owsianka

06.12.2014 Mikołajki %-) wrzucił bym co dostałem, ale no niestety konkurencja.. takie 3 małe shoty przedtreningowe 8-) Wieczorem aeroby, a za godzinke wypad z żonką na miasto :-) A tutaj moja szamka do tej pory: 1. Omlet z polędwicą warzywami i chlebek razowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f975d3f18946c9ac61a975b505ac46.JPG 2. Owsianka z banaem [...]

08.12.2014 Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr... Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]

11.10.2014 Dzień aerobowy.. kurcze coś mi dziś apetyt nie dopisuje... Dieta: 3:30 - Białeczko - mloda się obudzila i musialem cos zjesc , to wypilem szejka i trzymalem sie jeszcze 2h... 1. Placek owsiany 2. Owsianka z proteinką kiwi i bananem 3. Kurczak z ryżem i warzywami ( klasyk %-) ) [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej http://youtu.be/Ix3_g-hlx6Q http://youtu.be/F1FPec0X0Gc http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Coś tam zjadłem, jakaś owsianka. trochę ryżu, piersi i tyle... http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA [...]

[...] brzuch mnie rozbolał xD Dzisiaj juz micha dość czysta kcal nie za wiele ale nie bawie się w liczenie makro. Ogólnie przez cały dzień zjadłem prawie całą upieczoną pierś z indyka prawie 1kg a w środku naładowane okolo 250g śliwek :D Do tego z 4 ziemniaki, sałata, 2 kawałki makowca i rano owsianka na śniadanie :D Jutro lece zrobic nogi w buldim

No i dzisiaj było już fajnie :-P Dieta: Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe 1. Jajka + owsianka z rodzynkami 2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo 3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym Przed treningiem : BCAA Trening Parę minut po treningu: BCAA + CARBO 4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, [...]

nic nie poradze:-) mloda sie krecila, i nie spalem :-p A do chin juz myslalem UNSa zabrac, ale tam najpierw strzelaja a potem pytaja :-p 03.01.15 Dziś PULL :-) 1. Wyciskanie płasko 15p 12p 12p 10p 8p 2. Wyciskanie hantli skos + 15p 15p 12p 12p 3. Unoszenie sztangi do brody 20x 15p 12p 12p 10p 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p 5. [...]

[...] biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli :-P ), makaron, warzywa [...]

[...] biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli :-P ), makaron, warzywa [...]

[...] 22.12.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, papryka czerwona, brukselki, cukinia Płyny: woda, zielona, koper włoski, malina, mięta 1. owsianka z jajami, kiwi i nerkowcami 2. wątróbka z jaglaną, soczewicą, kalafiorem i papryką 3. szproty z ciecierzycą, papryką i brukselkami 4. łosoś wędzony z gryczaną, [...]

[...] koniec trochę kulała. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, kapusta kiszona, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa, dzika róża, malina 1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami 2. sola z ryżem, serem, brokułami i brukselkami; jabłko 3. limanda z ziemniakami, kapustą kiszoną i papryką 4. łosoś wędzony z [...]

[...] 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), szpinak, papryka czerwona, brukselki, brokuły, cukinia Płyny: woda, zielona, malina, pokrzywa, rumianek 1. owsianka z jabłkiem, jajami i nerkowcami 2. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, marchewką, szpinakiem i papryką na maśle i brukselkami 3. łosoś z ziemniakami, brokułami i [...]

[...] DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, brukselki, cukinia Płyny: woda, yerba mate zielona, owoce leśne, rumianek 1. owsianka z jajami, jabłkiem i wiórkami kokosowymi 2. wątróbka kurczaka z gryczaną, serem, brokułami i papryką 3. twaróg tłusty z jaglaną, soczewicą, jajem i brukselkami 4. [...]

[...] Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brukselki, kiełki rzodkiewki Płyny: woda, yerba mate zielona, mięta, koper włoski, malina 1. owsianka z jajami, jabłkiem i wiórkami kokosowymi 2. pierś indyka z jaglaną, komosą ryżową, papryką, cukinią i mozzarellą 3. pierś indyka z amarantusem, jaglaną, papryką, [...]

A ja tam już nie będę kombinował i zainwestuje w konkretną szamę! :) Zastanawiam się jeszcze tylko, bo skoro ćwiczę wcześnie rano, to czy warto całkiem węgle na noc obcinać? Może do tego twarożku jakaś mała owsianka/pieczywo by nie zaszkodziło?

[...] szpinak Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, mięta, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek %-)), lampka wina 1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami 2. pierś indyka z fasolą, pestkami dyni, brokułami i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, serem, brokułami, brukselkami i papryką 4. [...]

Trening różnie ale zazwyczaj koło 16-17. Co do posiłków to rano zazwyczaj jakiś omlet + owsianka + banan + masło orzechowe lub chleb orkiszowy + chuda wędlina, Drugi posiłek ryż/kasza/ziemniaki(małe porcje) + kurczak/wołowina/wątróbka/indyk, trzeci(przed treningiem) Kasza prażone (prze pompa jest po kaszy) + mięso, czwarty (po treningu) tortilla z [...]

[...] DNT Aktywność: joga (1h) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta, malina 1. owsianka z jajami, grejpfrutem, mandarynkami i migdałami 2. polędwiczka wieprzowa z ryżem, jaglaną, serem, pistacjami, brokułami, cukinią i papryką 3. dorsz wędzony z [...]

[...] z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg ciala , u mnie 80 g dziennie , na jeden posile wychodzi 11.5g np jak robie omlet owsiany 150 gramow owsianki, sama owsianka zawiera juz 10.5g tlusczu w 150g wiec mam tylko mozliwosc na 1 gr tluszczu a na patelnie daje odrobine oliwy z oliwek , juz jest limit przekroczony , [...]