pelnowartosciowy posilek

[...] zapytam tutaj Plan dnia: 9:00 4 kromki z serem bialym 11:00 banan+jugurt 14:00 obiad( i tutaj róznie raz miesa zupa itd zalezy od dnia) 15:00 bcaa 16:00-17:30 trening 18:30 bialko 19:00 pelnowartosciowy posilek(i tutaj za bardzo nie wiem co bym mogl zjesc) 21 lub 22 twarog z oliwa z oliwek Zmieniony przez - Kotels w dniu 2013-03-01 12:16:52

bezpośrednio po treningu siłowym carbo , po 30 min pełnowartościowy posiłek (jeżeli robisz aeroby to po nich )

Ja tu widzę nie więcej niż 1600 kcal, a na masę dla twojej wagi wychodzi mniej - więcej: 60 * 2 * 4.1 ~ 492 60 * 6 * 4.1 ~ 1476 60 * 1.4 * 9.2 ~ 772 Co po zsumowaniu daje około 2750 kcal. Przeczytaj o podstawach, które są umieszczone w w/w linkach. W po treningowym musisz mieć pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węgli. Przecież to [...]

To dobra opcja, ale pamiętaj że zawsze staraj się zjeść pełnowartościowy posiłek, a gainer w ostateczności jeśli na prawde nie wyrabiasz.

Zwykły pełnowartościowy posiłek, np szynka wieprzowa z ziemniakami i surówką.

Witam, problem polega na posiłkach w okresie od godziny 11-16. Ponieważ mam szkołę a posiłki o godzinie 11:00 są bardzo kłopotliwe, tym bardziej ze dojezdzam do szkoły pociągiem godzine i mam bardzo mało czasu zeby to przygotowac z rana a wieczorem jeśli je zrobie to zapewne bedą nie smaczne i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy [...]

[...] 160 w dzień treningowy , białko zostawiłem na poziomie 160 a tłuszczy tyle zeby się zmieścic w zapotrzebowaniu 30 min przed treningiem wezme 5g BCAA i tak samo zaraz po treningu około 1h po treningu bedzie pelnowartosciowy posiłek wrzucam miske z dzis , poprosze o rady i komentarze /SFD/Images/2016/1/14/be7b4145cd7a4062a468bc3ce4baddae.jpg

Białko w prochu często pomaga wyrabiać bilans kaloryczny. Natomiast nie można go traktować jako podstawowego źródła białka w diecie. Pełnowartościowy posiłek będzie korzystniejszy.

Pelnowartosciowy posilek jest zawsze lepszy niz shake. Daj min 5 posilkow dziennie, szejka mozesz dac po treningu, oczywiscie wszystko musi byc w bilansie

Zamiast bułki grahamki możesz dać chleb żytni razowy..... Możesz również zrobić jakąś sałatke kurczak+ryż+warzywa , często robie taką do szkoły i jest pełnowartościowy posiłek W szkole mam zawsze motywacje do robienia żarcia i się przyłożyć , że gdy wyciągam pudełko z żarłem, ludzie patrzą się na mnie jak by na świecie żarcia zabrakło he he [...]

Dobrej jakosci gainer po treningu to super sprawa, potem na spokojnie do domu na pelnowartosciowy posilek

Ok w tkim razie BCAA mozesz dac na masie, po treningu 1g czystego BCAA na kg masy ciała. Przed tr zbedny bo jesz pełnowartosciowy posiłek ( mam nadzieje ).

W takim ukladzie nie jedz od razu po treningu tylko zabezpiecz sie np carbo/vitargo z BCAA w ilosci 1g na 10kg masy ciala i po 10 - 15 minutach smigaj na rowerek. Pelnowartosciowy posilek jesz wowczas po aero. Genealnie BCAA mozesz dawac w takiej dawce jak napisalem przed tr. silowym, zaraz po no i jesli nie jestes strasznie oszczedny, to takze z [...]

W pierwszej kolejności skup się na diecie, bo na te chwilę po Twojej wypowiedzi można jedynie wywnioskować, że wiedza z zakresu odżywiania u Ciebie strasznie kuleje, a bez niej niestety nie zbudujesz zbyt fajnej sylwetki (chyba że przypadkowo wstrzelisz się z tym co dostarczasz w swoje zapotrzebowanie, ale wątpliwe). Musisz znać swoje [...]

Jeżeli będziesz pilnował bilansu kcal w ciągu dnia, to możesz spać spokojnie. Po treningu najlepiej jakbyś zjadł pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko.

Pelnowartosciowy posilek. Rano np jajecznice z pieczywem i warzywami, albo kanapki z mieskiem, twaróg z ryzem i musem jablkowym, nawet od biedy makaron z WPC. propozycji jest pelno, zwlaszcza w dziale odzywianie

Najlepiej jesli był by to pełnowartosciowy posiłek np. 100g białego ryżu plus 150 piersi z kurczaka/ryby, Mleko odpada z znanego powodu - Laktoza ogolnie nie powinło wogole sie mleka stosowac własnie ze względu na laktoze.

Rozwoj miesni moze na tym ucierpiec-choc duzo zalezy od intensywnosci innych aktywnosci fizycznych. Dieta napewno musi byc bardziej dopieta niz dotychczas-ew. jakas nadwyzka kaloryczna moze wchodzic w gre. Pamietaj o zabezpieczeniu miesni przed bieganiem,skakanka...Pełnowartościowy posilek-ew. porcja bcaa. Nie masz mozliwosci trenowania w [...]

Dieta fajnie sie prezentuje. Ja bezposrednio po silowni pije gainera (jesli mam) a troche potem pelnowartosciowy posilek jem. Takze moze bys cos tam wzucil ? Tuna + ryz ?

bcaa rano i po/przed treningiem Nitro II T: rano i przed treningiem NT: rano i druga porcja w porze treningu najwieksze braki w diecie to wlasnie wegle. w.w latwiej dostarczyc z diety. Lepiej zjesc pelnowartosciowy posilek niz ladowac w siebie cukry z gainera. Mozesz dac po treningu porcje massa