A celem jest redukcja czy masa? Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zajrzyj do działu odżywianie. Do owsianki możesz dodać jakieś owoce, jog naturalny. Możesz zjeść twarożek z warzywami i ciemnym pieczywem. Możliwości jest sporo.
"z mojego doswiadczeina moge ci poiwedziec ze 70gr platkow owsianych to ok jednej szklanki bo 100gr owsianki to dokladnie 1,2 szklanki sam mierzylem:] " nie chce sie czepiac ale jezeli 70g (gramow czy groszy?) to szklanka to 100g to bedzie prawie 1,5 szklanki
Z tłuszczu to raz dziennie szamał bym jajeczniczke na smalcu , a do reszty posiłków dałbym łyżke oliwy z oliwek oprócz posiłków około treningowych i tego przed snem. A i jeszcze z rańca pestki dyni i orzechy włoskie do , musli/owsianki :) A i do każdego posiłku jedz białko zwierzęce
heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie. sniadanie beda dwie wersje pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody) 250g mleka 2% 60g rodzynek 50g pestek z dyni brakuje białka drugfa wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak [...]
s.m.p.a śniadanie może być z owsianki na mleku z rodzynkami ?? Szamam tak kiedy wstanę więc jest to jadło zaraz po przebudzeniu i jednocześnie śniadanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś na śniadanie zrobiłem sobie jakieś 60g owsianki, orzechy włoskie, ziemne, nerkowce i migdały, suszone żurwiny + rodzynki, wszystko zalane mlekiem z 10g białka i muszę powiedzieć że było całkiem dobre, następnym razem z miodem spróbuję. a co do tego przedreningowego to kurczak + ryż za szybko schodzi bo mój trening trwa 90-110min, także stąd [...]
nie ma czegoś takiego niestety, właściwy sposób odżywiania jest konieczny. I wcale nie musisz jeśc 6 posiłków na dobę, rano owsianki, potem 3 x kurczaka z ryżem a na koniec twarogu z oliwę. Potrzebujesz fachowej porady w kwestii suplementacji, skorzystaj: www.dobierz-odzywki.pl
[...] dużo witaminy E - to fakt, ale przy okazji jest też bardzo kaloryczny, więc zachowaj umiar. Jeśli aż tak bardzo Ci zależy na słoneczniku to wrzuć go trochę do śniadania, do owsianki i powinno Ci wystarczyć. Co do reszty to moim zdaniem wygląda okej, ewentualnie dałbym ryż brązowy zamiast białego ( więcej błonnika ), ale to już raczej kwestia [...]
[...] jestem głodny między posiłkami jem kalafiora,brokuł,sałate czy inne warzywa...) -chrom organiczny do śniadania -odpowiednia ilosć zdrowych tłuszczy -węgle o niskim IG -silna wola -a jak już jem coś słodkiego tzn. moze inaczej jak jem cukry proste to w rodzynkach, suszonych owocach (morelach) do owsianki :) a słodyczy nie jadłem hoho twardziel
mogę dać serek wiejski na śniadanie czy muszą być jajka? bo przyznam szczerze że nie bardzo widzą mi się jajka do zmiksowanej owsianki.. chyba że jakaś odżywka białkowa;> co jest nie tak z białym ryżem? co z kaszą kuskus? mogłabyś nieco wyjaśnić? a z wędlin mam jedynie poledwice z rzeźni wiec wiem co jem, to nie jest jakieś przemielone g**** [...]