pieczywo

Pokarmy szczegolnie bogate w wegle to pieczywo, ziemniaki, makarony, kasze oraz owoce

7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO dodaj mieso albo ser mleko GAINER 50 G lelpiej zjedz rano owsianke na mlelku 12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO co ty z tym chlebem daj jak wyżej 15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM i dotego możejajka albo miesko PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G kreatyne bierz z glukozom i dopiero po [...]

[...] poprostu staram się jadać o tych samych godzinach i te produkty które zawierają dużo białka i węgli(pierś z kurczaka i inne mięsa nietłuste, jaja i twarogi kilogramami , ryż, makarony, ciemne pieczywo) warzywa oczywiście i witaminy. Mam te 4-5 posiłkow dziennie, aczkolwiek trudno to nazwać prawdziwą dietą. WPC lepiej się wchłania od SP80?

[...] ta wartość bardzo wzrasta. Słuchaj Uriela. Po prostu dobieraj "zdrowe" węglowodany i tłuszcze a nie zrobisz z siebie prosiaka. WW złożone, czyli ryż, kasza, pieczywo żytnie itd a tłuszczy jak najwiecej wysokonienasyconych, czyli np. uzupełniaj olejem lnianym który w 1g tłuszczu zawiera aż ~800mg takich tłuszczy. Jak za WW liczysz [...]

Prosze was Alexes czy jakos tak po chu.j piszesz takie ******ly kolesiowy ktory wazy 66 kilo i ciwczy niecaly rok, a zdazyl juz zrobic cykl z kreatyny itd... jak to pisze. Koles nawet nie wie trzymac sztange i nie zdazyl sie roztreniwac a ty mu piszesz co ma brac. RYZ, JAJKA, MLEKO, KASZA, PIECZYWO, MAKARON, KURAKA, TUNCZYKA to na poczatek!!

[...] lub zjeść sałatkę z kalafiora z orzechami spoko, twarogu mogę zjeść więcej, tuńczyka zamiennie z jogurtem ale ten czwarty posiłek.... (kiedyś jadłam banana po treningu, ale toto ma wysoki indeks glikemiczny, więc odpuściłam). Hormony? Tabletki oczywiście cóż by innego A co z tymi waflami? Mogę zamienić na pieczywo, czy jeść do znudzenia?

[...] B a do tego 5x w tygodniu aeroby, głównie rowerek 40 min. Mój dzień wygląda mniej wiecej tak: 6:00 trening po treningu śniadanko ok 7:30 - musli z jogurtem i owocem lub pieczywo chrupkie z serkiem i pomidorem 11:00 jabłko 12:30 obiad - niestety na stołówce i tu wybieram po prostu sałatke z surowych warzyw z sosem = ew. zupa 16:00 jabłko [...]

Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]

Strongbart - chodzi o kefir i pieczywo chrupkie Soldierr - martwy ciąg na prostych nogach już opanowałam i wykonuję z powodzeniem chodziło tylko o to czy powtarzać go przy okazji pleców (drugi raz w tygodniu), czy robić tylko raz - przy okazji nóg. Martwego ciagu z uginaniem nóg nie próbuję i proszę mnie nie namawiać. Swojego czasu nie dałam się [...]

Rano mamy najwiecej testosteronu . Ja zawsze robie tak, że wstaje ok 9 obfte sniadanko B-WW (jajecznica + troszke wędlinki i ciemne pieczywo), pomiedzy 10 a 11 zaczynam trening ok godzina silowego i potem rowerek ok 30 min . Czasem ide wieczorem i też jest spoko, ale najlepiej cwiczy mi sie wlasnie rano PS: na noc jem tylo wlonowchłaniające się [...]

pozmieniaj na pieczywo pełno ziraniste zamiast masła dawaj oleje http://www.sfd.pl/temat127853/

Poprost zmien na ciemne pieczywo w 2 posilku. Zeby bylo wiecej bialka zrob np 2 kanapki zlozone z poledwica z piersi kurczat i z serem, takie srednio grube plastry (grunt by nie za cieniutkie) powinno wyjsc ponad 20 g bialka

może być tylko zamiast margaryny dawj oliwe lub olej (zdrowiej wyjdziesz) i pieczywo razowe albo pełnoziarniste

[...] zbyt duża dawka, posiłki tu są schody nie stosuję typowej diety i rozpiski jaką widuję tutaj na forum, staram się odzywiać normalnie a więc rano zjadam jakas kanapke (ciemne pieczywo, jakis serek lub wedlina, nie uzywam masla i do tego jakies warzywo pomidor najczesciej) to jest posilek ok godziny 8 kolejny ok 12 jest mniej wiecej taki sam w [...]

wiec moze dodam ze najpierw sprobuj skonfrontować swoją dietę "normalną" z listą produktów zakazanych... a wiec biale pieczywo, slodycze, zarcie z puszki itd pomocny bedzie artykuł michaila : http://www.kulturystyka.pl/artykul161/ Samemu wiem jak trudno jest trzymać dietę wieć proponuje dochodzenie do tego powolutku, wiec najpierw [...]

Ooo... i bardzo dobrze, że masz takie wymiary bo Twoja waga jest zbliżona do mojej (ja ważę 80 kilo), więc po prostu napiszę Ci jak ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z [...]

co jem: chude sery, tunczyka, ciemne pieczywo, platki owsiane z mlekiem, makaron, kasze, makrele, warzywa, serki topione, jajka

aha nie zaznaczyłam: musli 3 łyż. + 150 ml mleka 1,5% tł 1 jabłko, 1 gruszka, 4 małe brzoskwinie ser twarogowy półtł. 50g 4 średnie pomidory jogurt naturalny 100g pieczywo sonko 3 ziarna - 3 kromki (7.08 g) tuńczyk w wodzie 125 g :]

[...] czas - dopiero dzisiaj przeczytałem twój post. Twoja dieta jest o.k. - oczywiście można poprawić parę elementów, ale nie można dać się zwariować. Ja np. w ogóle odstawiłem pieczywo, nie mówiąc już o żółtym serze, ale nie ma takiego obowiązku - po prostu nie czuję potrzeby tego jeść. Dam tylko kilka rad, ale jak się do nich nie zastosujesz to [...]

[...] dokladam witaminy w tabulkach do rozpuszczania - pije okolo 3 litrow wody mineralnej dziennie (niegazowana, niskomineralizowana) - NIE spozywam w ogole produktow takich jak: pieczywo, ziemniaki, ryze, kasze, maka, cukier, sol silownie uprawiam od 2 lat, po treningach wcinam odzywki bialko-weglowodanowe. w sumie nie wiem czemu sie tak rozpisalem, [...]