć tygodni rehabilitacji. Więc nóg nie ćwiczę narazie. Z góry dziękuję. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-12-29 21:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka): 4x 10,8,8,6 - Skos Góra 4x 10,8,8,6 - Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 - Hantle na płaskiej 4X 10,8,8,6 - Rozpięrki hantlami Wtorek (barki): 4X 10,8,8,6 - Wyciskanie zza głowy 4x 10,8,8,6 - Wyciskanie sprzed głowy 4X 8,8,8,8 - Arnoldki 4X 8,8,8,8 - Unoszenie hantelek przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-07-04 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)