p

Środa 06.07 Dzisiaj nie byłam na silowni, wieczorem tylko rurka :) Posiłki: 1. Odżywka białkowa, olej kokosowy, orzechy 2. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryba, ryż, makaron, surówka 3. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż ok.70g, pomidor 4. Dwie kromki chleba pelnoziarnistego, 3 parówki (nigdy nie jem takich rzeczy ale czasem wpadnie. Ale [...]

Warto stosowac bialka, ja stosuje znajomi i dzieki niemu mamy formy dobre tylko trzeba brac bialka dobrych firm a nie z allegro za 30zl kilogram shitu :P

Piękny 8-) wolę borówki niż maliny więc pewnie nawet lepszy w tej wersji jest :-P dobra, dobra, piękny to jest ten twój malinowy :-D moje są może mniej reprezentacyjne, ale za to wyszły naprawdę pyszne %-)

i jeszcze żeby nie być gołosłowną, bo pisałam w spamie, że robiłam kilka razy... ;-) TRUSKAWKOWY :-P /SFD/Images/2016/7/9/4bc5b89a1fce414ca7a98d434e63452c.jpg /SFD/Images/2016/7/9/865ed55ce5c949c1979c962f0d1d5513.jpg ten mi najbardziej przypasował :-D skórka wyjątkowo dobrze się przypiekła...

[...] 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30, 35, 35, 30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5; 7,5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 48, 58 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +1kg do ręki 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5 kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 10 kg w każdej [...]

Też lubię jak się trochę przypiecze :-P

Dzięki! A może dlatego, że inny kolor włosów i na filmiku nie pomalowana :p Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu 2016-07-15 15:49:31

jakos nie chce mi sie oglądac wykwitów otwarcia ,z igrzysk będę sledził tylko polakow i oczywiscie dream team w koszykówce:P

Wpisz w wyszukiwarkę działu ''nalesniki'' i wyskoczy Ci mnóstwo przepisów :-) A tu łap link do najpopularniejszych nalesników by K_PS :-P http://www.sfd.pl/Gryczano_ry%C5%BCowe_nale%C5%9Bniki-t1119628.html

pech ,jeszcze raz pech ,brat go pomści złotem :-) jutro cięzki bój z niemcami naszych ręcznych trzymajmy kciuki .Jesli kots sie interesuje basketem mimo iz nie ma tam naszych ,to reprezentacja Australii pretenduje do czarnego konia trurnieju ,najpierw gromią francję a dzis wygrywają z wicemistrzami serbami . Mogą sie liczyc w walce o medal bo [...]

brawo dla dziewcząt ,teraz sie przełamiemy z medalami :P

Okres letni, podróże i IO w Rio nie są dobrą kombinacją :-P Rafał Majka - mega szacun dla całej polskiej reprezentacji. To jak potrafią wznieść się ponad własne interesy, by kolega zdobył medal dla Polski. Kvrwa, gdyby tak w tym kraju politycy potrafili... Agnieszka Radwańska - trzecie igrzyska i trzecia plama, no ale jak to Kuba napisał: Nie ma [...]

oglądałem basket ,poezja ,świetny zacięty ,cios za ciosem o siatkarzy się nie boję ...:P

jak typujecie Niemcy - brazylia , Honduras - nigeria , brazylia- kanada p.nożna kob.. jakeś sugestie ?

Melduję, że trzeci trening rozgrzewkowy- pourlopowy wykonany. Trening C domatorek. Poszedł już zupełnie inaczej niż dwa wcześniejsze. Przypomniałam sobie, jaka to satysfakcja. Spożywczo akcja sabotażu własnej sylwetki trwa. W weekend nie było cateringu, było za to spotkanie z koleżanką, więc nawet nie powiem co wciągnęłam. Wczoraj dopychałam, a [...]

@Carlitos niee nie mierza, nie kazdy musi byc szybki jak kon hehe Skoku tez nie bo w sumie nam jest on nie potrzebny tak ze nawet tego nie trenujemy. Mecz przegrany niestety, no i mam wybity palec i mocno zbita stope ale pewnie pare dni i bedzie spoko :) Tu krotki filmik, mojej chyba najlepszej akcji z wczoraj hehe [...]

Siema mordeczki :P mialem chwilowy brak motywacji i olalem na troche rugby silke i w ogole... Ale wracam ku*wa! redu redu redu :) w grudniu ma byc 90kg na wadze ;-D Piona i lapcie fotek pare i nutke na dobry dzien ! /SFD/2016/9/22/09bbee1e764d47b49e208164ad00b8b0.jpg /SFD/2016/9/22/a724f0813c8d4ca1a8c537a716e0c0c8.jpg [...]

od razu wrzuć coś jak już planujesz 2 środki :P

To jest przykładowy dzień wolny, nie pracuje wtedy mogę sie poświęcić na pakerni:) Po obiedzie trening, przed treningiem 25 g kreatyny i po tez 25 g kreatyny (tak mi zalecił znajomy, który to wcina). Teraz liczę na ustosunkowanie się do tego :) Sry ze tak się ociągałem ze zrobieniem tego dziennika, po prostu na początku wydawało mi się to [...]

a...stad u Ciebie to rozkminianie %-) coś Ty tam liczyła?-P