Jak najbardziej. Na 5B nakręce martwy i podciąganie A teraz wypiska z 15B poniedziałek 03.05 15B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 27,5-35-45 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 47,5-55-65 (+10kg) 3 Martwy ciąg 70-92,5-115 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do [...]
Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]
[...] z tygodnia na tydzień. Dodałem 100g węglowodanów oraz 15g tłuszczy. Aeroby zmniejszyłem od 6 x w tygodniu po 50 minut do 3 x w tygodniu po 35 minut. Wprowadziłem też posiłki oszukane raz w tygodniu (taki dodatek energetyczny pod postacią domowej roboty pizzy z dodatkiem kurczaka, mało sera itp). Co zrobić by ta waga poszła do przodu? Bo jak na [...]
[...] podany jako producent na opakowaniu bo ten ostatecznie za to odpowiada. Można w tej sprawie wystosować pozew zbiorowy i wszystkie osoby które zakupiły ten towar a czuja sie oszukane mają prawo skorzystać z takiego prawa. Wtedy odszkodowanie może być już znacznych rozmiarów. Można naprawdę tą sprawę ugryźć na parę sposobów. Mam nadziej że nie [...]
[...] pisze sobie wszystko, mi to nieprzeszkadza:) ogogo - i co myślisz, że jak będziesz miał cud malina technikę, ale siłowo pójdziesz zaledwie 0,5kg do przodu to mięśnie urosną? guzik urosną. To jest zbyt słaby bodziec. Akurat w unoszeniach bokiem ruchy oszukane to normalka, nie można cały czas stać na małym obciążeniu bo to do niczego nie prowadzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poleciłbym Ci odpuścić ruchy oszukane i skupić się na technice. Daj 3 ćw po 3s np. unoszenie, młotki i modlitewnik. Stosuj progresję ciężaru z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal [...]
mlodzikm -ale czego tak napawde nie rozumiesz- bo twoje pytanie jest mimo wszystko b. niesprecyzowane...? kilka rzeczy można przyhjąć z tego kilka trzeba odrzucić, niektóre tylko dlatego, że cie nie dotyczą- na twoim etapie rozwoju- np. ruchy oszukane- jakby je nie wykonywac...
hey. Jest to calkiem zdrowa dieta (z malymi ''ale'') .Natomiast lepiej dopracowana dieta pod katem BWT i kalorii zrobila by duzo wiecej dobrego (szczegolnie kalorii) Oszukane posilki sa cool dla osob o niskim BF i dobrym metabolizmie,natomiast w twoim stadium jak chcesz oszukiwac to jedz przez caly dzien zdrowo ale 1,5 razy wiecej. Ma to [...]
[...] łamana + 10 15 25 30 2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12 (minuta) 23,75 26,25 28,75 31,25 Od jakiegoś czasu siła stanęła na uginaniu sztanga prosta na biceps. Cały czas 40 oszukane. I tez od dłuższego czasu w wyciskaniu francuzkim sztanga łamana nie mogę dołożyć, próbowałem wczoraj 35 dać ale nie mogłem wyprostować rak nawet. Ale łapy chyba [...]
[...] je przed plecami (9serii) moje maXy przy podciaganiu wygladaja mniej wiecej tak : 1seria x7, 2seria x6, 3i4 X5. wiem ze to troche malo i jush sam nie wiem czy powinienem podlozyc sobie cos pod nogi i robic przynajmniej do tych osmiu powtorzen oszukane, czy lepiej robic wiecej serii, czy moze ma zostac tak jak jest. za pomoc z gory wielkie thX
[...] od leszczy na siłce to technika ćwiczeń. Większość prze****ów stosuje średnie lub bardzo małe jak na nich ciężary, ale robią wszystko technicznie, nawet gdy wykonują ruchy oszukane cały czas stosują się podstaw. A co do wymiarów to po prostu bawią mnie już te standardy sfd i chyba już domyślne dodawanie sobie +2cm do obwodu bicepsa. To tylko [...]
[...] wykonane beda technologiami jakie spotyka sie tylko w farmacji),mozesz nie wierzyc ale naprawde wiedza czego chcą oraz jakiekolwiek sugestie typu"ze receptury sa oszukane wsadz mdz bajki"...........gdybys znał szefa tej firmy stwierdiłbys ze jest to najlepsza gwarancja:) ja wiem czy mocodawcy...poprostu dobrzy znajomi . Mam [...]
[...] slodzony? na redukcji powinno sie unikać smazenia...oliwa traci wlasciwosci i ma już inne niz przed smazeniem. ja smaze tylko raz w tygodniu... unikam syropów gdyz zwykle sa oszukane i maja cukier.. ja robilam takie naleśniki: maka typ 2000 1 zoltko odrobina wody przegotowanej na patewlni oliwa jak sie usmazylo to na to twarog i starte jablko [...]
spodziewałem się ze moze Ci chodzić o ten temat,ale chyba jakoś nie doczytałem w nim że autorzy uważają trening 3-dniowy za lepszy niż 4-dniowy...stąd wolałem zapytać edit: co do pytania. Oszukane ruchy są dla doswiadczonych,jeśli uważasz się za doświadczonego to możesz próbować. Ja osobiście w podciąganiu jestem przeciwnikiem [...]
Co do pytania o oszukane ruchy : jak najbardziej wskazane, gdyz juz samo oderwanie b. duzego ciezaru od ziemi bodzcuje bardzo mocno wszystkie miesnie plecow. Cialo musi sie ratowac kolejnymi miesniami by sprostac zadaniu i o to chodzi! jestesmy silniejsi i wieksi