Zajrzyj sobie w temat Pierwszy rok treningów tam te podstawowe plany bardzo dobrze nadają się na początek drogi. Oczywiście ważna jest dieta w tym wszystkim :-))
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na łąwce to max 55 kg tak, a ćwiczę tak z oko0o 40 kg, robie 40 pompek, Udaj się na miesiąc na siłownie najpierw i wykonaj 4 tygodnie jakiś prosty ACT , gdyż wszystko może być dla ciebie zbyt wymagające . ewentualnie zobacz na art podany " pierwszy rok treningów " i pracuj nad pierwszym etapem .
[...] wszystkie ćwiczenia. nie wiem czy jest sens coś korygować w twoim planie, bo powinienes z początku sięgnąć po gotowca ( najprostsze FBW ) - wisi w podwieszonych artykuł pierwszy rok treningów. co do klatki to myśle, że to uwarunkowanie genetyczne i nie widze nic co by mogło nie pokoić. skoro nie masz żadnych przeciwskazań ani nic Cie nie [...]
nie polecam nikomu z takim stazem schodzenia ponizej 5-6powt w seri w zadnym cwiczeniu.. pierwszy rok treningow poswiec wypracowaniu poprawnej techniki, jednoczesnie przyzwyczajajac stawy, miesnie, i wiazadla do pozniejszego typowego treningu "na sile". pozdro
Trening weź z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Jednak póki co idź do działu odchudzanie i nie wracaj póki nie zrozumiesz całej idei i nie ułożysz odpowiedniej diety.
To powiem Ci, że lepszy byłby na razie jakiś plan fbw np postu Roniego podwieszone pierwszy rok treningów. Tego, który masz ułożony teraz nie wykorzystasz w pełni zwłaszcza, ze dieta nie jest dopięta
Skoro już zawitałeś do tego działu, to zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.W etapie 5 lub 6 znajdziesz odpowiednie dla Ciebie programy.
Plan jest mocno przeładowany.Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź jakiś program z etapu 5. Wrzuć jeszcze zrzut z Twojej michy.
W takim razie czy ktoś mi pomoże to pozmieniać tak żeby było ok ?? bo ja już nie wiem i nie mam takiego doświadczenia co z czym łączyć Czy ktoś może i mu się chce pozmieniać tak żebym miał gotowy plan taki jak ma być popraw plan wg wskazówek i wrzuć go jeszcze raz wówczas zerkniemy na niego na spokojnie z naniesionymi poprawkami :-)) Ewentualnie [...]
Drugi plan byłby bardziej wskazany przy Twoim stażu, ale nadal daleko mu do ideału. Zajrzyj do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów. Etap 4 lub 5.
Jesteś jeszcze totalnym nowicjuszem.Nie potrzebujesz takich ćwiczeń, jak rozpiętki czy uginanie nadgarstków.Bazuj na podstawowych ruchach, które angażują najwięcej mięśni szkieletowych. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Bierz program z etapu 4 lub 5 i ciesz się z postępów.
[...] dlatego się nie wyświetla pełny link. Staż masz już przyzwoity i jak wcześniej leciałeś już splitem 3 dniowym to warto by było wskoczyć na większą ilość dni treningowych. Na przykład na jakiś trening push pull 4 razy w tygodniu. Ułóż coś sam i wrzuć tutaj ewentualnie możesz wybrać gotowy zestaw z postów podwieszonych pierwszy rok treningów.
[...] i dają Twojemu ciału większy bodziec do wzrostu mięśni niż pozostałe ćwiczenia twojego treningu. To samo z martwym, to ćwiczenie bazowe. Nie układaj obecnie na tym poziomie sam planów treningowych, korzystaj z gotowców. W podwieszonych tematach, masz art pierwszy rok treningów na siłowni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-03 16:23:38
[...] plan tego co robisz. Łączenie aerobow i siłowego - ma zwolenninkow i przeciwników. Konkretnie jakie ćwiczenia? Jak nie masz planu to dział trening dla początkujących i temat pierwszy rok treningów - zacznij jak początkujący... L-karnityna jak już musisz, to przed treningiem, choć jej działanie jest wątpliwe. Ze zdjęć nie wynika, żebyś była [...]