owsianka

Witam, mam na imię Dominik. Wiek: 16lat Waga: 54kg Wzrost: 174cm Chciałbym przedstawić wam plan mojej diety na masę oraz prosiłbym o ewentualne poprawy: Posiłek I ( Śniadanie ) godz. 9.00 - Owsianka na mleku ( 7 czubatych lyzek płatków owsianych ) + 3 lyzki miodu - do tego garść orzechów Posiłek II - Szprotki w sosie pomidorowym - 2 bułki Posiłek [...]

[...] problem, ponieważ do szkoły jajecznicy nie zabiore, na kolacje powinno być same białko, a wyrzucanie żółtek odpada, bo to nie są byle jakie jajka ze sklepu, tylko 100% ekologiczne ze wsi. Kiedy mam jeść tą jajecznice? wiem, że najprościej byłoby na śniadanie, ale wtedy odpada mi owsianka, a po treningu trzeba dostarczyc bialko a nie same węgle...

[...] : -gotowane bialko x2 -crackerbread x2 -100g grejfruta/malin/truskawek 2.Potreningowy -100g piersi z kurczaka -50g brazowego ryzu -warzywa 3.W pracy (15min przerwy) -owsianka 50g -2 cale jajka lub: -50g muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia wedzonego z warzywami i lyzeczka oliwy z oliwek -kiwi [...]

[...] ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić moje mięśnie i jeszcze bardziej je uwydatnić. Moja waga to 62 kg przy [...]

[...] robimy z tego jajecznicę. To już chyba lepiej odrazu sprawdzić ile ma kalorii ta jajecznica. Takich przykładów można by podawać wiele jak np. płatki owsiane błyskawiczne i owsianka na mleku/wodzie. Wnioskując chyba lepiej odrazu policzyć kalorie dla posiłku juz przygotowanego/do bezpośredniogo spożycia niż liczyć kcal i makro z [...]

[...] 4)125 gr białego sera + 200 gr warzyw Ryż możemy wymieniać na : owsianka (30gr.) ryż brązowy (30gr.) kasza (30gr.) makaron durum (30gr.) wafle ryżowe ( 2 wafle ryżowe) Piersi z kurczaka możemy wymieniać na : wołowina 120 gr.) , ryba [...]

[...] tluszczu (113kg). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 13.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 trening 16.30 [...]

[...] na rzeźbę to zabójstwo, gdyż odkłada się tłuszcz. Dodatkowo znajomy zjada jeszcze 100g twarogu + oliwa... Mówiłem mu żeby jeszcze się wstrzymał dzisiaj z tym twarogiem (bo owsianka już poszła), że zapytam w jego imieniu bardziej doświadczonych ;) węgle: łyżka rodzynek = ok 10g łyżka żurawiny = ok 10g 4x suszona śliwka = ok 19,2g 4x morela = ok [...]

1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole Chleb żytni razowy 120g Ser, Gouda tłusty 20g Szynka kanapkowa 20g Masło śmietankowe 20g b/w/t 15/55/22 3 Ryż biały 50g Chleb żytni razowy 30g [...]

dieta to najgorsze co moze byc :( mam 16 latek, 66 kg - robie mase, moja dieta jest taka 7.00 - owsianka - 2 szklanki mleka + 3 czubate łyzki platkow owsianych + rodzynki 11.00 - bułeczka z masłem + polędwica z indyka + warzywo 14.00 - bułeczka z masłem + ser twarogowy :) 17.00 - ryż biały/kasza gryczana + ryba/mięso jakieś + surówka 19.00 - 4 [...]

[...] 36 lat, ważyłem 96kg z czego większość to brzuch. Zacząłem biegać jakieś 2-3 razy w tygodniu ok 5km, oraz spożywać 5 posiłków dziennie rano śniadanie przeważnie jajka lub owsianka, potem 3 kanapki w pracy (ser wędlina coś zielonego) następnie jakiś banan z jogurtem, potem pełny obiad ok godz 17 no i coś zielonego na kolację o 20. Waga spadła [...]

[...] Mam 19 lat, waze 80 kg i mam 185 cm wzrostu. To w sumie tyle bo mi chodzi o diete a nie o suple. Takze moze na tym koniec. I tak wyglada moja dieta: I posiłek: 6.30 -7.00 - owsianka z mlekiem - jajko gotowane - 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem - pare orzechów II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki chleba zytnio [...]

Witam, Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg. Dieta: Śniadanie 6:30 : - Owsianka + banany + starte jabłka - sok Lunch 10:30 - 2x serek wiejski z dzemem + 2 grahamki - sok Obiad 14:00 - ryż(150g) + kurczak(150-200g) - serek wiejski z dzemem - sok Kolacja 19-20 - ryż(torebka) + tuńczyk w puszce. Trenuję sztuki walki (muay thai), chciałbym dobić chociaż [...]

[...] na kadrę narodową. Moje pytanie dotyczy diety i również odżywki która poprawi moją siłę.Odżywiam się dobrze -nie jem fast foodów i ograniczam słodycze. Codziennie rano owsianka, po południu jakiś stek/kurczak . Kondycyjnie jestem bardzo dobry (dużo biegamy). Nie chciałbym brać niczego na masę (gainer) itp. Z góry dziękuje za odpowiedź. [...]

witam. trenuje karate kyokushin(od maja bedzie to boks) i cwicze w domowych warunkach. chcialbym zdac pytanie. czy moje odzywianie jest wlasciwe? 1 posiłek owsianka 2 jajka lub kromka razowca z szynka i jakims warzywem garsc rodzynków 2 posiłek niestety chodze do szkoły i sa to zazwyczaj 2 kanapki z razowca (szynka + ogorek) i banan 3. posiłek [...]

[...] platki owsiane z mleczkiem 2 bananki jaecznica z 10 jajek i 2 zoltek 1h przed treningiem: makaron np. z jogurtem, serem... po trenindu: cos czekoladowego 45 min po treningu obiad: ryz z bananem albo mlekiem kolacja: ryz albo makaron albo owsianka przed snem godzinka: 5 bialek z jajeczek no i jak? jesli jest bardzo zle to niesmiejce sie :)

Witam waze 80kg i oto moja nowa dieta ktora chcialbym zebyscie sprawdzili 6:30 1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek B:21g W: 93g T: 28g Kal. 704 11:00---- szkola 2. 100g kurczaka, 100g makaronu, 78g orzechow B: 48g W: 83g T:28g Kal. 790 15:00 3. 140g kurczaka, torebka ryzu, 170g marchewki, 2 [...]

Witam: Mam 23 lata, waga 90, wzrost 176. Prosze o ocene diety na mase: Śniadanie Owsianka 100g Rodzynki 20g Białka jaja 6 szt+2 żółtka Masło 20g do jajek. Odżywka białkowa 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU 2 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g 3 [...]

[...] i chcialbym cos zrobić w kierunku dobrego odżywioania się, potrzebuje kilka rad co wstawiać pomiedzy posiłkami podam przykład prosze o rady ; na przykład : Sniadanie owsianka + mleko + 3-4 jaja duże II sniadanie nie mam pomysłu na drugie śniadanie kompletnie myslalem coś o ryżu czy coś, ale ryż to przed i po treningiem myśle żeby dać. [...]

No wiec zalozenie jest takie 1800kcal 40/40/20 czyli 180g bialka/180g wegli/40g tluszczu Tak sie staram i glowkuje i oto co mi wyszlo I posilek: owsianka +170g mleka + lyzka otrebow kawa z odrobina mleka II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego mala marchewka III posilek: 100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + [...]