pan

Daj pan spokój. Jak wkleję fotkę to laski z odchudzania przestaną się mnie słuchać

04.01 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x6 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x9 105x11+1 -Dipsy +20x8 CCx10 - Butterfly na klatę(5): 150x8/9 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

Czwórki + Klata Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 90,110,130,150x15 170x11+ drop 2. Wypychanie nog wasko - 2 s pauzy na dole, ruch przez czworki, bez spiecia na gorze 8-10 12-15 380x10 320x13 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 8-10 10-12 12-15 [...]

Dwójki + Plecy Pan i Pani 1. Uginanie leżąc jednonóż - 2s w spięciu 8-10 12-15 70x10/11 50x12 2. Uginanie podudzi siedząc 10-12 12-15 150x10.5 120x13 3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x13 100x16 4. MCNPN hantle 3010 35x12,12,12 5. Chest supported t-bar row nachwytem 8-10 10-12 62.5x12 52.5x13 6. Ściganie jednorącz wąsko [...]

[...] 80x15 -Cable pull over 60x20,20,20,20 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(4) 60x20,20,20 Trening spoko, przenoszę sie z treningami na pan i pani / Cityfit, bo w białym tak dworzec jest rozj**any, zd powrót do domu z mcfita gdzie z rana zajmuje mi 10min max, tak teraz o tej 14/15 czy wieczorem trwa 30-40..

Pull2 Pan i Pani Piątek 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 160x10 130x13 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 105x14 105x12 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 160x13 130x15 4. Przyciąganie V - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 160x11 130x16 5. Reverse [...]

Legs Pan i Pani Piątek 1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu 8-10 12-15+RP 130x10 100x13+5 2. Przywodzenie - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 140x10 110x 3. RDL 3010 6-8 12-15 155x8 125x12 4. Wyprosty 10-15 - 2s w rozciągnięciu 10-15 - 2s w rozciągnięciu 10-15 - 1s w rozciągnięciu 160x14 160x12 160x12 5. Legpress - 1s na [...]

Pull 1 Pan i Pani 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 175x11,8 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 50x14 50x11/12+6 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 145x8 115x11 4. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 130x14,11+5 [...]

Pull2 Pan i Pani 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 8-10 10-12 175x10 145x11/12 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 125x10/11 105x13 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 75x10 60x13 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 20RP 175x11 145x14 5. DB Pullover: 10-15 [...]

oho alez pan masz forme

Jeśli chodzi o siłownię to jestem włóczykijem.Lubię sprawdzać nowe siłki.Dzisiaj poszedłem na taką która polecili mi koledzy. Prawdziwa osiedlowa siłka!Obdrapane ściany,dużo zardzewiałego sprzętu i tony obciążenia do tego ciężka metalowa nuta:D...Siłownię prowadzi Pan który ma ponad 60lat. Robiłem wiosłowanie sztangą ostatnia seria miała być z [...]

[...] na wyższym poziome stepu, bo ławki pozajmowane, za nisko bo za łatwo szło ;-D 2b. zonierski 3x8 17kg*8/ 19kg*8/ 21kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 robiłam na piłce, miły pan trzymał mi jedną nogę %-) 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone + 5k rower treningowy, czas - 12:14 [...]

Witam ponownie, czy ktoras z Pan moglaby sie odniesc do tego co napisalam, pomóc w doborze treningu, diety, suplementów? Zmieniony przez - alex11 w dniu 2012-10-11 15:10:59

[...] klękasz ale nie chodzi tutaj o faktyczne klęknięcie, ruch oczywiście ma być kontrolowany ale kolano zatrzymujemy tuż przed ziemią - tak żeby udo nogi wykrocznej było równoległe do ziemi. Tyle z mojej wątłej i zapewne niepełnej jeszcze wiedzy ;-) A pan na filmiku robi przysiad wykroczny :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-21 07:51:24

Panie Janku - tu nie ma powodu do podziwu, spokojne bieganie nie jest trudne. No i pan podnosi ciezary do ktorych mi daleko. Cos za cos. Tibes - dzieki.

Mam dłuższą ławkę, więc cycki będą bezpieczne - nie wylądują raczej na krawędzi.;-) No i mam lepszy rozmiar i bardziej elastyczne niż ten pan na filmiku. :-D W to nie wątpię ;-D No nic, spadam stąd bo zaczyna się ślisko robić /-)_

Ja tam nie ukrywam ćwiczę w domu bo na siłownie nie mam kasy a nawet żal mi byłoby wydawać pieniądze na to co jest w mojej mieścinie. W domu też nie wiadomo ile żelastwa mógłbym trzymać, dlatego ćwiczę ciężarem swojego ciała, podoba mi się to. Nie chce być i nigdy nie będę kulturysta, siłaczem, czy zawodnikiem mma 8-) lubię po prostu być "sprawny" [...]

duzo jak na 3 tygodnie :-) ale super! tez mi sie kiedys marzy :-) ale najpierw w dalsza podroz wybieram sie do stanow odwiedzic stare smieci, ale kiedy w koncu tam pojade to pan Bog raczy wiedziec %-)

Ales pan głupote palnął! Zawodnicy bez talentu bazujacy tylko na warunkach fizycznych? Lesnar to mistrz pierwszej dywizjii zapasów, z najlepszym rekordem NCAA w wadze ciezkiej (106-5). Carwin troche gorszy zapaśnik, ale również utalentowany, bo mistrz drugiej dywizji. No i nokautujące uderzenie to też zaśługa techniki, wbrew temu co większość [...]

Witam, czy nie chciał mnie Pan prowadzić na potreningu.pl ?