partie

cwicz wszystkie partie regularnie, trzymaj miche i bedzie coraz lepiej

[...] Wykroki ze sztangą 12,10,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 Wspiecia na palce 5x25powt. Czyli na triceps i biceps tylko 2 cwiczenia?Czy to nie za mało??Myslałem ze powinny byc zawsze 3.Czyli taki plan jak jest wystarczy na kazdą partie miesni??Mam jeszcze pytanie po jakim okresie nalezy zmienic ten plan??Po 8 tygodniach??

[...] do podstawowych ćwiczeń (5-6) treningi: pon, śr, pt a w sobotę lub niedzielę (albo zamiennie) dodatkowy jeden dzień w którym dorzuciłbym parę cwiczeń w wersji splitowej na partie 'zapomniane' np. przedramiona, szyja, łydki, brzuch, ewentualnie wtedy lekko tez osobno ramiona czyli ogolnie HST (3x w tyg) + 1 dodatkowy trening (co tydzień, lub raz [...]

[...] jesli dajesz szeroko to bardziej bardziej atkujesz klatke po zewnetrznej stronie, jesli dajesz wezszy chwyt to bardziej srodek, miesien trzeba dokladnie wyczuc podczas wykonywania cwiczenia. Brzuch cwicz oddzielnie po treningu, uloz sobie plan na caly brzuch, na dolne,gorne i skosne partie, atlas cwicz tam masz cwiczenia ktore mozesz wykorzystac.

Automat na nogiTo mnie rozyebało.Co do ławki to ta to jakieś g****.Lepiej dozbieraj cos kasy i bedziesz miał ławke z prasa i stojakami oraz skosem.Ta to moze bybyła dobra ale do ćwiczeń dla kobiety.Ćwiczysz też inne partie ciała tą "ławke" chciałbys tylko zeby wykonywać na niej ćwiczenie nóg?

Haha tylko na klatę? A inne partie? Chcesz wyglądać pewnie jak Johny Bravo. Wielka klata a w udzie 50cm A z takim jedzeniem to życzę powodzenia. I jeszcze chcesz kasę na jakieś suple wydawać. Żal.

http://www.sfd.pl/Doping-f14.html Tu Ci bardziej pomogą. Źle dzielisz dni tzn. dużą partie wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu chyba że masz priorytet. Za mało ćwiczeń na plecy i nogi. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-14 02:09:35

Mam 16 lat, sporo gram w piłkę i jeżdżę na rowerze, więc nogi mam dośc mocne, ale nie jestem zadowolony z mojego brzucha, klatki piersiowej i ramion. Chciałbym się dowiedziec czy są sposoby na pracę nad tymi obszarami w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu, nie mogę też wybrac się na siłownię, ale myślę że możnastworzyc sobie jakiś [...]

nogi i plecy razem, blad, a inne dni marnujesz na male partie, fbw lepsze wyjscie dla ciebie Poczytaj o fbw uloz plan i wklej do poprawy/oceny.

Cielecina jak najbardziej, tylko chudsze partie.

Witam, chciałem sie dowiedzieć czy moje propozycja treningu jest dobra... Cwicze w domowych warunkach, ale staram sie angażować wszystkie partie mieśni. Moja propozycja jest taka: Dni treningowe 4 Poniedziałek: -Brzuch (5 serii na ławeczce skośnej) -Klata (5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) -Biceps [...]

na żeźbe brzucha możesz robić A6W ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tu masz atlas tam znajdziesz ćwiczenia dla siebie na poszczegulne partie ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i poszukaj na forum jeszcze jak chcesz więcej

[...] wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies urozmaicenia serie laczone superseria itp poczytaj. suple cell pum. jak chcesz mocniej..xp i do boju:)

Jestem zdecydowany na split. Na 'innym forum' radzili tylko raz na tydzień każdą partię. To jaki podział Wy proponujecie?

[...] ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 Wspiecia na palce 5x25-15powt. Czyli na triceps i biceps tylko 2 cwiczenia? -TAK WYSTARCZA .Czyli taki plan jak jest wystarczy na kazdą partie miesni??-TAK, WSZYSTKIE PODSTAWOWE, OPRÓCZ BRZUCHA Mam jeszcze pytanie po jakim okresie nalezy zmienic ten plan??Po 8 tygodniach?? - PO ZAUWAZENIU, ZE PRZESTAL [...]

Tak, jak zaczynałem z siłownią i miałem jeszcze mniejsze pojęcie niż teraz to ćwiczyłem 2x w tygodniu i nie obserwowałem kompletnie żadnych wzrostów to poradzilii mi trenować raz w tygodniu na partię. Trochę już ruszyło chociaż 1cm w obwodzie ramienia od początku tego roku to jak dla mnie mało (do czerwca trenowałem bez planu, po kilka ćwiczeń na [...]

co o do wypowiedzi wyzej, pamietam jak na planie z priorytetem na lapy urosly mi plecy i nogi a te partie najbardziej olewalem. Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-15 02:46:54

duże partie jak nogi plecy klata po 3s na małe po 2s i to za dużo nie będzie co do pleców to takie połączenie jest lepsze co podałem a w Mc troche inne mięsnie sie angażują przy wykonywaniu i w planie B prostowniki by dostawały mocno planie B daj wiosłowanie sztangą 3s i jest ok Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-15 09:19:59 Zmieniony [...]

Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo... Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym [...]

Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]