CZESC MIALBYM OGROMNA PROSBE DO CIEBIE.CHCCIALBYM ZEBYS MI NAPISAL PLAN TRENNIGOWY ALE NIE CWICZENIA TYLKO KROTKO NAPISAL JAKIE PARTIE MAM CWICZYC w PONIEDZILAEK ,WTOREK,ŚRODE,CZWARTEK
J ana cyklu moge cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu i jest wspaniale. Tak robilem na ostatnim cyklu: deca plus tesc :) Jednak po cyklu nie mialem juz tyle werwy, wiec aktualnie na cyklonie robie wszytsko raz w tygodniu tak samo jak przed rozpoczeciem cyklu. Powienienes zachwoac taki sam trening jak wczesniej przed koksem. Pozdro
[...] nie widze martwy ciąg a to jest najlepsze ćwiczenie!!!( jeżeli to jest spowodowane urazem kolata to chyba że tak) Przez tydzień ćwicz normalnie czyli 12- 13 serji na duże partie 8-9 na małe. Potem dodaj serji jak w planie(ale nie odrazu aż tyle!!). Pozatym nie rób takiej ilośći ćwiczeń, przy budowaniu masy lepiej wykonać wiecej serji niż [...]
[...] a żeby zabolały to trzeba naprawde porządnie przycisnąć :). foty postaram sie umieścić już niedługo w nadchodzącym tygodniu lub za dwa. klaty jeszcze nie ćwicze (co najwyzej na wfie musze walnąć 20 pompek w ramch rozgrzewki) ale pozostałe partie już od 2ch tygodni lece. a poza tym rozkoszuje sie chodzeniem bez koszulki po mieszkaniu :))))
Ma może ktoś przykładowy trening HST na wolnych ciężarach? Mam do dyspozycji tylko hantle, sztange i ławke. Chodzi mi o trening na wszystkie partie mięśni.
Wiele osób podaje różne warianty jak HIT powinien wyglądać. Jedni piszą, że najlepiej jest robić po jednej serii w danym ćwiczeniu i 2 ćwiczenia na dużą partię i jedno na małą, a inni twierdzą, że lepiej jest robić na każdą partię po jednym ćwiczeniu ale 2 serie. Kto ma w końcu rację?
[...] razy dziennie i kiedy najlepiej go brac przed, po treningu czy moze przed snem?? Nastepnie, czy podczas podciągania sztangi na "kaptury"rece trzymac wąsko czy szeroko a moze jest jeszcze jakies złote cwiczenie aby powiekszyc te mięśnie?i na wewnetrzne i górne partie mięśni klatki piersiowej.oprócz wyciskanie na skosie itp.DZIĘKI POZDRO EVERYBODY
Bardzo nieciekawa sprawa, jeszcze dotego pracujesz fizycznie, nie wiem ile dni w tyg pracujesz ale może masz chociaż 2 dni wolnego to może wtedy ćwicz na wszystkie partie ciała <pzdr>
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Czwartek: Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x12 mało jak na tak duża partie jak plecy, daj jeszcze wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia a wyciag gorny zamien na podciaganie na drążku -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 [...]
to trening głównie nakierowany na powiekszenie wyskoku, a nie o to chodzilo autorowi tematu... Metzger - cwicz nogi tak jak inne partie - wazne, azeby plan był dobrze ułozony I bardzo wazna sprawa - dieta Nawiasem mówiac - wiecej, nie znaczy lepiej
moje początki były mizerne czwiczyłem praktycznie tylko klatke bica motyla czyli to co widać. teraz zmieniłem miejsce siłowni i moge cwiczyć wszystkie partie teraz mam ostatni tydzien tego treningu i zmieniam partie.
[...] SKOŚNEJ-3x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - młotkowy- 3x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3x8 DOtychczas gdy robiłem trening na te partie mięśni to na drugi dzień czułem zakwasy, po treningu mięśnie były zmęczone. Teraz nie wiem co jest. DOkładałem ciężar, zwiększałem serie. CHciałbym dowiedzieć się czy [...]
Siemka teraz zaczynam wlasnie trening silowy, na klate wyprobuje trening niemieckich ciezarowcow i na inne partie tez mam.Cwicze pon sr piat a we wtorek czwartek i sobote chcialbym sie porzadnie rozciagac treningiem Yokoguny z tej stronki http://www.sfd.pl/temat134922 myslicie ze byloby dobre taki cos bo juz nie bede zmienial.Tylko chcialbym sie [...]
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm Jedno ćwiczenie na daną partię mięśni, 10 serii po 10 powtórzeń na duże partie mięśniowe ze stałym obciążeniem (zalecane 60% 1RM), możliwość dodania 3 serii na mniejsze partie, krótkie odpoczynki pomiędzy seriami i ćwiczeniami (60-90sek). Tempo: na duże partie 4 sekundy w fazie negatywnej, 1 w pozytywnej [...]
Janu, jak boisz sie o kolana, to rób sobie inne ćwiczenia, np. na łydki, łydki jak ktoś mówił to 35% wyskoku, i ćwiczenia na inne partie mięśni, czyli np na brzuch. - Chyba że jesteś juz taki przypakowany że wiecej siły w siebie nie wciśniesz
[...] drugie problemy z tym co sie udalo zebrac ( plesn)... najwieksi polscy przetworcy maja prawie puste magazyny....a cena bedzie jak za zoboze ... w przyszlym tygodniu maja trafic pierwsze partie do hurtowni wiec pojawia sie w sklepach..... ale cena moze zaszkowowac... mam zapasik.. moze nie taki jak coponiektorzy...ale nie oddam moje ci one...
[...] bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela wolne Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-24 22:04:52
ArTUr_1988 komunistyczny program to ma Kaczynski , i to mnie własnie dziwi ze w kraju w którym tak znienawidony został komunizm wybrano partie i prezydenta o poglądach lewicowych . Co do wiary kandydatów to jest mało istotna sprawa , religia i panstwo to sprawa indywidualna kazdego obywatela. P.S - ja mam poglądy lewicowe i tez za wysoki [...]
[...] po trochu" ,mase mam,siła mi wystarcza,więc chyba zostaje definicja czy jakośc mięśnia ,pewnie najbliżej mu do rzeźby ale chce wykonywać ćwiczenia na w miarę wysokich obciążeniach i nie aż tyle serii. Na duże partie chce wykonywać po 12 serii a na mniejsze 9 co do ilosci powtórzeń to się jeszcze okaże ,w każdym razie w przedziale 8-12.
Ginekomastia była i juz nie ma :)
