ostatnie

[...] x 14 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 9 Tonaz: 8,2 Zmniejszylem przerwy do 60-70 sekund. Widac na ostatnie cwiczenie sil juz braklo i znowu spadek. Reszta do gory. Dzieki temu zabiegowi starczylo czasu na wejscie na bieznie. Zaden program interwalow nie bedzie mi [...]

Brawo panowie za ostatnie meczyki oby tak dalej a może wkońcu jakiś nowy puchar zawita na emirates po 8 latach.

[...] ostatnio zaprezentował, mimo tego kopniecia w żebra dał radę,a przeciwnik lichy też nie był.Tak kukam na przeszłość naszego rodaka,to widzę że z takim Hardonkiem wygrał,ale ostatnie walki przed juefsi to 3 porażki z raczej niespecjalnie mocnymi zawodnikami.Manuwa Jimmo też niezły zestaw i sprawdzian dla obydwu. Mówisz chyba o Jakubowskim, [...]

Nigdy nie lecialem z front kickiem, ale ze to moje ostatnie miesiace za miedza wiec chce zrobic dobra forme . Ile nolvy potrzeba na taki cykl? tzn ja nigdy nie mialem problemow z gino ale chce miec pod reka tylko pytanie ile. Co do HCG to planuje wbic rozbite 5000iu w 7 tyg bedzie dobrze? Z odblokiem koncowym jeszcze nie wiem bo jak by bylo [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie podobały mi się, bo [...]

Jednak mała zmiana w diecie, do tej pory jadłem w okolicach 3500-3600, ostatnie 4 dni średnia była 3530, a waga w sumie taka jaka była 3 tyg temu. Zatem dorzucam do tych 3650 dziennie.

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

[...] : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cc0882cc23b49be800659f7028e17f3.png Dzisiejszy trening : Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 6x 37,5 ! (2 ostatnie powt. z pomocą lekką) Wyciskanie hantli skos dodatni : 12x 20kg ; 10x 22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x [...]

Pierwsza połowa meczu z Kopenhagą już lepsza niż dwa ostatnie. Jest trochę więcej ryzyka i piłek do przodu, na tak zwaną ścianę, zamiast bezsensownie, powoli grać po obwodzie. Do ideału jeszcze daleko, ale każdy progres cieszy. Jednak wciąż irytują mnie te wrzutki z dvpy... Ogólnie mecz strasznie rwany, były momenty całkiem obiecującej gry jak i [...]

[...] - za każdy punktualny poranek punkcik i jakaś tam nagroda przy większej ilość punktów :) Czyli kontrakt jest, zobaczymy jakie będzie miała podejście rano :) Przede mną ostatnie treningi na tym planie treningowym, nie wiem co dalej, w sensie planu, natomiast wiem że chcę mocniej i więcej i tak naprawdę nic nie stoi mi na przeszkodzie. [...]

I zapomniałem dodać że ćwiczę brzuch 2x w tygodniu, poniedziałek i czwartek jako ostatnie ćwiczenia. 2 ćwiczenia po 4 serie

O dzięki, ustaliłem jeszcze ilość wody dzięki temu poradnikowi. Mam takie małe ostatnie pytanie odnośnie godziny jedzenia.

Machida - Munoz na papierze wyglada jak gwałt, ale biorac pod uwage ostatnie wybryki Dragona to w sumie chuy wie co to bedzie. Czemu on juz nie nokautuje ludiz jak kiedys?

Ostatnie dwa dni bez treningu i michy nie liczone, ale raczej czyste. Dziś w ramach aero biegałam, jutro siłowy. Niestety mam zajęcia na uczelni więc nie dam rady pisać codziennie, ale postaram się wpaść tak co dwa dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43f14971174d48389e1c96f44bd4341a.png Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-10-03 00:05:47

Może dlatego, że zawodnicy nauczyli sie "czytać" jego styl walki, stąd też strasznie nudne są jego ostatnie pojedynki. Tak jak PrideFC napisał, niech Machida zacznie walczyć.

[...] 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 4. Pompki klasyczne 3x max 16/ 8/ 7 11/ 9/ 7 10/ 7/ 9 5. Allachy 3x20 3x20 1. Tyłek pracował, ostatnie powtórzenia dość ciężko, ale ogólnie dobrze. 2. Hyh %-) się nie podciągnę nigdy jak nie będę próbować. Pół podciągnięcia, bo nie ze zwisu tylko tak kiedy drążek jest [...]

2.10.2013_51/60 Dzień na wariackich papierach. Dieta na około 3000 kcal. Ostatnie 19 dni redukcji, trzeba przycisnąć! Odkopane sprzed kilku dni http://www.youtube.com/watch?v=aA0MTIUEEpY

3.10.2013 r Siemanko wszystkim. Dzisiejszy dzień póki co odbyłem w ekstramalnym tempie :) Mianowicie musiałem szybko wskoczyć na siłke aby zdążyć potem na uczelnie. Dzień jak codzień zaczynam od porannego prysznica.... wróć, nie od prysznica a od 5 gram kreatyny}:-( . Nastepnie śniadanio-przedtreningowy posiłek w formie cycki z ryżem. Wiadomo, [...]

[...] 5) cel cyklu Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna ,spalacze.. 7) stosowane wcześniej spalacze dużo ale w małych ilościach. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny ciągle biorę. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

[...] i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. [...]