partie

I plan zmieniaj co 2-3 miesiace. Pamietaj nie CAŁYCZAS na takich samych przyżadasz cwiczyc na dana partie miesni np. triceps. Zrób sobie plan treningu "A" i plan treningu "B" i zmieniaj co 2-3 miesiace. Miesnie nie lubia monotonosci. I lipy tam nie rob na silce trening na maxa Pozdro :-) Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2013-07-11 12:37:08

Małe partie miesni takie jak m.in.: biceps, triceps - cwicz 1 w tygodniu po 2-3 serie (masa wskoczy do gory). Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2013-07-11 12:19:07

Każdy trening w Twoim wieku powinien być ogólnorozwojowy. Czy to split czy FBW. Twój plan jest przeładowany. Ćwicz każdą partię mięśniową w mniejszej objętości ale za to częściej. Właśnie idealnie do tego nadaje się FBW.

rowniez my ze Slawkiem Ambroziakiem nie spotkalismy sie w literaturze z podobnym przypadkiem ... jesli faktycznie to po HMB - lepiej odstawic ... choc czesto cwiczacy przyjmuja cala partie supli w tym samym okresie czasu - wtedy eksperyment podany przez Piotra bedzie najlepszym wyjsciem ;-)

[...] zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak nogi czy klatka lub plecy Lecz uważam że na mnie progres też działa dobrze,i chciałbym go stosować,z drugiej strony níe mialem do czynienia z superseriami i níe [...]

[...] wzdłuż tułowia ss unoszenie w przód + na boki wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy wyciąg górny z linami liczbe serii będę dobierał tak żeby wyszło 12-16 na duże partie i 9-12 na małe zarzut dałem tak tylko w ramach aktywacji bo przyda mi sie podobne cwiczenie na mój wf ;-)

[...] zmiana ciężaru na mniejszy, żeby się chociaż trochę zbliżyć do zadanego zakresu powtórzeń. W MCnPN strasznie przeszkadzał mi słaby chwyt, musiałam ostatnią serię dzielić na partie, mimo pasków i faktu, że plecy i reszta tyłu dałyby radę. W Hack przysiadzie coś nie mogłam dzisiaj wyczuć ćwiczenia, sylwetka nie była do końca poprawna. Łapki [...]

[...] cięzarem na sztandze , bo na niektorych hantlach nie moge zmieniac obciazenie. Mam nieduzy staz treningowy bo cos kolo roku i zawsze cwiczylem technika 3 rodzaje cwiczen na partie 5 serii po 10 powtorzen kazda ale stwierdzam ze to jest lipa. Teraz chcialem sie ostro wziac za siebie. Czytalem temat o "odwrotnej piramidzie" i zaczeciu treningu z [...]

[...] 3 serie po 12-15powtórzeń I szukam jakiejś alternatywy na podpunkt 6 . (Podciąganie się na drążku ) Czy jest jakieś inne ćwiczenie które pobudzi do pracy takie same partie ciała ? Oraz czy taki trening nie zniszczy mi kolan ? Od paru dni nie mogę kucnąć ponieważ strasznie boli mnie lewe kolano ale tak mam co pewien czas , głównie po [...]

ile razy ćwiczyć , i jakim systemem? na youtube jest rochę filmików ale nie wiem czy co dzień , co dwa dni a może raz w tygodniu jak inne partie mięsniowe?

[...] gats jak nie wbijasz 1 g trenu ace + gh + dodatki + przedtreningowo efki, lepiej odpusc odwrotne hack przysiady jakie partie glownie angazuja ? jako niepelnosprawny mam duzy problem z plaska dupa wiec fajnie jakbym znalazl jakies cwiczenie %) w filmiku od 1:55 sec Zmieniony przez - -blinG- w [...]

Tak więc zrobię. Jakie inne ćwiczenie niż uginanie ramion z przekrętem nadgarstka, w oparciu o udo oraz sposobem młotkowym mógłbym zastosować? Wiem, że na inne partie jest wiele kombinacji ale czy biceps tez można tak zmienić?

[...] plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na tuńczyka Stan zdrowia : [...]

[...] zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak nogi czy klatka lub plecy Lecz uważam że na mnie progres też działa dobrze,i chciałbym go stosować,z drugiej strony níe mialem do czynienia z superseriami i níe [...]

a które partie ze sobą łączysz?

[...] chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do mawashiego? Do dyspozycji mam hantle 5kgpoczątkujący ale mogę dokladac ciezar do 40kg tylko [...]

[...] po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. To robie na lydki + 2 serie odwrotne wspiecia Barki Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 x 10 Podciaganie sztangi do brody - 3 x 10 Szrugsy - 3 x 10 Dieta na mase jest , suplementów nie stosuje. Prosze o pomoc : 1.Jak zmienic ten plan aby byl na mase 2.Jaka progresja i na jakie partie. Pozdrawiam

pytanie do rowka mam tak samo wygladajece omni biore juz 4ty dzien po 2x3iu i nie odczuwam bolu nadgarstkow i dretfienia czy to jest jakis wyznacznik partie mam 03 2014

[...] 3s Na siłownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Ponadto w domu ćwiczę intensywny trening interwałowy składający się z 5 części, w każdej z części po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wykonywanych po 3 serie. Czas treningu interwałowego to jakieś 45 min :) Czy mogę połączyć ten trening z chodzeniem na siłownie? Siłownia PON/ŚR/PT, interwały [...]

Craze fakt, przedtreningówka fajna i osobiście mi się też podoba ale trzeba uważać przy zakupie, stare partie działają najlepiej a dodatkowo niektóre nowe nie przeszły testów anty narkotykowych