[...] - nie jedz częściej niż co 3-4h, daj żołądkowi odpocząć - włącz jak największą ilość surowych warzyw, najlepiej do każdego posiłku w miarę możliwości - pomidory, ogórki, papryka itd. - wszystko co zawiera pestki traktujemy jako owoce (botanicznie) - wywal na jakiś czas wszelkie syfiaste jedzenie typu batony, ciastka itd., najlepiej zrezygnuj [...]
II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz [...]
Trochę inna wersja, według mnie dużo lepsza ale nieco bardziej czasochłonna. Kurczak po Chińsku z Ryżem i Warzywami II Składniki Ryż 1torebka 100 gram Pierś z kurczaka 250 gram 1/2 średniej cebuli Papryka czerwona 1/4 czyli około 50gram marchewka około 50gram 1/4 pomidora około 40gram pędy bambusa kiełki fasoli mung grzyby mung Sos sojowy wedle [...]
Kurczak po Chińsku z Ryżem i Mrożonymi Warzywami Składniki Ryż 1torebka 100 gram Pierś z kurczaka 200 gram Mieszanka Chińska Hinerto 1/5 torebki czyli 100 gram Papryka czerwona 1/4 czyli około 50gram Sos sojowy wedle uznania oliwa z oliwek do smażenia wedle uznania 1/2 średniej cebuli Dodatki: Przyprawy (sól, pieprz, i inne). Ja zastosowałem jakąś [...]
[...] jedzonko - 30g płatków owsianych, jedno jajo i trzy białka --> omlet - 3 kromki Wasa pełnoziarnistej, serek wiejskich, 10 ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 200 g warzyw (papryka, pomidor z puszki, kukurydza i cebula, razem pyszny sosik), 10 ml oleju lnianego - j.w, tylko że zamiast oleju lnianego 10 ml oliwy - białko, papryka i ogórek, 10 ml [...]
[...] lepiej niż wygląda! Na śniadanie połowa gofrów, reszta poszła na drugie śniadanie. Posiłek II: - Gofry z orzechami włoskimi (20g) i rodzynkami (20g) - serek wiejski 150g - papryka Posiłek III (przedtreningowy): - 100g makaronu z mąki durum - surowka a'la Colesław - Nuggetsy : 200g cycka pół kostki bulionu jedno jajko płatki owsiane 1/4 łyżeczki [...]
Witam chce wziasc sie za siebie i zrzucic sporo sadla z brzucha. Ulozylem diete wedlog grupy krwi jtora jest nastepujaca Snidanie Platki owsiane 100g 4 cale jajka gotowane i papryka cala W pracy tak o 12 Banan Obiad 100 g ryzu dmuchanego dwei makrele gotowane na parze Dlatego dwie bo ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo [...]
[...] zóltym serem 22-23 - IX posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) lub 1.Twarożek Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc owoce(banany,jabłka,truskawki itd.) i warzywa(sałata,rzodkiewki,papryka,pieczarki itd.) PS.Jak widzicie jestem niski jak na faceta więc przydałoby się abym troche przypakował... Dlatego licze na Wasze rady ;P
białka ani gainera nie potrzba już warzywa to wszystkie oprócz strączkowych np marchewa,ogóry(kiszone),pietruszki,kalarepa, brokuły szpinak,kapusta (kiszona), sałata, pomidory, rzodkiewki, cebula, czosnek,papryka,kalafior ,kiełki czasem możesz walnąć buraki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-05-28 20:30:41
[...] poprzedni caly byl bajecznie rozmaity - 4xdziennie karkowka na smalcu i pomidor teraz sie zaczyna inaczej troche, rano jajka, potem 3xschab na smalcu plus marchewka lub papryka, potreningowo shake weglowy zawsze duzo wody, do 4 litrow dziennie, zero soli cukru cytryny suplementy z witaminami pozniej sie zwaze i obmierze ile zjechalo [...]
u mnie juz przygotowana wielka micha salatki (salata, pomidor, papryka + sos ) + colawka zero kogo obstawiacie? ja po cichu licze na ManU szkoda, ze juz nie przezywam tak meczy co kiedys, co prawda to byl meczyk Polska- Ruskie w siateczke, ale pamietam jak przy koncowce kleczalem i malo co sie nie zesralem dobra lecim odpalac pudlo, bo juz [...]
[...] 3 rzodkiewki + sałata do picia herbata słodzona 2-3 łyżeczki cukru lub herbata owocowa rozpuszczalna Obiad: 150 g gotowanego ryżu białego z kurczakiem i warzywami typu papryka, pieczarki w sosie słodko kwaśnym itp. Podwieczorek: Jogurt + to zależy na co mam ochotę trochę czekolady, jakiś lód albo paluszki, czasami kanapka Kolacja: 2 [...]
[...] na 1 porcje: -250g piersi z kurczaka -Torebka ryzu Basmati (nie wiem czy tak sie pisze) -Jablko -2 marchewki -Polowa cytryny -Oliwa z oliwek -przyprawy (pieprz, sol, papryka, przyprawa do kurczaka) 1. Kroimy piers na male kawalki, dodajemy sol, pieprz troche papryki 2. Kawalki wrzucamy na rozgrzana patelnie z oliwa z oliwek. Nastepnie [...]