p

nie miała raczej po czym ;P

Teraz tylko życzyć żeby wszystko układało się po Twojej myśli ;p

sama wode policzyc i to co na kiszkach siedzi to juz z 8kg :-P takze luzno zrobi co trzeba , ciekawi mnie jak vacum Mariuanno?

Wojtek to w sumie zalezy jak na to patrzeć...:D Wiesz trenowanie dla samego trenowania i ograniczanie się bo limit czy mniej jedzenia przez to, tak to nie dam rady bo by mi to frajdy nie sprawiało :) Zbijanie na siłe też masz rację że głupota, nie ukrywam ze i miałem myśl zeby jednak nie odbierać karty tylko zostać tutaj na tym "podwrowku" i [...]

nie no Mariusz nad tym to w ogóle nie ma coś się zastanawiać , głupota bylo by nie próbować... rozmowa bardziej miała formę luznych rozważań nad przyszłością ... musisz się liczyć z tym że ludzie Będą się interesować rozwojem Twojej kariery kiedy zostałeś rozpoznawalny w branży ;-) poza tym to co już osiągnęłes , to jaki progres zrobiłeś i z [...]

Pisząc co nie miałem na myśli że popełnić błąd w decyzji, organizm raz zareaguje dobrze na coś a raz gorzej :P Ale dobra ja jestem laikiem w tym sporcie więc siedzę cicho i obserwuję :) Trzymam mocno kciuki za Mariusza i udany sezon :)

Wsparcie od sfd na nowy miesiąc. Wziąłem jeszcze koszulkę te co Przemek nie dawno pokazywał ale już w praniu ;p /SFD/2019/6/10/82d86e6393da47e8aa327a7b5d2c8b31.jpg

gdzie tam z czym do czego :D ale myśle ze jak jedzenia bedzie jeszcze mniej kichy zassie to bedzie łatwiej, a tez podobno to nie ma być mega wciągniecie po sam kręgosłup, tylko zassanie i zaakcentowanie tego, wiec sam juz nie wiem-no ale staam sie trenowac ed i dorzuciłem planki jak dobrze pójdzie to przetarcie 7-8września, ale wole się nie [...]

a na koniec dolwona poza porzodem ale nie moze to byc biceps przodem Dlatego większość chyba robi tą z założoną jedną ręką za głową a drugi biceps napięty, w sumie podobna jak bicepsy przodem i też chyba te proporcje pokaże dobrze, ta poza akurat mi się widzi, jeszcze jak się tak zawodnik potrafi lekko skręcić to rzeczywiście super to wychodzi ;p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie [...]

To jakieś dziwne one, ja jak korzystałem z Rehbandów to na spoconej nodze robiły kompresję aż miałem odciski jak od skarpet i nie szło ich ruszyć :-P

spoko to był mój pierwszy raz ;P jeszcze pierwszy raz od razu na treningu zakłądałem bo dopiero co odebrałem wiec myśle ze nastęnym razem bedzie lepiej ;)

NO mi Wojtek P i Dawid radził L ;) nie wybierałem sam ;)

Mario weź pisz ciężary, chociaż w tych ważniejszych ćwiczeniach :-P

W sumie mogę bo co mi szkodzi ;) ale musze szblon zmienic wpiski :D ale tez wiadomo kazdy hammermaszyna chodzi inaczej pierwsze cwiczenie docelowe serie to 78kg na sztbkach wyc na skosie ROBOCZE 125KG back off 97,5kg x 14pow hammer robocze 45kg na strone hantle 40kg robocze rozpiętki 15kg ale tam jest 4s negatyw francuz nie nie pamiętam [...]

szkoda palców :D ale mam w notatkach w tel wiec w sumie moge zrobic kopiuj/wklej ;) Albo screena i jako fote na forum ;p Ja w sumie w wordzie zapisuje na telefonie i właśnie sobie kopiuje do dziennika :) a na treningu i tak zapisuje sobie aktualne a poprzednie obciążenia zostawiam do wglądu :)

https://www.instagram.com/p/BzQluFShldN/?igshid=1tigl8ygekd9j 50% na gaspa do niedzieli Może komuś się przyda

ja tada bije 2x week po ampie i czuje sie troszke lepiej, ale dupy nie urywa ;P tzn urywa, bo w nia bije %-)

Ok, pomyślę :-P

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 130kg 15x100kg waga samego nałożonego obciążenia - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko [...]