partie

[...] i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić program. Trening cały czas 3 [...]

Dobra, próbki zamówione. tylko, tak- nie wiem czy ćwiczyć 2 razy jedną partię dzień pod dniu np ręce i porównać wyniki, czy ćwiczyć normalnie- ręce w poniedziałek, we wtorek klatke, i na coś zwrócić uwagę, jeśli już to na co

Nie brakuje tutaj tricepsu? :) w 1 ćwiczenie pompki na poręczach to ćwiczenie troszkę angażujące klatkę ale raczej powinieneś je robić właśnie z tricepsami... A ogólna uwaga do planu to to, że jeżeli robisz masę to powinieneś poruszać każdą partię częściej niż raz w tygodniu...

W superseriach chodzi o to, że wykonujesz 2 ćwiczenia na dwie antagonistyczne partie mięśni bezpośrednio po sobie. Np. Francuz, a od razu potem uginanie ze sztangą i to traktujesz jako jedną serię. Przerwy między seriami tak jak normalnie. Trening jest szybszy i od czasu do czasu można tak zaskoczyć mięsień.

[...] z pomoca dziennikow vitalmaxu- wiadomo, ze nie jest to radykalny jadlospis zawodowego kulturysty. Trening FBW jak pisalem wczesniej, 3xtyg, na treningu wszystkie partie miesniowe po 1cw w 4 seriach. A wlasnie gdyby tak zrobic ten tydzien bez treningu a nie przerywac cyklu mono i caly czas brac i po tyg wznowic treningi, mialoby to [...]

[...] treningu nóg nie udało mi się wykonać aerobów. I ta, mniejsza o dwie sesje potreningowe, ilość aerobów, której zabrakło była jedynym odstępstwem od założeń. Trening na górne partie dobił mnie zwłaszcza psychicznie. %-) Mam wrażenie, że nigdy się nie podciągnę, samo opuszczanie nachwytem było wyzwaniem. Zaczyna być też ciężko o progres np. we [...]

ja po sobie wiem ze mniej robiłem ćwiczenia unoszenie nóg na drążku, i brzuch dolne partię mi się słabiej rozwijały, a teraz zacząłem więcej i się wyrównuje, więc mi się wydaje ze bardziej jest na dolne, może górna pracuje tez, najlepiej jak jest połączenie dwóch ćwiczeń(wspięcia+unoszenie nóg) wtedy pracują obie tyle ile powinny. Skoro chcesz [...]

Martwego ciągu nie robią bo kiedyś robilem i chyba coś zle wykonywalem bo strasznie mi plecy bolały . Pozniej robilem cos innego na tę partię , kladlem sie na lawke , ktos siadal mi na nogi i ja robilem takie skłony . Wtedy nic mnie nie bolalo , a fajnie czulem dół pleców ;) A co do treningu bica i pleców to mozna tę kolejnosc w każdej chwili [...]

[...] na koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x8x10kg 1x8x15kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 20/15/15 cc Stanie na RR : 4x 30 sek Uginanie młotkowe 1x10x12kg 1x10x14kg Brzuch : [...]

Ok. Ale to jak mam robić ten trening areobowy po 30min to rano albo np. jak wykonam jakieś ćwiczenia na np. klatke + biceps to dopiero po skończeniu ćwiczeń na te partie ciała mam wykonać trening areobowy tak ? , bo oglądałem filmik zamieszczony tu na forum na na którym mówiono , że jeżeli np. popołudniu zacznę trening aerobowy to spalanie [...]

Nie mozemy nic doradzic, nic o Tobie nie wiedzac. Napisz jak cwiczyles do tej pory, jakie rezultaty osiagnales, czy pozostale partie sie rozwijaja.

No naprawdę 88kg max pójdzie na raz a seria kończy się na 65....w ogóle klatka zastój ma straszny :/ inne partie idą ostro.

O kurcze, konkretna sylwetka. SOG oczywiście. Nie rozumiem dlaczego ludzi w oczy ten trójkąt razi. Każdy ma jakąś słabsza partie, jeśli jemu się podoba, to tak ma być. Nie rozumiem ludzi którzy trenują na pokaz "plażowy". Sezonowcy niech sobie tak trenują, ale normalni ludzie raczej są pod tym względem bardziej ambitniejsi i przede wszystkim robią [...]

Jeżeli robisz masę powinieneś raczej poruszać daną partię częściej niż raz w tygodniu... Polecam FBW :p

powiem tak duże partie 3-4 serie małe 2-3 serie zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz technicznie 12 dodajesz ciężar by wykonać 10 i tak w kółko rozkład A/B/A B/A/B A/B/A ITD..

Pisze to po raz 100 ale napiszę i 101 :p Split pozostaw ludziom z większym doświadczeniem niż 0 ^^ Aby rozwinąć masę musisz poruszyć daną partię mięśniową częściej niż 1 raz w tygodniu... Polecam FBW klasyk na początek pozdro

Triceps jest razem z klatą i bicepsem, ale zapomniałem dopisać 1. Klata + biceps + triceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze [...]

zalezy mi na urzezbieniu miesni, jednak najmniejszej stracie masy miesniowej... pierwszy raz po 7 latach bede robil rzezbe. Nie wiem dalej jak to z poworzeniami robic, ile na jaka partie aby bylo w sam raz :)

Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52

duże partie 3-4 serie małe 2-3 serie zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz technicznie 12 dodajesz ciężar by wykonać 10 i tak w kółko