owsianki

A ja do owsianki (70g) wbijam 4 jajka (surowe) + pokrojona papryka --> i jest zarąbiste. :-) Tylko trzeba dobrze ugotować, znaczy nie przegotować ani przypalić. ;-]

waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 [...]

[...] i zjeść po treningu dopiero ? Przyjąłem dietę, która opiera się na podobnych składnikach czyli inne posiłki w innych dniach to np. twaróg zamiast serka wiejskiego jakieś owsianki itp Oczywiście do obiadu i do kolacji bd starał się jeść sałatki ( bo nie wstawiłem tego na planie) a jeżeli chodzi o gramy to większość podałem na oko bo sam nie [...]

ja bym jeszcze dał troche tłuszczy z rana (oliwe z oliwek, tran, olej kokosowy, orzechy) i w/w (np. owsianka) i tego banana w sumie też bym do sniadania dorzucil.. np. do owsianki pokroil na kawalki i razem wymieszal, do tego orzechy jakies albo np. z 10g wiórków kokosowych (tłuszcze) .. a poza tym, to nie wiemy jakie jest Twoje dziennie [...]

Chcialam zapytac o mleko. Z racji tego, ze omijam laktoze , poszukuje mleko ktoregp bede mogla czaswm rano uzyc zamiast zwyklej owsianki na wodzie , to mleko z owsianymi i dodatkami... jakies migdalowe ?kokosowe?

[...] najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cardio x 2 tydzień, ćw siłowe 3x tydzień, tabata/hiit 2x tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: różnorodne owsianki Co lubisz jeść na obiad : obojetnie Co jako przekąskę : owoce, warzywa, soki, kanapki Co jako deser : co to deser? :P nie jadam deserów :) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] to tak mniej wiecej zazwyczaj wygląda chodzi mi o to czy nie mam za wysokiego % białka w stosunku do węgli (w tych 2 dni bez owsianki), pierś z kurczaka czasem zastępuje udkami, na śniadania są 3 warianty- jajka, serek+ bułka, owsianka (przy owsiance stosunek ww do białek chyba już normalnieje) 5 i [...]

moze byc, ALE, przed treningiem jak juz to daj owsianke a nie musli, a po treningu zamiast owsianki/musli daj ryz/kasze/makaron .. poza tym warzywa jako tako moze i nie wliczaj, ale owoce juz raczej brałbym pod uwage, zalezy tez jakie spozywasz owoce w ciagu dnia na redukcji ??

moze byc, ALE, przed treningiem jak juz to daj owsianke a nie musli, a po treningu zamiast owsianki/musli daj ryz/kasze/makaron .. poza tym warzywa jako tako moze i nie wliczaj, ale owoce juz raczej brałbym pod uwage, zalezy tez jakie spozywasz owoce w ciagu dnia na redukcji ?? NoIzZeR dziekuje za kolejna odpowiedz. Przed treningiem rano jem mix: [...]

A jak wyglądałoby to teraz ? Szczerze mówiąc nawet nie wiem jak miałbym to wszystko w jeden dzień zmieścić :O Do pracy muszę sobie coś przygotować dzień wcześniej, nic innego do głowy mi nie przychodzi jak omlet z jajek z płatkami owsianymi. Trochę sporo tej owsianki, ale co zrobić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6880a215bb547f59202e525c45254cf.png

A to tak, owsianki to cholery są nie do współpracy #-p

Ja owoce jadam na drugie śniadanie właśnie do owsianki lub popołudniu po treningu. A próbowałaś owsiankę czekoladową z bananem pycha. Ja robię ją tak. Rozgniatam banana, dodaje od 30 do 50 g płatków owsianych, łyżeczkę lub 1,5 łyżeczki kakao, zalewam wodą i gotuję ok 5 min aż się rozciapcia. Posypuję migdałami ale można też innymi orzechami. [...]

[...] - chleb razowy, pierś kurza, warzywa - jajka, owsiane http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-18 + warzywa: ogórek, pomidor, marchewka, pieczarki, rzodkiewki, papryka, szczypiorek, sałata lodowa + napoje: woda ok. 2l, kawa x4 Zakochałam się w takiej wersji owsianki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31ac718240034169af7239517dee2954.jpg

[...] (u mnie 50g jabłka) - dodatki to wg uznania, jutro chcę dodać kakao, owoc też może być jakikolwiek Płatki namoczyłam, odsączyłam. Wymieszałam z jajkami, wheyem i proszkiem do pieczenia i już :-) do formy, na wierzch owoce i do piekarnika. Nie wiem ile piekłam. Zaglądałam i sprawdzałam czy już. Dla mnie super alternatywa dla owsianki czy omleta.

taki rabarbar uduszony do owsianki jest świetny jako dodatek;)

nie bardzo, może się ogień rozpali to woda do owsianki, ale mięcho suszone git - świetny pomysł, nie wpadłam, z plackami ciężej, bo 4 dnia może być z miśkami na wierzchu

gratuluję owsianki %-)

[...] misie jedz wiecej miesa ok 160gram 3 razy dziennie czyli ok 500gram do tego 100gram ryzu z rana jaja z 5 jaj na oleju rzepakowym (omlet z np szpinakiem 40gram) i 100gram owsianki wieczorem jakis filet sledziowy w wodzie 120 gram ryz 100gram pamietaj do kazdego posilku z miesem o warzywach brokuly fasola szpinak marchew pomidory wazne zeby nie [...]

ok to popróbuje omlet lub tej owsianki poszukam

a czemu nie wliczamy warzyw? Czy to z tego powodu że na trawienie części z nich potrzeba więcej energii niż one same dostarczają? Ile nabiału dziennie jest dopuszczone na redukcji (wgl jest taki limit?) czy moge sobie zjeść jednego dnia np. serek wiejski i szklanke mleka do owsianki (oczywiście nie codziennie?)