CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]
CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa, no niee chodziło mi o to, żeby obwód bicepsa się tez troche zwiekszył, ale ok. Uginanie hantla w oparciu o kolano stojąc w sensie lekko bycie pochylonym dobrze pompuje łape? bo siedząc nie daje rady zrobić 3 serii małym ciężarem, a stojąc wezme 15kg i spokojnie zrobie te ostatnie 8 powtorzen, a siedzac bym chyba padł ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu tyle ile daje rade, to robic? bo wstyd sie przyznac ale siedzac jak mam słaby dzien to nawet 5kg hantlem idzie slabo.. Tak samo uginanie ramion stojąc czasem zrobie ostatnie 8 powtorzen 34,5kg a czasem 20kg nie wiem czy to zalezy od dnia.. no dobra, ale ogólnie cwiczenie dobrze zrobić na koniec? I czy warto dodać ławke skosem w dół? Mój [...]
[...] bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno być ok. Barki też w tym czasie odpoczną. W ramach VD do zrobienia będzie: 1A i 2A Swing oraz Get-Up Bottom-Up z 16 kilogramowym odważnikiem. Szczególnie ostatnie mi się spodobało. Wczoraj dałem radę wstać trzymając w ten sposób odważnik, więc dalej będę to praktykował. Przedramię bardzo ładnie pracuje :-)
Jesli robimy cwiczenie wg schematu 4 serie dochodzące (2 pierwsze to serie lekkie, 2 ostatnie to serie umiarkowane) i 1 seria docelowa to liczymy 5 serii?
[...] nawet nawet ale potem kombinacja pompek i wyciskania stala sie zabojcza czas-12'30'' +bieg 48' poczatkowe 25 min to byl ladny i prawdziwy bieg, potem troche zwolnilam ale ostatnie 10 min to juz takie smetne powloczenie nogami. + rozciaganie 30' Miska +woda 3l, mieta, kawax2 +fasolka szparagowa, pomidor [...]
póki co ćwiczę tylko sztangielkami ale jestem na etapie zakupu gryfów i stojaków pod dołem rozpiska jak ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie ciężar jak i nie które ćwiczenia się zmieniały teraz też jest mały progres ale chciałem pokazać jak było wcześniej by miec porównanie z tym co będzię w najbliższych tygodniach:-) [...]
[...] polecicie wy. UNIVERSAL CREATINE, Vitalmax, Olimp Mega Caps? 2 Dlaczego Universal tak spadł z ceną? 3 Jakaś różnica między tabsami a prochem? 4 Proch tylko z Wodą? 5 Jak dawkować Tabsy, tylko 4x dziennie czy 8x podzielone na 2x? 6 Jak dawkować Proszki I ostatnie 7 Ile powinno sie pić wody wciągu cyklu, teraz pije dziennie koło 1.5-2l za mało?
Podespane, areoby robilem w poniedziałek ostatnie, może to przez światło dzienne. Zobacz stronę czy dwie wczesniej. Sam nie powiem bo teraz jestem zupełnie nieobiektywny co do siebie, jak każdy chyba ;-) A co do zdjęć to ja aparatu nie bralem bo samemu za wiele nie porobie. Także liczne na Doris :-D Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-24 [...]
[...] negatywne rzeczy. Kiedyś było całkiem inaczej. Boli mnie ta moja inność i samotność. Na święta przyjedzie sąsiad z Anglii (spasiony mcdonaldsem swoją drogą, widziałem jego ostatnie zdjęcia) i na pewno będzie chciał ze mną "coś" wypić, przy świątecznych przysmakach. I moja dieta i moje treningi pójdą w piz**. I tu pytanie do was, co mam zrobić, [...]
Hej, przez ostatnie dni trudno mi się trzymać dziennej miski i coś muszę podjeść. Jednym słowem odczuwam głód. Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się [...]
Wiosłowanie rób w plecach ale nie na wyciągu tylko sztangą. MC daj jako pierwsze, ściąganie wyciąga do klatki jeśli koniecznie chcesz możesz dać jako ostatnie ćwiczenie 2-3 serie na dobicie.Wywal jedno ćwiczenie w bicepsie. W barkach wyciskanie siedząc rób sztangielkami a nie sztangą. Zamień kolejność ćwiczeń w tricepsie. Na nogi bym wywalił to [...]
[...] w opadzie tułowia 12x60/10x70/8x80/6x85 2. podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 3 przyciąganie do klatki na wyciągu górnym na wąsko 12/10/8/6 ciężar dobrany tak aby ostatnie powtórzenia były bardzo cięzkie. 4. przyciąganie linki jedną ręką wyciągu dolnego w oparciu o brame (coś w stylu wiosłowania hantlem tylko, że na wyciągu) 5. martwy [...]
ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na masę. Tak, wiadomo - powinno sie stopniowo, ale ja osobiście przyznaję że po tych 2 tygodniach mam koniec refeed diet i jem w zasadzie 3x więcej xD uwielbiam to uczucie jak zjem posiłek na 2 talerze i po 30 minutach czuje, że [...]
///M_POWER: 1. Pewnie, że jest taka możliwość- testy oddechowe, badanie pH śliny i moczu- proste testy.Dwa ostatnie do przeprowadzenia samemu w warunkach domowych. Sposób szczegółowo opisywany przez mnie w jednym z archiwalnych nr Perfect Body, chyba 18, ale mogę się mylić (dużo tego było ;) ) 2. Zmienić dietę dokładając do każdego z posiłków [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
