owsianki

czyli zamiast owsianki jakieś inne źródełko WW? warzywa dokładam jak zawsze i zamieniam olej

tak , właściwie do kazdego posiłku oprócz pierwszego czyli owsianki,

[...] fasolki szparagowej Podwieczorek : mała miska sałatki z rukolą, rzodkiewką, pomidorami i ogórkiem. Serek wiejski 250 g lekki Kolacja :2 parówki z indyka+polmisek owsianki na mleku, bez dodatków CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trochę schudłam, obecnie mam zastój. [...]

3 jaja z łyżką musztardy, warzywa - a ze 300 g +/-, kromka razowca. r3XX4r - dajesz radę wszamać tyle owsianki + jajecznice? Podziwiam. Na jutro planuję zrobić obiad: Filety z Tilapii, zapiekane ze szpinakiem i mozzarellą, w sosie (z naturalnego) pieczarkowo-cebulowym. Jak będzie dobre to wrzucę w dział kuchnia :)

wczoraj wpadła: owsianka z miodem i omlet, potem około treningowo 200g ryżu 320g kury podzielone na 2 posiłki , a później już kolacja z ukochaną ;p a dziś od rana powrót do tego co lubię czyli : micha owsianki na wodzie z miodem i wiśniami, omlet z jajec + kawa czarna jak murzyn w nocy

[...] kalori Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ Jedz śmiało owsiankę dodaj do niej wedle uzania żrodło bialka, tluszcze oraz warzywa 9.00 2x kanapka(2 [...]

z rana to dobrze zjesc 100-150g owsianki to sie podkrecisz dopiero. nie spamujmy tu.

Otręby = błonnik, możesz dodać do owsianki Sezam = zdrowy tłuszcz, również możesz dodawać, też b.często dodaję. Śmietana to kiepski pomysł, z tłuszczy wybieraj oliwę, orzechy, olej lniany, pestki, nasiona itp pzdr

[...] oliwę i na kolację i do posiłków które nie są około treningowe jest to jak najbardziej korzystne i zalecane musi sie wszytsko tylko mieścić w odpowiednich proporcjach. Z owsianki wywal taką ilość mleka szklanka w zupełności wystarczy owszem w mleku masz białko ale w płatkach to białko roślinne..... chodzi o to byś dostarczył organizmowi biała [...]

Kamil_ck do owsianki jak najbardziej mozesz dorzucic suszkow:sliwek,moreli,jablek,bananow,rodzynek,gruszek

[...] które w zasadzie lubię. Co prawda jem dosyć monotonnie, ale to też mi jakoś nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, najwyżej zostawię tylko mleko do kawy albo owsianki ( na wodzie nie... ) :-D i ponawiam pytanie o jakieś wskazówki co do treningu! ale w każdym bądź razie poczytałam wczoraj trochę i doszłam do wniosku, że rozbijanie [...]

[...] Te ostatnia juz mialam, ale jak tam jest mleko, to chyba nie za bardzo skladowo, co? :-> A z drugiej strony slyszalam, ze 100% serwatki nie powinny kupowac osoby, ktore pija bialko w innych niz potreningowych posilkach. A mi sie zdarza czasami do owsianki wsypac.. Dlatego mam dylemat. Pomozecie? 8-)

Elo z nad michy owsianki

Witam, Dzisiaj robiłem ładowanie węglowodanami. Jak zwykle rano 65 aero, zmeczony byłem, po omacku dotarłem pod prysznic i od razu pierwszy posiłek: 1. 125g owsianki, 5 białek jaj, niewiele białka czekoladowego na kilku kropkach wody jako "masło" do posmarowania. Potem przyszła pora na wyżere: 2 posiłek: 130g makaronu lubella pełne [...]

Rybas, tyle, że ja jem dużo ( tami się wydaje), jak na mnie tzn rano 110 gram owsianki jaja owoce ( banan, jablko luub brzoskwinia, albo sliwki) jogo natur. i czasami rodzynki no i magiczny słodzik Potem po 85-90 gram ryzu + mieso + 2 lyzki oliwy + warzywa Ostani posilek to twarog 150 gram + sporo masla orzechowego home made sądzisz, żeby dac do [...]

zarcie to podstawa ostatnio robie gofry autorstwa Pepona, tylko przepis troche zmienilem daje: 4 jaja 100g owsianki zalanej wrzatkiem garsc wiorkow kokosowych 50-60g gainera czekoladowego wszystko mixujemy dokladnie i do gofrownicy

[...] gram salatka pizzy 16:30 100 gram bagietki 10 gram maslo becel 17:30 Przedtreningowka+3 gram hmb 19:00 40 gram bialko wpc + 3 gram hmb 19:30-20:30 115 gram slodycze 80 gram owsianki 100 gram malini 100 gram platki 2,5 dl mleko truskawkowe 80 gram wrap 100 gram smietana 13% tluscz 200 gram marchewki 200 gram kapusta Macro B 310 T 51 WW 408 [...]

[...] i ostro dlatego 4 k kalorie do jedzenia :D Trening Przedramiona i brzuch + 45 min cardio 70-75% pulsu. Dieta 2x quest bar 145 gram platki 2,5 dl mleko truskawkowe 200 gram owsianki 80 gram wpc 1 dl Turetski yoghurt 10% 1 dl Smietana 5% 30 gram ajvar 400 gram kurczak 2x wrap x ilosc salatki 125 gram slodycze Macro B 271 T 72 WW 570 Suple [...]

[...] x14 x10 Dieta 2 jajka 150 gram bialko jaj 100 gram szynki 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 100 gram banana 130 gram wafle ryzowe 100 gram platki 2 dl yogurt 200 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 169 T 38 WW 375 Total: 2 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (X-tream 2,0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] mieso 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 20 gram zelki 1 dl yogurt 75 gram cornflakes 2 jajka 150 gram bialka jaj 300 gram salaty 100 gram smietane 125 gram owsianki Macro: B 162 T 65 WW 303 Total: 2 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta [...]