p

ROZMAWIAŁEM Z PAWŁEM P. PRZED STARTEM I MIAŁ POWAŻNE OBAWY CO DO SĘDZIÓW KIEDY ZOBACZYŁ SKŁAD SĘDZIOWSKI I COŚ W TYM JEDNAK BYŁO BO TYLKO 4 PODEJŚCIA ZALICZONE, SKODA MI GO BO NAPRAWDĘ CIĘŻKO PRACOWAŁ ABY Z WYCISKANIA POWRÓCIĆ DO TRÓJBOJU I TYLKO O KROK OD MEDALU.

Gratulacjie wszytkim zawodnikow i treneroma za sukcesy i życze w przyszłym roku poprawy wyników i miejsc. P.S Szkoda że Pracownik nie zdobył pozycji medalowej,ale chyba byl jeszcze za słaby, lecz wieże że nie powiedział ostatniego słowa i na nastepnych zawodach miedzynarodowych powalczy o podium.

[...] UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA Wysoko bialkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca z meta- dalem wtedy dupy troche ale deka dicka nie bylo :P 8.TRENING: 4-5 razy w tyg. 2 partie 9.CEL CYKLU: Masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 22 12.TENDENCJA [...]

Nogi brzuch przysiad 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s Plecy t.barków Bicepsy drążek 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z [...]

:):):) czyli dobrze ze mi urusł brzuch:]. Czyli z tego mają być mięśnie tak? Ale to jeśc dalej tak żeby rosnął, czy lepiej przestać a organizm wykorzysta zapasy, ktore nazbierałem? mam sie uspokoic? bo chyba panikuje jak stara baba;p

Nick 126 Tak jest! Sprobuj zalac wrzatkiem i odczekac z 10-15 min Ja wlasnie tym sposobem(jednoczesnie rezygnujac z mleka) pozbylem sie natretnych wiatrow P.s. Chociaz czasewm mialo to dobre strony np. zawsze znalazlo sie miejsce w zatloczonym autobusie

przez 3 lata nie zjadłem ANI JEDNEJ kostki czekolady, batona, pizzy, hamburgera chrupek czipsow, nie jadlem niczego co mialo tluszcze trans i ocet. do tego malo pieczywa. zywilem sie wylacznie warzywa owoce orzechy ryby ryz i kasze oraz czasem makaron. i coo.. i taki stan skory ze probowalem odebrac sobie 2 ray zycie.. - ****a stary przerazajace [...]

jak kreca cie wysokie kopnieca to wybierz tajski zreszta polecam taja;p

Grejpfrut: jak to rozpisać progresję? o co chodzi? ;p Macieyou: no ja wiem, ale mi w ogóle nie chce się włączyć ten program, klikam i nic ;/

masz rację ;o myślę ze jak będziesz ćwiczył "wt, czw, sob" to zawali się świat, tylko nie ćwicz "śrd, pt, niedziela", bo jak się ćwiczy w niedzielę to mięśnie maleją ;P, 3dni w tyg co 2 dzień. Pozdrawiam

Bedzie calosc juz nie dlugo :) dzieki za sogi :) jest ladna inteligente (chodzi do najlepszej szkoły w lubuskim wedlug wprost :)) i wogole jest wypas to jest moja fota tu z boku :P

a to ja :) z wiśnią w bużi :) nad możem :P (Pogorzelica) 2004 ) :)

Dobra koniec smiacia z mojego avanta zmienilem troche :) hihi:) mam nadzieje ze lepiej :P Zmieniony przez - mazimazi w dniu 2004-07-27 00:24:30

Impreza na plazy z przyjaciulmi :) i z dziewczyna :P

Chyba jednak miałem sucho i przyjemnietenx za sogi :P

Olej rzepakowy zamienię na kokosowy, do śniadania dodam 3 kapsy omega 3. Makaron czterojajeczny dlaczego nie może być? Mogę go zamienić na pełnoziarnisty ale to już w smaku nie to samo... Łopatkę mogę kupować w kawałku a w domu zmielić. Czy poza tym reszta jest ok? Co sądzicie o piciu carbo podczas treningu siłowego? Słyszałem pare tez że warto. [...]

Maceek a na Wrocław się szykujesz? Przebadamy Twoje mięśnie elektrycznie i wszystko będzie wiadomo (czyli w którym roku Mr Olympia ) Małe plany mam ale nie chciałem pisać bo na 100% nie jestem pewien. W gruncie rzeczy do Wrocka to żaden problem podlecieć ale nie wiem czy nie będę miał innego wyjazdu w tym czasie. P.S. Na dzień dzisiejszy przez [...]

Wczoraj klatka Hantle płasko 5x12-8 Hantle skos + 5x12-8 Hantle skos - 5x10 Pompki+sprężyna 4x12,12 Dziś plecy Wiosło T sztanga młotkowo b.wąsko 6x12-8 Wiosło sztanga szeroko 6x12-8 Wyciąg poziomo wąsko 4x12-8 Wyciąg na prostych 4x15-12 Wiosło jednorącz 3x12 Komentarz: klatka minimum dla oszczędności rotatora, plecy coraz lepiej z obłym, dodane [...]

Nogi Wyprosty siedząc 4x30,20,15,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,12 Przysiad tylni 7x12-6 Przysiad przedni 4x12-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn3x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x12,20 dropset w każdej serii Wspięcia siedząc 3x15 Komentarz: ból więzadła rzepki przy wstawaniu z pozycji siedzącej i to w obu kolanach (rada od fizjo: [...]

Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]