[...] na trening nóg... zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń stałym cięzarem (pierwsze 4 serie ciężar wydawał się mały, ale z każdą kolejną jakbym dokładał 10kg na sztange... i w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to było takie palenie w czwórkach ze potem nie mogłem na schody wejsc) potem zrobilem 4 serie wyprostów i to cały trening :D warto raz na [...]
Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]
[...] nut.Muzyka jest po prostu w jej głowie i potrafi przenieść ją na klawisze. Oboje mamy swoje pasje i hobby to z pewnością ułatwia mi przygotowania do zawodów a zwłaszcza ostatnie tygodnie kiedy zmęczony i głodny jestem delikatnie mówiąc wrażliwy Karolina na ten czas daje mi dużo swobody,poświęcając więcej uwagi muzyce, w ten sposób nie [...]
[...] to wyszło! Runner21 jestem pewien,że jakość pleców będzie dobra,do jakości będę chciał dołożyć też nieco więcej szerokości najszerszych, zwłaszcza w pozach tyłem. Moje dwa ostatnie Treningi: Sobota:Czworogłowe uda 1.Wyprosty nóg siedząc: 3 x 20/15/10 2.Przysiad ze sztangę trzymaną z przodu: 3 x 15/10/8 3.Przysiad ze sztangą z tyłu: 3 x 10/10/10 [...]
Damian też mam taką nadzieje,przez ostatnie dwa miesiące ubijałem te 90kg więc przy stówce powinno być w miarę przyzwoicie ps.Nie wiem jak Wy ale ja już żyje zawodami Mr.OLYMPIA ,które zostaną rozegrane jak co roku w Las Vegas, dzisiaj kwalifikacje i jutro finały. Dla mnie faworytem jest Jay Cutler, powiem szczerze że przez te wszystkie lata kiedy [...]
[...] zrobiłem serie łączoną na tricepsy składającą się z wyciskania francuskiego leżąc + wyciskania sztangi w wąskim chwycie,również stosując powtórzenia eksplozywne. Jako ostatnie zrobiłem pompki na maszynie,w tym ćwiczeniu tricepsy miałem już dosyć mocno zmęczone to też ciężar był mniejszy niż zwykle,ok.80kg. w ostatniej serii. Trening [...]
[...] średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Przysiady ze sztangą z przodu na [...]
Witam! Treningi cały czas idą pełną parą i przez ostatnie dwa tygodnie choć waga stoi w miejscu 97kg.to siła idzie mega do przodu! Mam nadzieję, że wkrótce przełoży się to na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. W poniedziałek jak zwykle tyrałem nogi, zacząłem od wyciskania nogami, zacząłem jak zwykle od 200kg w pierwszej serii i wykonałem 30 [...]
Witam!! Chyba nadszedł czas na małe podsumowanie!! A więc od prawie dwóch lat cyklicznie budowałem masę mięśniową,cel był tylko jeden!!Zwiększyć kategorię wagową i przejść na dobre do tzw. "kulturystyki ekstremalnej" . Do tej pory startowałem na przemian w kategorii kulturystyka do 80kg.oraz w kulturystyce klasycznej do 175cm. SPRING CLASSIC-2010 [...]
Witam! Ostatnie dwa dni spędziłem w Poznaniu u Radka Słodkiewicza na konsultacjach i treningu. Miałem okazję przeprowadzić dwa konkretne treningi u Radka na siłowni,w czwartek zaledwie po 3 godzinach przespanych w samolocie,zrobiłem na prawdę intensywny trening nóg. Trening na maszynach Hammer to prawdziwa przyjemność! Wczoraj już razem z Radkiem [...]
[...] zeby zdjecia w strinach wrzucac to musze jednak ciut zgubic jeszcze, ale dla ciebie kierowniku na koniec miesiaca zrobie wyjatek:) a co do fotek to obiecuje ze to juz ostatnie dwie do konca miesiaca;) po powrocie do domu o 9:00 sniadanie - kanapki z wedzonym tunczykiem, serkiem wiejskim i warzywami o 12:00 drugie sniadanie w postaci: [...]
Sorki wielkie za brak wpisow przez ostatnie dwa dni, dzisiaj wszystko pouzupelniam;) Tytulem wstepu chcialbym tylko powiedziec: Koniu, jestes geniuszem, nie pozostaje mi chyba nic innego jak wydziarac sobie twoja podobizne na klacie;) a teraz pam param pam pam pa pammmmmm..... dzisiejszy pomiar bf% zaskoczyl instruktora na silce chyba jeszcze [...]
No nie wiem -zarzucacie mi ,że nie mam planu. To jeszcze raz napisze i pokaże ,że jest plan. Robie jedną grupe miesniowa na treningu i dodaję 1 ćwiczenie na nogi Zaczynam cięzkim złożonym ćwiczeniem piramida 12-4p Nastepne 1-2 cwiczenia to zakres 8-10p Ostatnie ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p [...]
Moderatorzy SFD sa bardzo tolerancyjni , nie wiem czy to jest jego pierwszy wybryk. Temat skasowany! = pierwsze moje (i ostatnie) ostrzezenie. Pozdrawiam! Zmieniony przez - JoeWeider w dniu 2003-04-18 08:00:23
[...] historią, więc Twoje dowcipy nie wynikają z ingorancji i niewiedzy. Prezentowane przez ciebie chamskie kawały korespondują z Twoją niechęcią do Żydów jako narodu. O ile to ostatnie to Twoja prywatna sprawa, o tyle sposób w jaki o tym mówisz jest już niezgodny nie tylko z prawem, ale i z zasadami posługiwania się instrumentarium nauki historii. [...]
[...] od dawna wiadomo o operatorach szatni, vanderlei wpada raz na tydzień, coolbart przeszedł na ciemną streone, a nessip zapomniał o sfd i na pewno potrzebne są nowe osoby w szatni bo to co ona przeżywa przez ostatnie tygodnie - zwłaszcza prsypływ nieoszlifowanych nowych userów- to jakaś farsa Zmieniony przez - Zdzisiu w dniu 2004-04-14 21:12:14
[...] kulturze srania. Klotzolatria jednak zwycięża i przejmuje władzę nad corasz większą rzeszą zwolenników! Fakalia, ekskrementy, stoltze zalewają powoli acz sukcesywnie ostatnie barykady epigonów estetycznego i kameralnego srania w bidet na użytek własny. Niedługo sam uwalę słusznych rozmiarów balasa i wtedy podzielę się z Wami [...]
Jake85 - Redukcja z rozwaga pod okiem Koniu151, Zmiane Sylwetki Czas Zaczac
