[...] jako ostatnia seria po prostu o tak WYNIKI a na chwile obecną Wyciskanie leżąc : 100x2 ( ostatnia seria ) Wyciskanie na barki 60x8 ( ostatnia seria) Martwy Ciąg 130x2 ( 2 ostatnie serie) przysiad 100x8 (ostatnia seria ) podciąganie 8x4 (traktuje to jako małą rozgrzewkę przed plecami ) a cele to WL->>>>>>>>> 130 jak wyżej DO CZEGOŚ TRZEBA [...]
Witam.Jako ze jest to moj pierwszy post na tym forum mozliwe jest ze umiescilem go w zlym dziale. Waze 77 kg przy 182 cm wzrostu ...2 lata trenuje boks ale przez ostatnie pol roku zostawilem treningi i skupilem sie wylacznie na budowaniu masy poprzez treningi silowe...teraz moje pytanie jest nastepujace ...czy mozliwe jest abym trenujac 2 razy [...]
[...] 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim Komentarz do treningu: WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko. Wyciskanie sztangielek na skosie pracuję nad techniką ;-) Wiosło tak jak radziła mi Arpiel złapałam sztangę [...]
[...] kiedys, gdy uprawialem inny "sport", ze wzgledow edukacyjnych nie bede sie wdawal w szczegoly, bo to nic z czego mozna by być dumnym, czesc z Was sama sie domysli. Jednak ostatnie, wydawaloby sie ciezkie treningi, byly spacerkami. Jeszcze raz wielki szacunek dla Was, ze dajecie rade z calym tym Crossfit. Popracuje teraz nad plikami video, i [...]
[...] nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny AERO: BIEŻNIA 30min 8km/h WRAŻENIA: 1. żołnierskie- ostatnia seria ciężko 2. arnoldki- praktycznie pod koniec każdej serii walka o 2, 3 ostatnie powtórzenia 3.opuszczacznie- chwytem neutralnym było zdecydowanie łatwiej w pierwszych 2 seriach potrafiłam nawet przytrzymać na 3 sek. przed opuszczeniem, [...]
Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]
Tak dobrze mi się w ten sposób ćwiczy. Zawsze na dane ćwiczenie robię 2 pierwsze serie z ciężarem mniejszym (rozgrzewkowym) i 2 ostatnie serie z ciężarem maksymalnym, oczywiście w miarę możliwości. Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-18 22:11:14
[...] 10-12; 1 min 12x2/11x30/10x30 * niby ten sam trening co A1, ale inny rozkład ciężarów przez mniejsza ilośc serii, a większa powtórzeń - przysiad ostatkiem sił dociągnełam ostatnie powtórzenia -suwnica z palącymi udami, wolno -RDL, mnie zdziwiło, na ostatniej serii naprzemienny chwyt, bo nie miałam haków, ale dała rady tylko 8 powtórzen -wypady [...]
OFICJALNIE: Nigel Adkins został zwolniony z funkcji trenera Southamptonu. Jego następcą ma zostać Mauricio Pochettino. ciekawe czemu go zwolnili, na ostatnie 12 meczy przegrał tylko dwa ; )
Tzn robię po całym grzbiecie, gdzie ostatnie to właśnie martwy i szrugsy więc lipa po uju. A w inne dni w ogóle mi nie pasuje bo aeroby itp... Krzych, nie ma już gdzie to wszystko upchać %-)
Dzięki, ale nie mam sztangi ani ławki, więc chciałabym jeszcze spytać o to ostatnie ćwiczenie - czy można zastąpić jakimś innym. Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-01-17 22:12:07 Skoro nie masz sztangi to nie wiem może martwym na prostych nogach ze sztangielkami.
[...] każdy z sędziów punktował na jego korzyść 29:28, ale w czwartej odsłonie dopadł go kryzys kondycyjny i przegrał u dwójki sędziów 9:10. O wszystkim miało więc zadecydować ostatnie starcie. W nim obaj zawodnicy dali z siebie wszystko i trudno było wskazać lepszego z nich. Ostatecznie sędziowie punktowali 49:46, 47:48 i 47:48 - niejednogłośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14, chciałbym rozwinąć swoją masę, siłę i rzeźbę(szczególnie dwa ostatnie) przez krótki czas chodziłem na boks 3 razy/tydz. i crossfit 1 raz/tydz., teraz zrezygnowałem z boksu i mam zamiar ćwiczyć crossfit 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia [...]
[...] mate x1 Warzywa:Brokuł,kalafior Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c0852f1f1b14f6eb336dfd0aec60a0a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/6*45 Idzie ku lepszemu aletempo ogranicza trochę 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 [...]
Ostatnie pytanie i już mnie tu nie ma. Dlaczego trenowanie moim planem 2x w tygodniu jest "kiepskie"? Serio, chciałbym wiedzieć. Jedyne odpowiedzi, która przychodzą mi do głowy to przetrenowanie lub brak urozmaiceń. To jak jest? :)
[...] tyłka 8x cc/cc/cc 8x cc / 6x cc/cc +rozciągańsko 1. dobrze poszło :-) 2. ejmen, niektóre zrobiłam ratami, ale brak głowy, żeby zapamiętać, czułam jakby uda się paliły, ostatnie powtórzenie kończyło się krzykiem i rzuceniem sztangielek na podłogę %-) 3. dodałam i następnym nałożę 60kg, przyzwyczaiłam się do ćwiczenia i mnie już nie uwiera [...]
[...] wracamy do poważnego dziennika %-) Sobota, więc dzisiaj nóżki. Siady dalej lekko, 5 seria najłatwiej %-) W ogóle we wszystkich ćwiczeniach gdzie robię 5x5 stałym ciężarem 2 ostatnie serie idą leciutko %-) Nagrana jest druga. Potem fronty, uginanie z hantlą, wykroki, mcnpn, syzyki i uginanie leżąc. Nogi jak z waty %-) [...]
rankingowo hendo jest wyżej Ostatnie zwycięstwa:Shogun,Fedor,Fejao Rashad: przegrana z Jonesem,Davis,Tito ortiz... jeśli chodzi o kto by z kim wygrał to bym postawił na rashada.
[...] KOMENTARZ 1. PROGRES:-) 2, malutki progresik w IV i Vserii 3a bez zmian 3b PROGRES 4a duży progres - najbardziej dumna jestem z francuza\-) 4b progres Dwa ostatnie ćwiczenia dały w kość - progres był, walka była!! Ręcę trzęsły się tragicznie...ledwo co dawałam radę...a jak już odłożyłam sztangę to miałam mega napuchnięte [...]
agnete DT/pods. str. 19
