partie

Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń

[...] Te pompki to oczywiscie nie pasuja do FBW typowego. Podalem tylko taki przyklad ktory sam robilem - zapomnialem dodac. Wiec do FBW wybierz sobie najlepiej DIPSY albo pompki z nogami wyzej. Ja robie akurat na klatke dwa cwiczenia w FBW lamiac zasade 1 cw. na kazda partie. Najlepiej sprobuj zrobic nowy trening i sam ocenisz jako poszlo.

TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]

narazie nie dokladaj nic cwiczen jak poczujesz ze jest ich malo na poszczegolna partie to dolozysz ale mysle ze bedzie dobrze widze ze na sile chcesz dodac cwiczen bo wydaje Ci sie ze jest ich malo. NIe rob z HST SPLITA i trzymaj sie zasad. Jak dasz duzo modyfikacji to bedzie to tylko przypominalo HST a nim nie bedzie. wielostatowe to takie [...]

Darnok, ta kolejność jest dobra, bo robimy partię współpracujące ze sobą mogą być na odwrót. w stacyjnym jest wiele kombinacji. co do klaty to zależy od poziomu wytrenowania, bo niektórym 15 pompek w 3 seriach to ciężko jak chłopak może to dipsy a jak nie to odinowe pompki, zwykłe. a Twój zestaw na klatę jest dobry na split ale nie na stacyjny. [...]

[...] w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w skosie 3 serie Rozpiętki leżąc 3 serie Wyciskanie francuskie hantli 4s pompki wąskim rostawem 2s itd.. na każdą partie mięśni 2-4 ćwiczenia

hmm a wiec.. troche sie obczytalem.. i wiem, ze dobre w tym co robie jest Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu. trening siłowy,(tu powinienem wszystkie partie cwiczyc, ale tluszcz odklada mi sie glownie w dolnych partiach brzucha i na klatce piesiowej,-dlatego tez zdecydowalem sie na taki a nie inny trening silowy) trening [...]

powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

Plan zamieszczony powyżej zawiera błędy w rozplanowaniu.min.za dużo serii,złe rozmieszczone partie itp. Trzymaj gotowy plan do którego możesz dodać sobie progresje PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] chodzi o sprawy meskie... stad tez moje pytanie czy mozna cos konkretnego zrobic cwiczac tylko klatke bary i lapy i lekko plecy ? moj staz to prawie dwa lata. I nawet cwiczac te partie nie moge sie przeciazac czyli w gre wchodzi tylko maly ciezar a co za tym idzie i wiecej powotorzen... Teraz bym rposil o wasze propozycje ? moze linki ?

a ja mam pytanie ile serii rozgrzewkowych robić w FBW?? czy na kazda partie jedna, dwie serie czy jak?? prosze o odp.

jeśli masz 4 dni treningowe zrobiłbym każdą partię dwa razy w tygodniu w systemie dzielonym albo fbw 3 dniowe byłoby lepszym rozwiązaniem

wspiecia na palce malo serii, jak juz dodajesz cwiczenie izolowane na ta partie to daj wiecej serii chyba ze lydka dobrze reaguje to co opisales to nie sa superserie tylko serie łączone :) totalnie sie nie zgadzam co do treningu ramion, moje zdanie jest odwrotne do twojego w kazdym aspecie :) sprobuj robic reke w negatywach to zobaczysz dopiero co [...]

predzej? chodzi, o to jaki miałem wcześniej, tak? Do tej pory robiłem plan taki masa/siła. Splita, dość wyczerpującego. Duże partie - 16 serii, małe 12. Jednak postanowiłem go zmienić, ponieważ już dość długo go robię i zmieniałem tylko liczbę powtórzeń. Sporo mi dał, ale zaczynam odczuwać zastój, więc mam zamiar teraz robić ten. Stąd moje [...]

mogę się mylić, ale czy na pewno? z tego co ja czytałem to jeszcze na płaskiej ujdzie ale na skosie +? po pierwsze niebezpieczne a po drugie może zamiast mostka lepiej kogoś poprosić coby zaasekurował... przy mostku i tak jest ruch oszukany a częściowo pracę przejmują inne partie...

Jak robię mały zakres powtórzeń to nie widzę efektów. Serii może jest trochę za dużo ale chce porządnie ruszyć niektóre partie potem będzie trening zmieniony jeszcze.

[...] na prostej 3 serie, potem 3 serie na skosie i na koniec 3 serie rozpietek po 12 powt.) Potem robie brzuch( te cwiczenia od wczoraj robie o ktorych mowa w tym temacie + gorne partie i wymachy nog w gore) procz silowni to 2-3 razy w tyg Robie HIITA(7-8serii, 25 sekund sprintu, 30 truchtu) procz tego czasem biegam po 35-40 minut ale to juz nie [...]

[...] odpowiadającemu mojemu pytaniu. Jestem tu nowy od roku chodzę na siłownie, mam 16 lat 182cm wzrostu i waże 81 kg, do tego od miesiąca raz albo dwa w tygodniu chodze na basen, nie obciazam kręgosłupa na siłowni, lecz wykonuje już serie dużymi obciążeniami na inne partie mięsniowe czy to może wpływać na moje łopatki (jedna jest minimalnie niżej) ?

znaczy sie chodziło mi o to czy ze splitem będę miał lepsze efekty na danej partii bo wiadomo trenuuje się cięzej wszystkie partie...

aa moze zamiast temat różne partie dac rózne FAKI ?