partie

Nawet jak znajdziesz jeszcze jakies partie to nie warto W suplach byla na ten temat dyskusja i stanowczo odradzali

Jak dla mnie plan słaby słaby dałbym każdą partię raz w tyg ale porządniej Popatrz na barki?? słabo klatka słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki [...]

a na nogi plecy barki triceps będziesz ćwiczył te partie , czy nie masz zamiaru ? Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:09:27 Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:14:55

Jeżeli chcesz ćwiczyć tylko te trzy partie to proponuje odpuścić sobie trening.Wogóle co to za podejście? A reszta? Jak będziesz wyglądał!!! Bezsensu no chyba że też masz zamiar poćwiczyć całą resztę? jak tak to pisz to pomoge.pozdro

mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??

Mimo to nie mozesz ich odpuszczac. Trenuj moze nie jakos specjalnie naladowanym treningiem ale nieodpuszczaj ich. Czas nadgonic pozostalymi partiami do nog , niz odpuscic nogi zeby byly takie jak pozostale partie. pozdrawiam

zawsze jest mozliwosc, jesli masz strach to dorzuc antykatabolik, bcaa albo glutamine z planu wywal te szrugusy, uginania na maszynach, oprzyj sie na przysiadach troche malo serii na duze partie, na male zreszta tez czemu 2 zestawy? nie wolisz jednego? a jesli chcesz lekko wyciac to j/w aero/hiit Zmieniony przez - mcmel w dniu 2007-12-28 23:02:55

[...] nie wiedziec, ze jest taka zasada, iz nie zasmiecamy komus posta swoimi sprawami. Jak masz jakies pytania to poprostu napisz swojego. hardgainer pewnie ze mozna cwiczyc dana partie o wiele czesciej niz raz na tydzien. Tylko, ze trzeba wiedziec jaka ma byc objetosc treningowa danej grupy. A tego poczatkujacy nie wiedza. Zreszta na poczatku w [...]

Ale ja próbowałem. Po miesiącu mi się odechciało bo byłem stale przemęczony, mięśnie miały małą regeneracje. I przez ten okres nic nie poszło do przodu ;[ po zmianie na 3-4 dniowy trening w tygodniu od razu było widać efekty. A jak już chcesz tak ćwiczyć to lepiej wszystkie partie bo inaczej będziesz później niesymetryczny Pozdr.

Sprobuj sobie rozpisac podzial na partie i zobaczysz czy wyjdzie ci z tego cos sensownego. Nie bardzo rozumiem co to znsczy, ze barki i plecy masz nadwyrezone ? Wogole twoj pomysl i jego argumentacja jest do niczego. jesli chcesz trenowac wszystkie partie pare razy w tygodniu to pozostaje ci HST, FBW.

partie na których bardziej Ci zależy rób 3 serie a reszte po 2 tak mi powiedział ktoś kto sie naprawde zna pozdro ;p

nie no inne partie miesni tez, hehe smiesznie to wyszlo :), czyli mowicie trening ACT ?

O zadnym zabranianiu nie ma mowy. Jednak czytam tak troche miedzy wierszami. Pisze,ze chce cwiczyc te partie bo mu dobrze "wchodza" czyli widzi dobre i szybkie postepy. No to jak je zacznie traktowac priorytetowo to zwiekszy dysproporcje nad tymi co slabiej "wchodza". Ja zawsze myslalem ze priorytetowo to najlepiej (choc nie [...]

Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]

[...] niedziele (i z tym jak sie chce mozna sobie poradzic). Dlatego w duzym uproszczeniu poleca sie cwiczenie partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). Jednak jak bedziemy kazda partie robic co 2 dzien to juz mamy FBW a nie split. W sumie ta dyskusja sprowadza sie do probelmu jaki z tych dwoch rodzajow treningow ma wiecej zalet i jest lepszy.

Zle napisalem tam wyzej to nie robie wszystkich tych cwiczen na jednym treningu,tylko to sa cwiczenia ktore w ogole robie na klatke. Po drugie przeciez mam plecy z tricepsem to po co piszesz zebym tak polaczyl a co do dni w jakie trenuje dana partie to tak robie i tego nie zmienie.Dziekuje za rady.

Człowieku? ćwiczysz wszystkie partie czy tylko brzuch? ektomorfik to i bez ćwiczeń brzucha ma krate... Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-12-29 10:25:09

a kto mówi ze sie nie przykładam do treningów tylko za ja mam jeszcze 4 razy w tygodniu treningi siatkówki. No i cwicze wszystkie partie miesni. Rób jak chcesz ale nie mów ze A6W do dupy bo nie uwierze.

W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach

Potem jesteś doświadczony i układasz trening pod siebie. Pod słabsze partie. Inaczej też wygląda aprawa z odżywkami.