piersi

Najlepiej to razdze poczytac posty pdowieszone, ulozyc porzdana diete i dac ja tu do sprawdzenia A co do posilku to- Pojemnik i jazda: Ryz/kasza/makaron-/piersi kuraka/ryba-warzywa-oliwa I mamy git posilek

[...] twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 30 23 1 2 119 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 30 23 1 2 119 [...]

[...] jak najmniejsze iloiści pieczywa Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Znowu brak warzyw IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99/ok V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 30 23 1 2 119/ok VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 30 23 1 2 [...]

[...] albo kasza +warzywa,oliwa 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g +zamias pieczywa ryż(no chyba ze nie masz innego wyboru) troche mało piersi+warzywa,oliwa 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. +sporo tych ziemniaków,warzywa,oliwa 5 posiłek [...]

[...] ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1) 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5) 4.Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0) * Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79) Sałata zielona 20g trening 5.koktajl (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65) [...]

Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]

Ugotuj w domu posilek i zabierz w pojemnik.. Np. ryz+piersi kurajka. JAk nie bedziesz mial takiej mozliwosci to po treningu zjedz sam bialy rozgotowany ryz a dopiero w domu zjedz normlany posilek WWzlozone+bialko. Zaimiast ryzu mzoe byc to rowniez-carbo,glukoza, ew.banan lun kup gainera i pij go jak rzezcy wymienione zara z po trenignu a jak [...]

z tamtego dzialu skierowali mnie tutaj :) cwicze pare lat ale glownie jedzenie dobre(piersi,sery itd.) odzywek wzialem bardzo malo 2 razy kreatyne, nieraz jakies bialeczko i to wszystko. dlatego chcialbym sie doradzic co jest dobre do kuracji

[...] 30g Prolo,100g Chleb zytni razowy, 40g Fileta z indyka, lycha oliwy z oliwek 3 Sniadanie: 100g chleb zytni razowy, 100g Fileta z indyka, Lycha oliwy z oliwek Obiad godz 21.00 :-/ 100g piersi z kuraka,130g ryzu brazowego+ Fasolka szparagowa <-- Pycha!! Jutro trening Barków+Triceps Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-06-27 23:32:58

[...] W:0g, K:88; oliwe musialem zostawic, bo tluszczow by braklo:P NO OK. II Posiłek Siemie lniane - 20g, B:4 T:8 W:0 K:107 Orzechy włoskie - 30g, B:5 T:20 W:1 K:196 Mięso z piersi indyka bez skóry - 150g, B:29 T:1 W:0 K:126 Pomidor - 100g, B:1 T:0 W:2 K:15 Marchewka - 100g, B:1 T:0 W:4 K:20 tylko surowa:P III Posiłek (przed treningiem) Ryż [...]

Taa, i potem będzie gdzieś na jakims o2 czy onecie artykuł ze kulturystow obchodzi tylko to ile podnosza, maja w dupie reszte w tym estetyke, a na koniec juz napisza ze mieszkaja w jaskiniach i chodza polowac na kurczaki (piersi)

Jak zrobisz z mielonej piersi to czemu nie. Ale troche ciezko bedzie okreslic btw tego dania.

[...] masy mięśniowej. Więc raczej wyeliminowałbym bym chleb na rzecz ryżu, wnosi on więcej kcal a jest mniejszy objętościowo. Szynke z indyka zamień raczej na np. pieczeń z piersi indyka. Ale zrobioną przez Ciebie. W fabrykach mięsnych robią wszystko "ulepszone". Żecz jest banalnie prosta: peklujesz indyka i do żaroodpowrnego [...]

[...] dorzucić kawałek mięsa. Niektórzy mówią, żeby to była pierś z kurczaka, ale ja słyszałem od kilku osób, że jak robisz masę to nie ma co się w tak chude mięso angażować. Ja sobie jadłem normalne czerowne mięso też (ale nie maxymalnie obtłuszczone tylko w miare wykrojone sadło z niego) i piersi. Ogólnie bardzo jestem zadowolony z przybrania masy.

[...] chlebie zwykłym gdzie masz zdrowy tłuszcz? Dlaczego zwykły chleb a nie razowy/pełnoziarnisty? -150g tunczyka w sosie własnym na chlebie zwykłym j.w. -100g ryżu plus 200-300g piersi z kurczaka gotowanej rozumiem przedtreningowy czyli ok -litr mleka chudego WTF? do tego czasem lody w miedzy czasie raz dziennie mniej wiecej - odpuść... od czasu do [...]

[...] Sam akurat mam trochę większe proporcje, ale mniej więcej brakuje mi ok. 3 cm w łapie i Tobie chyba też. Co do jedzenia, to sorry, ale tak jak ci tutaj podpowiadają piersi z kurczaka oraz ryż to najbardziej odpowiednie pożywienie. Mimo, iż z początku się wydaje takie suche i wogóle, to z czasem jak się nauczysz gotować będzie ci [...]

ja stawiam posolona ( sola morska ) wode na ryz, potem naturalnie wciepuje woreczek ma 20 min. w tym czasie kroje 100g piersi z kuraka w kostke, smaze na okolo 2 (czasem wiecej) lyzkach oliwy z oliwek, doprawiam pieprzem, papryka slodka i oregano. potem mieszam z ryzem, daje jeszcze surowke z mieszanki wazywnej dla poprawy smaku ( i dodatkowe [...]

[...] to moge skarpetki u azjatów a nie zarcie. LIDL JEST TANI! (TO BYLA KRYPTOREKLAMA):d generalnie tam mozna sie obkupic za 50eur na 4 dni dietki bez problemu. Kilogram piersi z indora za 6.49eur to nie jest zla cena kiedy z kur.wiaka kosztuje chyba 11eur. Mleko sojowe chyba jest po 80c,serki wiejskie po 69c i wogóle wypas. Lidl najlepszsy [...]

[...] 1 podowjna z 2 kromek) chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie 15:30 Obiad / posilek przed treningowy Ryz bialy/brazowy 100g kotlet z piersi 120g oliwa 15g 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g Twarog pultlusty 90g banan 100g smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu [...]

[...] tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie Mozesz wziąść jedzonko w pojeminku 15:30 Obiad / posilek przed treningowy Ryz bialy/brazowy 100g/ok kotlet z piersi 120g/pierś gotowana oliwa 15g/do poprzedniego posilku 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g/ok Twarog pultlusty 90g/tuńczyk banan 100g/przed treningiem [...]