taak mam piekarnie, całą masę... mieszkam w rejonie pysznych chlebów... tylko że białych, a nie pełnoziarnistych a np. otręby byłyby dobrym zastępnikiem? czytałam co nieco, ale pytam o że tak powiem "z życia wzięte" doświadczenia
dziękuje za pomoc wklejam poprawkę myślę że coś się zmieniło. Moja masa 56kg zapotrzebowanie kcal wyszło około 2000. Trenuje głównie aeroby treningi wytrzymałościowe dlatego jako posiłki treningowe mam taki pomysł aby adekwatnie do spalonych kcal dostarczać je w napoju z fruktozy. Śniadanie 582 Płatki owsiane 60 578 Otręby pszenne 25 1506 Białko [...]
[...] owocami - koktajl: owoce + jogurt nat./kefir/mleko/maślanka - bita śmietana - z paczki śnieżka (na mleku lub na wodzie) z owocami - galaretka + jogurt naturalny + otręby - lody (raczej same bo to już i tak szaleństwo) Albo jakieś takie "smakołyki" jak np. kawałek ciasta, czekolady, jogurt typu fantasia czy danio intenso itp. [...]
hej toja25;) ojj wczoraj ten dzien 5ty rzeczywiscie byl troszke kryzysowy.. Chyba ze 3 razy jadlam otreby, bo ssalo w zoladeczku:D No nic dzisiaj 6 dzien.. zaraz ide kaffFkI sie napije, do tego grzaneczka z ciemnego chlebka i biore sie za prace;) Ogolnie samopoczucie jest dobre, nie czuje sie juz tak slabo jak w pierwszych dniach.. Tylko czasem sa [...]
[...] pojawił się jakiś makaron teraz staram się jeść płatki owsiane, grahamki i tyle z że tak powiem zaplanowanych węgli, reszta jak mnie mama skusi jakimś domowym spagetti lub czymś takim mam pytanie: czy otręby owsiane i siemię lniane powinnam również wliczać do bilansu?? w końcu te otręby troche też tych węgli zaierają a siemię trochę tłuszczu
[...] dużo białka...I teraz kilka kolejnych pytań : 1) ćwiczę zaraz po przebudzeniu się- czy po ćwiczeniach mogę zjeść : jogurt nat 3 łyżki płatków owsianych siemię lniane otręby pszenne + jabłko, czy też lepiej owoc sobie darować? I co z owocami na wieczór, na kolację? 2) Co z obiadami? czy mogę jeść jakiekolwiek kasze w połączeniu z [...]
namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem, I śniadanie 7:20 omlet z tego co poniżej Oliwa z oliwek 7 g Jaja kurze całe 1 szt 60g Białko jaja kurzego 35 g Tuńczyk w wodzie 70 g Siemię lniane 7 g Otręby [...]
[...] Info Waga - okolo 90kg Wzrost - okolo 180cm Obwód w pasie - ponad 100cm Bf - okolo 30% Dieta to taka orientacyjna: a co sądzicie o tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej [...]
tak się sklada iż czytałam, z podwieszonych wyczytałam, że musi być pieczywa czarne - jest, zamiast masło serek twarogowy - jest, zamiast ziemniaków kasza gryczana - jest, otręby dodaję do zupu lub kanapek, jak mam ochotę na coś słodkiego to sięgam po rodzynki, z płatków owsianych rezygnuję, bo jak napisałam uczulenie na mleko, aby dostarczyć [...]
NISKI IG czyli 50 mją Otręby pszenne i owsiane, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta i pszenicy. Taksamo sytuacja z orzechami, mają 50. Mąki razowe również stoja nisko. Produkty, które wymieniłeś mają 50-60 w indeksie, także spokojnie mozesz je spozywac.
Jest to mój pierwszy Temat... Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiórki Kokosowe [...]
Ja tam na kolacje (3-4h przed snem) zjadam 100-150g twarogu chudego... Mam pytanie czy zjadać go tylko z kefirem czy tez moze z płatkami...? Aktualnie to robie mieszanka: Twarog, kefir, płt. owsiane, płt kukurydziane, siemie, otreby...