partie

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

[...] wolne, LEGS< PUSH, wole, wolne, II tydzien, PULL, LEGS, wolne PUSH PULL wolne, wolne III tydzien LEGS, PUSH wolne, PULL, LEGS wolne, wolne bedziesz mial co 3 tygdonie jedna partie przetrenowana 2 razy w tygodniul. taka kombinacja pzoowli na fajny, dosc lagodny sposob przeciazyc jedna czesc ciala nieco mocniej co trzy tygodnie. Teraz dopbierz [...]

Osobiscie wedlug mnie jest tam napisane jak cwiczyc na kazda partie silowo. Wolne ciezary. NA klatke - Dociskanie Plecy- Mc/wioslo barki-zolnierskie. Przykladowe plany tam podane sa skuteczne. Z odpowiednia dieta. Efekty beda naprawde dobre polecam

Sorry za zły dział... Co do diety to poobliczam sobie wszystko jeszcze raz i skontaktuje się z osobą która pomagała mi ów dietę układać. Rozpisałeś mi plan z podziałem na cięższy oraz lżejszy; teraz już tylko potrzebuję odpowiedzi na pytanie; ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać na daną partię podczas każdego dnia treningowego? :) Boję [...]

[...] ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z tymi sztangielkami nie poszalejesz, na pierwszy tydzień ok, później to niestety za mało i lepiej wykorzystać [...]

Trudno coś powiedziec, bo np 20 x na siedząco podnoszę ręce z obciążeniem, mozna podnosić z ziemi w przód w bok, pochyleniu, mozna wyciskać. Jak dane cwiczenie się nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miałam na myśli wznosy w bok. Ale nie znałam tej strony wcześniej i po przejrzeniu mam pytanko, gdybym wybrała po jednym ćwiczeniu na [...]

za duzo tego zostaw ~5 cwiczen podstawowcyh na kazda partie po 1 i tyle

Na duże partie max 3 serie. Zrezygnuj po jednej serii któregoś ćwiczenia na nogi i plecy.

nie musi nic rezygnowac plecy i nogi najwieksze partie moga być po 16 serii

plan zdeka z dupy, koncentrujesz sie na klatce za bardzo. act ma byc ogolnorozwojowy a nie nastawiony juz od poczatku na jakas partie miesni nawet nie ma za bardzo jak tego poprawic, czytales o ogolnych zalozeniach act ? jesli nie to poczytaj i wtedy cos zmodz nowego http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Może omija dolne partie ciała, stąd ta waga. Ale wróżką nie jestem ;-)

wypełnij ankiete barkow sie nie cwiczy przy klacie, barki daj do pleców i ten trening zrob w srode, zreszta wszystko trzeba bedzie zmienic od nowa, do masy wszystkie partie miesni cwicz. ale wypelnij ankiete pierw bo nic nie wiemy o tb.

[...] tylko wtedy kiedy odpoczywaja-pamietaj o tym. po drugie powinienes trenowac treningiem FBW. Tak w skrocie - Cwiczysz cale cialo na 1 treningu, wybierasz 1 cwiczenie na kazda partie, i jedziesz taki trening 2-3 razy w tygodniu, mozesz ulozyc 2 treningi i robic je naprzemiennie. Na splita jeszcze za wczesnie. Diety nie masz, idz do dzialu zywienie, [...]

a gdzie plecy i nogi ? małe partie w osobnym dniu to strata czasu. 1. klatka-tric 2. plecy-bic 3. nogi-barki tak wyglada typowy split... ale fbw byłoby raczej lepsze dla Ciebie.

[...] miec z czego jak wycisniesz sok z gałazki to juz po wszystkim, nabierz masy i wtedy mozesz myslec, masa i siła to przyjaciele ida w parze, pozatym dawanie przy twoim stazu cwiczen na biceps np jest bezsensu te partie pracuja w cwiczneiach wielostawowych. patrzac na twoj fundament to zrób soebie jeden zestaw planu opartego o system FBW 4-6 cwiczen

Dzięki za odpowiedź Chwilowy, tak tez myślałem. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Zawsze jak robiłem splita to miałem przynajmniej 3 załamania mięśniowe na daną partie, np. przy klacie: 1 załamanie na płaskiej, drugie na skosie, trzecie przy rozpiętkach. Przy innych partiach było podobnie. Wynikiem tego był kompletny brak postępów, a nawet [...]

[...] techniki, bo po zmiane kol w aucie nap*****la mnie dolny odcinek plecow. Po staniu 2-3h na laborkach odczuwam to samo. Zla technika stania, schylania sie przy przykrecaniu kol? :P Ogolnie lubie cwiczenia z wlasnym ciezarem, ale nie wszystkie partie da sie tam cwiczyc. Chyba ze sie myle heheh Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-24 22:24:15

Im wiecej parti atakuje cwiczenie tym lepiej ale chodziło o to że triceps słabo pracuje na płaskiej czy skosie chyba że zamiast tego dasz dipsy wtedy nie trzeba oddzielnnego ćwiczenia na ta partie

[...] jak superman ale porownojac go do kulturystow wydaje sie ze ma jakas taka "plaska". Teraz wiem czemu. Nie ma sie co tym przejmowac, jedni maja lepsze konkretne partie a inni inne. U mnie klatka odstaje ale barkami i plecami nadrabiam. I tyle. Fakt faktem mi sie wada pogorszala jedynie jak mialem 15-18 lat. To pewnie dlatego, ze jak [...]

tak szczerze mówiąc to ułożyłbym trening cały od nowa porządne FBW uwzględniając wszystkie partie nawet nogi które masz rozbudowane ale tak żeby zachowac ich sprawność. Trenując w ten sposób który zaproponowałeś szybko ręce przetrenujesz bo bedziesz je robił w jeden dzień a w następny pracują znów przy wyciskaniach ciągach itd pozdro