partie

[...] to dzis bym tu nie pisal tak wiec dzis klata&bic... trening zaczalem od wstepnego zmeczenia miesnia rozpietkami.. mimo to ostatnie cwiczenie (klatka poziom) na ta partie bylo extra.. silowo odczuwam znaczna roznice... wytrzymalosciowo tez.. bedzie sie dzialo jak sprawdze rekord (a to mysle juz w przyszly ponidzialek bicepsik tez very [...]

co do mierzenie maksów to moja (i nie tylko) odpowiedź jest tu ---> http://www.sfd.pl/temat252027/ co do planu: Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO [...]

no wiesz, ja naprawde wiem na co sa szrugsy - wg mnie strata czasu - chyba ze ktos przygotowuje sie do pokazu kapturow, i chcialby miec ta partie wieksza od innych. w przeciwnym wypadku lepiej zrobic cwiczenie, ktore zaangauje cala gore plecow. w Twoim planie uderza taka dysproporcja - na najszersze razem z innymi miesniami gory plecow (za [...]

[...] się zapytać o czas treningu?? ile on Ci zajumuje i ile powinien zajmować ?? bo zawsze ćwiczyłem tak koło godziny do półtorej. poprostu miałem duzo więcej ćwiczeń na daną partie mięsni słyszałem że jest to błędne. a patrząc na Twój plan widze ze niezają by mi wiecej niż 40 minut. prosił byum o szybką odpowiedz i poradę bo już rwę się do ćwiczeń

Klatka i Plecy to duze partie miesniowe których nie powinno się łaczyć na tym samym treningu.Robia to zawodowcy i to sporadycznie bo mozna dość szybko nabawic się efektu przetrenowania!!

Witam;) najpierw robie rozgrzewkę, przebiezka 10 minutowa w drodze na siłownie, na siłowni rozgrzewka (wymachy, rozciaganie) ok 10 minut. przechodze do cwiczen na daną partie miesnia, stosuje 90 sekundowe przerwy - max do 120 sekund. ..i tak mi mija trening, nie liczyłem dokładnie ile to wyjdzie w praktyce. pozdro.

nie jest najnowszy, ale myśle że wiele wnosi i warto było go umieścić, już wkrótce inne partie. pozdro

no włąśnie u mnie z ta rozgrzewka to kiepskkawo, ale chyba się do niej przyłoże a co mi powiesz o tych zwiększonych ilościach ćwiczeń na daną partie czy to sie opłaca ?? a i serie w jakich iliściach lepiej więcej czy lepiej mniej?? i jesli przykładowo robić będe po 5 serji to mają one być po maxymalnej liczbie powtórzeń robić jakiś zapas?? [...]

[...] po treningu, i na noc. Teraz pytanie, jakie mam brac porcje, czy wystarcza po 1,5 miarki?? Cwicze 3x w tyg. po 1-1,5h, tak jak mowiliscie na kazdym treningu wszystkie partie, 4 serie po 8 powtorzen. A to moje cwiczenia: wyciskanie sztangielek lub Arnoldki, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

[...] miesiąc ok. wtedy robisz rozruch po prostu …. Ale później lepiej mieć 2 hantle i normalnie trenować … z 2 hantlami jesteś wstanie trenować wszystkie partie mięśniowe przez około 6- 10 miesięcy ( ale ciężar trzeba dokupywać albo od razu więcej na zapas ) z niezłymi rezultatami potem by trzeba było dokupić sztangę i jest [...]

[...] nudzić ;p okok to spóbuje coś innego wymysleć ale też zeby było fajnie ;] chciałem zacząć nowym planem od PONIEDZIAŁKU więc jak ktoś ma gotowy ale z podobnymi ćiczeniami bo w tym palnie przypominam dałem wszstkie ćwiczenia jakie mógłbym robić na daną partie i chciałem by mi ktoś zredukował i podał też serie za jakieś fajne plany z góry dzięki

[...] od podstaw, A trening 3 albo 4 razy w tyg jest wystarczajacy, pamietaj ze miesnie musza sie zregenerowac bo rosna tylko jak dostaja impuls w postaci treningu a nastepnie pozwalasz im odpoczac. A czemu biceps i triceps 2 razy w tyg bo te partie potrzebuja tylko 2 lub 3 dni na regeneracje, po treningu klatki lub barkow potrzebne jest 5-6 dni

W treningu na mase kazdą partie ćwiczymy raz w tygodniu a tobie chyba taki trening potrzebny 66kg to mało!!

wszystko zalezy od geneetyki,moze poprostu si eszybko regeneruje,no ale 6 razy w tyg dana partie??jestem pelen podziwu <loL>

[...] obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na górne partie, ponieważ to też może się przydać. Muskularne nogi i "góra" Kenijczyka nie zdają zadania

altis 2 lata temu.. chodzi mi o te pierwsze partie jakie on bral,kolejne juz okazaly sie niezadowalajace.

Powiedz jak ćwiczyłeś moze coś w twoim planie było nie tak, moze za dużo cwiczeń miałeś na dane partie mieśni, dieta, regeneracja ??? Ile takim planem cwiczyłes ?? Ja jestem 2 miesiace po ogólno rozwojówce, dosyc dobra dieta uzupełniana suplementacją. Jako początkujący wydaje mi sie że nie grozi mi taka sytułącja jak u ciebie, ponieważ mi na [...]

[...] I tak przez pierwsze 2 tygodnie. Czy po tych dwóch tygodniach 36 serii to nie jest za dużo? (12 x 3 w tym samym temacie dla tygodni 3,4 i 5). Program starałem ustalić tak, aby ćwiczyć wszystkie partie z danej grupy. Może macie jakieś sugestie odnośnie przeróbki bądź rozbicia tego co napisałem powiedzmy na 2 treningi. I oczywiście sogi za uwagi

Wyciskanie przy waskim uchwycie powinno pomoc jesli chodzi Ci o partie wewnetrzna czesc klatki

Ktory?Ten ktory uzywalem gdy cwiczylem kaltke 2x w tygodniu czy obecny na gorze!??Pezwaznie robie 3 ciwczenia na jazda partie po 8 powtorzen!!