ale fbw polega na tym najczęściej że robi się na daną partie 1 ćwiczenie, max. 2 po 3-4 seryjek Czy naprawdę uważacie że można spompować konkretnie plecy jednym ćwiczonkiem jeszcze jak na jednym treningu robisz bary, klate, nogi, bica, trica, łydki, brzuch, kark no kurva
3 razy w tygodniu cię męczyło, a teraz w domu trenujesz codziennie, dziwne, a może przedstaw nam plan jak trenujesz może źle łączysz partie mięśniowe ze sobą?
Zacznijmy od tego, ze fbw nie wykonujemy dzien po dniu. Ćwiczysz te same partie, wiec kazdy dzien winien byc oddzielony dniem przerwy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-16 20:00:19
Na plecy nie teges troche, powinieneś robić na plecy: 1 cwiczenie na szerokosc najszerszych i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane. Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego [...]
[...] albo jak cały się nie nadaje to doradzić jakiś dzielony. To ogólnie ma być piramida, na początku bede jechał powtórzeniami 12,10,10,8 -> 12,10,8,8 -> 10,10,8,8... na duże partie a na małe 12,10,8 -> 10,10,8 ->10,8,8... Nie wiem czy na mase dobre dlatego tutaj pisze o ewentualne poprawki albo doradzić ale koniecznie dzielony bo fbw mi się już [...]
[...] z rana po 16 godzinach nic nie jedzenia BCAA w portójdnych dawkach w tym na siłowni i aerobach popijałem na czczo! 1-1,5 godziny treningu siłowego. na duzym dośc tętnie. na niektore partie siła na niektórych masa potem Tabata kilka minut.. i potem 30-40 min aerobiku rowerek + pas odchudzajacy sauna soluction wyciskałem koszulke jak po basenie.
[...] która niedawno skończyła - gada głupoty do kwadratu, wysyła ektomorfików na 40 minut na aeroby... 1-1,5 godziny treningu siłowego. na duzym dośc tętnie. na niektore partie siła na niektórych masa Herezje wypisujesz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 potem Tabata kilka minut.. i potem 30-40 min aerobiku rowerek + pas [...]
re: Knife wiem że ten pas nie działa ale lepiej mi pot schodzi :p hehe no ale i tak mam niedaleko gniazdko do prądu a pas założyć mi nie szkodzi.. a termogeneza wydaje mi sie większa.. zwykle robie od 12-8 pow lecz na niektóre partie ciała robie co 1-2 pow. np. klatka..
ostatnio przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tyg. ogolny rozwoj, wszystkie partie miesni w ten sam dzien, takiem ciezarem aby wszystko zrobic. klatka wyciskanie na prostej 3x8 wyciskanie na skosnej 2x8(sztang lub hantlami) rozpietki (skosna lub prosta) 3x8 barki wyciskanie sztangielek w gore 3x10 unoszenie sztangielek przed siebie naprzemian [...]
zdajesz sobie sprawe ze jakbys rozlozyl trening na 6dni w tygodniu to sesja cwiczen trwalaby 15-20min dziennie? po niej moglbys isc grac w kosza :) mysle ze mozesz adaptowac plan cwiczen pod kosza ale wtedy musisz odciazyc pozostale partie i trenowac je lżej. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-12 18:31:58
[...] przerwy? 2. Co brać po zakończeniu cyklu żeby utrzymać do co wlazło no i może zmusić do dalszego rośnięcia.... 3. Trening mam już 6 tygodni co musiał bym zmienić - jakiejś ogólne zalecenia ? kolejności dni w których trenuje dane partie czy itp ? 4. Jak ma wyglądać trening po cyklu czy co zmniejszyć zwiększyć itp ? Proszę ekspertów o pomoc.
strasznie dziwna masz ramowke. widze barki wlasciwie co trening. po za tym dodaj do klatki pompki z uniesionymi nogami - wtedy pracuje gorne partie, no i malo na triceps. Dodaj jeszcze powiedzmy pompki w podporze tylem. Wogole to ciut dziwne no ale troche pozmieniasz i bedzie good. poczekajmy na expetrtow
Dzięki .. A powie mi ktoś czy gdy zależy mi na masie powinienem robic jedną partie raz w tygodniu czy częsciej?? np klatke 2 razy i tp?? cwicze sporo podnosze jak na moją wage nawet nawet ale mięsnie nie rosną .. Prosze pomocy :(:(
mam jeszcze takie zdjecie, ale nie dodawalem bo myslalemn ze niewazne, albo ze tamte bardziej wazne. bardzo Ci dziekuje za wyczerpujacy opis. a takie cwiczenia jak brzuszki, pompki? czy sa jakies konkretne partie miesni ktore nalezy wzmacniac, a takie ktore nie wolno wykonywac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43df992aa5cc48eeb8e515cb24bfdeaf.jpg
To, że nie widać u Ciebie to o niczym nie świadczy. Jedną partię ktoś wypuścił taką a drugą inną ...jak to w nielegalnej i niskonakładowej produkcji bez specjalistycznego sprzętu do każdego etapu produkcji.
zapomnialem dodac... czy moze poprostu powinienem nabvrac wiecej masy i zapelnic to wciecie i ogolnie cale ramie bedzie wieksze? Cwicze planem FBW po jednym cw na partie. moglbym cwiczyc na ramiona np po 2 cwiczenia, zeby poprostu miec wiekszy nacisk na bica i trica
[...] ze bardziej sie skupic podczas treningu na bic i tric. jak robie fbe i tam np nogi, klatka .. nogi - przysiady 3 s, klatka - lawka wyciskanie 4s i jak dojde do bicepsu i tricepsu to np bic - uginanie ramion stojac łamanym 4s + mlotkowo hantelkami 3 s. Nacisk w sensie robienia po dwa cwiczenia na te partie a na pozostale po jednym cwiczeniu.
[...] minusie. Ja nie chcę wyglądać jak Arnold Schwarzeneger czy jakiś inny kulturysta. Ja próbuję się wyrzeźbić na typ CR 7. Jestem piłkarzem i dalej chcę grać w piłkę nożną. Jestem na tym forum, ponieważ chcę trochę wyrzeźbić górne partie mięśni z szczególnym uwzględnieniem klatki i brzucha. Nie chce być "koskem" bo strace na dynamice w piłce nożnej
Koktajl wysokobiałkowy
