Na większe partie jak plecy , nogi i ewentualnie piersiowe możesz sobie dać 4s x 8-10 p na naramienne np 3s 10-12p a na małe partie które i tak pracują przy innych ćwiczeniach ( dwugłowy i trójgłowy ) wystarczy 2-3 serie po 8p . Kwestia jeszcze czy ćwiczysz w tygodniu dwa razy plan A i B czy są trzy treningi i system ABA BAB ABA [...]
[...] głebokie brzucha ( gorset core) poszukaj na YT ćwiczeń i wybierz jakieś 1.Dead bug 2.Bird Dog 3.Pallof press 4.Hollow body 5.Bear walk 6. Plank i Side plank 7.Spacer farmera Pasuje też sprawdzić czy czasem czworogłowe uda nie są przykurczone i w pierwszej kolejności trzeba rozluźnić skrócone partie a potem wzmacniać te wyżej wspomniane
[...] ale jutro pewno wróci :D Od dziś też zacząłem nowy trening, podział partii ten sam bo mi się sprawdza, zmienie tylko ćwiczenia ale to też głownie w treningu pleców a inne partie nie wielkie zmiany będą. Dziś była klatka triceps lekko bok barków, dojechały też wczoraj nowe maszyny i chyba je wprowadzę w treningu bo jedno wiosło hammer takie od [...]
/SFD/2022/1/27/3a8117865b5945f7b2eb421a6bb68b34.jpg Mięśnie grzbietu to obok mięśni nóg największa partia mięśniowa w naszym ciele. Dlatego tak duże partie mięśniowe wymagają szczególnego traktowania i nie zadowolą się jednym czy dwoma ćwiczeniami. Trening grzbietu trzeba planować aby obejmował jego wszystkie obszary musimy pracować nad [...]
[...] energetyczny, a nie ujemny. Dojdziesz do siebie i wrócisz do aktywności fizycznej i poprzedniej ilości kalorii. Trening, który wkleiłeś nie jest jakoś szczególnie przeładowany. Kwestia tego jakie masz doświadczenie. Dwadzieścia serii. A duże partie mięśniowe to standard dla osób średnio zaawansowanych. Brzuch bym robił raz w tygodniu, a mocnej.
[...] wyciskanie i jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wystarczą żeby skutecznie budować masę mięśniową. Do tego trzeba podejść całościowo i ułożyć plan siłowy obejmujący wszystkie partie mięśniowe, zaplanować progresję ciężarową, regenerację. Takie wyrywkowe ćwiczenia siłowe niestety na dłuższą metę nie przyniosą efektu. Przy czym też musisz sprawdzić [...]
[...] też od tego jakim systemem treningowym się trenuje. Bo jeśli jesteś początkujący i trenujesz treningiem całościowym to dołożenie jednej serii do każdego ćwiczeniach na partie po jakimś czasie będzie naturalne. W końcu będziesz co raz silniejszy, sprawniejszy i lepszą będziesz mieć formę. A ilość serii też może być formą progresji i [...]
myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania [...]
[...] Z progresem w ramionach i treningu fbw jest o tyle problematyczna, że może brak progresu wynikać z różnych czynników. Piszesz, że wszystkie partie mięśniowe progresują ciężarowo i masowo, ale nie określiłeś jaki to jest rząd wielkości. Jeśli w Twoim przypadku waga zwiększyła się w pół roku o 6kg to progres [...]
[...] Planuję kupić taki oto atlas do pokoju: http://hms-fitness.pl/produkty/silownia/atlasy-i-suwnice/atlas-x1-hms/?fbclid=IwAR0pWO4camFNjxLO3iE3alsmodXxonHnME_sfBS5lVuQxVuKHEqxyP0_g18 Może ktoś ma podobny, chciałem prosić o radę czy jakość tego produktu za około 3000zł jest dobra czy można na nim wszystkie partie ćwiczyć czy go polecacie?
[...] leżąc wąsko 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg + aero 20 min Spoko trening w sumie, mimo że partie których nie lubię :-D Może to po kebsie %-) Pojawiła się nawet fajna pompka na ramionach ;-) Tylko kilogramy małe %-) https://zapodaj.net/images/a2e0bd355435d.jpg
[...] kolan(1-2 stadium). Jestem po wizycie u ortopedy, zastosowano leczenie farmakologiczne ktore ma pomoc oraz rozciąganie. Raczej musze odpuścic cwczenia na dolne partie ciała ktore obciążają kolana, natomiast nie chciałbym całowicie zreygnować z treningu nog, poniewz mam w tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się [...]
Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]
Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]
[...] 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o 1,5kg. Plecy przestały boleć, ale pomyślałem, że zrobię mały deload na dolne partie. W podciąganiu i dipach czuć mniejszą wagę. Biceps zrobiłem w oparciu o ścianę i ćwiczenie zrobiło się dużo trudniejsze.
Jaki poprzednicy zdążyli już napisać. Przy treningu w domu i ograniczonym sprzęcie lepiej dane partie cwiczyc częściej. FBW może być jak najbardziej. Możesz ułożyć trening w oparciu o dwa plany stosowane na przemian. Pozwoli Ci to nieco dłużej stosować ten plan. Dieta z naddatkiem kaloryczny jeśli chcesz masować ale niewielkim i obserwuj się, [...]
Może rzeczywiście dobrze byłoby jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Po nich najlepiej można będzie stwierdzić na jaką partię mięśniową ustawić priotyret w jej rozbudownie. Nie zawsze trenowanie danej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu da lepszy efekt w postaci jej rozbudowy. Oczywiście, jeżeli lubisz trenować barki to jak najbardziej. Patrząc [...]
[...] Dopiero jak chciało zaadoptuje się do treningów to sobie tam w dołożysz po jeszcze jednym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe które Wykonywane są w pierwszej kolejności no i wiadomo że duże partie mięśniowe potrzebują nieco więcej pracy. Ale na stopniowo zobaczysz sobie w praktyce jak to wyjdzie na początek nie szalej niech organizm się przyzwyczaja
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
