płatki

Oczywiście koktaile które wypisałeś mogą być.Płatki jak najbardziej żeby trochę błonnika do nich wrzucić. Co do surowego jaja to nie ryzykuj bo salmonella nie oszczędza. Możesz sobie kupić białko w postaci koncentratu i dorzucać łyżkę do koktailu. W twoim wieku będzie rosło byle byś jadł odpowiednio dużo i często:-)

dieta po hooju sniadanie kostka twarogu a gdzie wegle platki itd odrazu ci powiem bolda masz za mało

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]

Wiatm I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g Jajka gotowane x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g III Śniadanie 13:30 Makaron razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 200g Przed treningiem 17.00 Ryż brązowy 100g Schab 100g [...]

6:00 170 g płatki owsiane 40 g masła orzechowego 50 g odżywki białkowej 100 g owoców syrop karmelowy 0 cal do smaku 9:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 12:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 15:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 18:00 700 g ziemniaki zapiekane 200 g [...]

[...] też na pewno nie rozważnie, bo zdarzało mi się często jest jakies fas-foody itp. z którymi mam zamiar skończyć jak i ze słodyczami itp. Jeśli chodzi o to co jadłem dzisiaj to na śniadanie płatki, w szkole bodajże bułka z serem, na obiad miałem kotlety z kurczaka ale zjadłem o wiele mniejszą porcje niż zawsze no i na wieczór kromka chleba.

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

EMERKA - będzie mi raźniej jak będziemy razem chudnąć. Ja już się pozbyłam jednego cm w biodrach, mam 91 :D okupione ćwiczenimi porannymi i dietą - rano płatki Fitness z mlekiem a na obiad tuńczyk albo tak jak dziś jedynie marchewka;) co do tych problemów z krążeniem to spytam - palisz fajki? pozdr.

Nie potrzebujesz, aż tyle białka. Te płatki kukurydziane nie należą do dobrych jakościowo produktów

jeszcze zaplaczesz ze "wkrecilas" sie w liczenie zasady Tyki - proste. wywal tylko suple, a platki sobie jedz na siadanie. taka ilosc jaka zjesz nie zaszkodzi Ci. nie glodz sie, jak masz niska intensywnosc w ciagu dnia to STARAJ SIE stawiac na warzywa (chodzi o ww) i nie mysl w kategoriach "trening","dieta", [...]

Za zdjecie ban powinien juz byc.... Najpierw tak... Jakie produkty wyrzucic/zastapic: rama OUT, platki kukurydziane-owsiane, tunczyk w oleju-na wodzie. Warzywa, wszedzie na maksa i nie wliczac do bilansu. Z 5 posilku zabrac tunczyka, a dolozyc jakies bialko do sniadania (jaja 3-4). Po treningu, bez oliwy (dodac do twarogu na noc). Chleb [...]

[...] do takiego minimum jakie mam w tej chwili (nie dobijac ich już dziś) a uzupełnic brakujace kcal tłuszczami albo..mimo objedzenia dobic sie zjadajac w ostatnim posiłku płatki owsiane (ok 70g), albo banana z maślanką(lżej strawny) /SFD/Images/2016/2/2/0858eca7468c4d4eb241e1de980a6e5f.jpg Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-02 21:15:38

[...] czy lepiej zmniejszyć jeszcze węgle na początku, a wyrównać bilans kaloryczny tłuszczami ? proszę nie zwracać uwagi na ostatnią nazwę posiłku...;-) od przekąski sie zaczęło ;) a ok 30min później doleciały płatki z towarzystwem ::D /SFD/Images/2016/2/2/c150672629224fdb965861d51766ced7.jpg Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-02 22:50:14

silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy [...]

Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni Obiad(2:00) : Ryz, piers z kurczaka + warzywa(nieraz może być surówka) Potem trening(po obiedzie) Po treningu ryż+ kurczak Kolacja(6:00) 2 kanapki z szynką lub serkiem topionym. Czy taka dieta może być

zamień płatki kukurydziane na owsianke... i dołóż do tego z 2 jajka chociaż rano... w szkole zjedz z 50g orzechów laskowych... jak ciąży Ci inne jedzenie to weź do tego białko zrób... obiad - niech taki zostanie - pewnie to przetreningowy? nie pij tyle gainera przy redukcji... po treningu zjedz lepiej banana+whey'a... na kolacje ser biały i [...]

[...] Postaraj się spożywać więcej produktów żywnościowych z tych źródeł: Białko: Piersi z kurczaka, ser twarogowy, ryby, jajka nie konieczne w dużych ilościach Węglowodany: Kasza gryczana, ryż basmanti i wszelkie odmiany nie rafinowane, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, wszelkiego rodzaju orzechy.

witam zmniejsz na poczatek ilosc kcal nie dodawaj odrazu 800kcal daj na poczatek 500kcal na plus potem ew.zwiekszaj jakie BTW na KMC?? *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 50g 4 2 jajka gotowane troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc *II posiłek 5 chleb razowy 150g 6 Szynka z piersi z kurczaka 80g 7 [...]