piersi

[...] spożywasz wraz z ilością kcal. Napisz też ile kcal musisz spożywać oraz podział makro. Postaram się pokazać, co mnie martwi w twojej diecie: - "Czasem zostanie mi 150g piersi, a nie mam więcej więc wrzucę na ruszt o te 50g mniej..." - za mała kontrola kcal. - "czy warto kupować witaminy, minerały" - warto, " inwestować kasę białko" - moim [...]

[...] BMR (metoda Harrisa-Benedicta) : 2443,42 BMI: 33,24 Nie będę mówił jak zaczynałem tylko od razu przejdę do aktualnej diety. Mój dzień wygląda następująco: Posiłek 1 - 200g piersi z kurczaka - 250ml mleka 0,5% - 30g WPC Posiłek 2 - 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 - 200g piersi z kurczaka - 250ml mleka 0,5% - 30g WPC Posiłek 4 - 200g piersi z [...]

[...] fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g piersi z kurczaka + banan + 250 g warzyw gotowanych Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-05-15 23:34:08

[...] na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g piersi z kurczaka + banan + 250 g warzyw gotowanych

jak masz braki to stosujesz, odżywka to coś zbliżonego do piersi kurczaka.

[...] 2. 200g ziemniaków + 300g mintaja + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka http://iv.pl/images/97093224258459244031.jpg 3. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka http://iv.pl/images/49739505957676808961.jpg 4. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + [...]

1. płatki owsiane z mlekiem + serek wiejski / 5 jaj + serek wiejski 2. ryz+sos+ jakieś warzywo+ piersiak ( pół piersi ) 3. ryz sos owoc pierś ( poł piersi ) serek wiejski 4. Obiad domowy + pierś 5. twarożek

Jeżeli chodzi o białko to tak jak pisała koleżanka, mięso, ryby, warzywa strączkowe. Z piersi i z łososia raczej za dużo węgli nie dostarczysz ;-) A jak dobrze zrobi się mięso to można je polubić. Kiedy przestaniesz jeść musli to i na dodatkowe węgle ze strączkowych miejsce się zrobi. Co do nabiału słyszałam, że 150g dziennie to optymalna dawka, [...]

[...] płatków owsianych i 15g izolatu QNT Metapure Zero Carb). Po treningu: (50g izolatu QNT Metapure zero Carb + 50g carbo/vitargo). Posiłek 3: 50g ryżu lub makaronu durum + 200g piersi z kurczaka. Posiłki 4-6: 200g piersi z kurczaka + 6g oliwy z oliwek + dużo warzyw (brokuły, pomidory, kalafior). Suplementacja: Izolat białka QNT Metapure Zero Carbo - [...]

[...] - Wysoka zawartość glutaminy, argininy i proliny - Łatwo przyswajalne źródło białka Hydrolizat Białka Drobiowego powstaje w wyniku obróbki hydrolitycznej mięsa z piersi kurczaka. HBD jest źródłem białka o najszybszej przyswajalności, a także cechuje się idealnym składem aminokwasowym. Produkty oparte na HBD są zalecane szczególnie w [...]

Dużo jemy, właśnie skończyłam porcje piersi z kaczki :D a jaeszcze kilka mi takich na dziś zostało :-P

No to carbo albo gainer to byby po treningu chocia tez moge zrobic szejka z owsianki , kakao i mleka i do tego wziasc jakiej piersi ze soba . Co do dextrozy to czytalem w paru miejscach ze jest dobrym transporterem kreatyny .. ale to jakis kolejny mit tak ?

14.05.2014 DIETA 2364kcal, 150B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, banan 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 30kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ [...]

[...] Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko + kakao + cynamon + słodzik + ok. 200ml wody. http://iv.pl/images/90392289782549040410.jpg 2. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka i brokuły. http://iv.pl/images/23633634596600095390.jpg 3. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + sałata, [...]

[...] Budowa: mezomorfik. Śniadanie (7.00): - serek wiejski 100g + 50g płatków owsianych - 100 g chleba razowego pełnoziarnistego - 35 g chleba słonecznikowego - 140 g filetu z piersi kurczaka II śniadanie (10.00): - 70 g chleba razowego pełnoziarnistego - 20 g (1/5 torebki) ryżu naturalnego - 100 g filetu z piersi kurczaka Obiad [...]

Nie powiem trochę ryzu z dodatkami się zje czy tam piersi z kurczaka ale czy to wystarczy?

Dieta wygląda w ten sposób, mam ustalone( w miarę) makro w które staram się trafić, ciągle rotuje produkty. Przykładowo podam co dzisiaj zjadłem: 500g pierśi z kurczaka 200ml mleka 3,2% 50g płatków cheerios 3 jajka na 25g masła+ kromka chleba odżywka WPC econo(białko) 30g 200ml melka 3,2% zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro [...]

[...] 20g Siemie lniane 20g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Żurawina suszona 30g B/W/T 30/138/49 1131 kcal W ciągu dnia (robie z tego 2 posiłki): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Papryka czerwona 120g Oliwa z oliwek 10g B/W/T 39/73/14 578 kcal Przed treningiem: Tuńczyk w wodzie 70g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g B/W/T [...]

może w jakimś markecie mielą piersi z kurczaka? szkoda mi kasy na maszynkę

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]