ostatnie

[...] w opadzie.bic hantlem.do woli co wymyslisz..przedramie to samo nogi kaptury brzuch. 1.przysiad dupa do ziemi (z wygodnym rozstawem nóg)ze sztangą na barkach.tak jak pisałem ostatnie 2 serie na karku.kaptury do woli sztanga/hantle.brzuch na wyciagu beduinko dzień dobry allacho cos tam 2.martwy z wygodnym dla ciebie rozstawem nóg.i staraj sie [...]

[...] to 3x3.wycikasz 100kg 3x? to zrób jeszcze 2 serie po 3 powtórzenia.KONIEC w teori wyglada to tak.4x4x4x4x3x3x3x.to jakim ciezarem zaczniesz.wsio ryba.najważniejsze sa ostatnie serie 3x3 wyciskanie na barki stojąc(jezeli cie wczesniej nie prowadziłem to siedz) powtórka z rozrywki tu robisz test cięzaru 2serie x4powtórzenia.i wskakujesz [...]

[...] bo cały dzień wytrzymało bez deszczu, co wcale nie było takie pewne, ale baaardzo ciężko mi się szło. Dużo przerw na picie, no i zbieranie jagód i malin z krzaczków;-) A ostatnie podejście tak mi się dłużyło, że myślałam że już tam zostanę na zawsze %-) Dawno nie miałam takiego odpływu sił, ale to pewnie przez wycieczkę z poprzedniego dnia no [...]

DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]

mogą być gimnazjaliści, ostatnie roczniki 40kg chyba nie przekraczają :-P

27.08.2014 TRENING Nogi, bardzo ciężko. Na początku przysiady poszły nawet fajnie. Potem martwy ciąg, ostatnia seria strasznie ciężka, ostatnie powtórzenie fatalne. Wykroki na tak zmęczonych nogach to prawdziwa masakra, dołożyłem 3kg i było już bardzo ciężko. Uginaie podudzi jest chyba jeszcze jakiś zapis, ogólnie te ćwiczenie to nie jest to co 3 [...]

PODSUMOWANIE ROKU Na początku dzięki, że jesteście! Za spamowanie, wpisy, dodatkową motywację i wszystko! };-) I za wszystkie gratulacje\-) Miska Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej. %-) Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień: 1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka [...]

[...] urlopu i pobytu w pl nie miałem czasu ani ochoty na rozpisywanie się co jem i jak trenuję. Wrzuciłem na luz co nie znaczy że było aż tak lajtowo. Jeśli chodzi o miskę przez ostatnie kilka tyg to było zdrowo w domu (Mama wegetarianka, plus masa zdrowego jedzenia, wliczając oleje kokoswe, różne "dziwne" płatki, mąki zmielone warzywa zioła [...]

[...] w leżeniu na plecach 4*30 20/15/15 Ciężar,że wstyd pisać ale miałam takie zakwasy do końca tygodnia ,że brak słów...wcale nie było tak łatwo jak wygląda. wręcz przeciwnie ostatnie powtórzenia były dosłownie wystękane. DZIEŃ 95 27-08-2014 Dieta:Faza 5 Dzień 3: Trening plyometryczny (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady [...]

[...] ale cały ten dziennik to będzie kamień milowy, do którego mnóstwo ludzi będzie się odnosić. Niezwykła robota, jeszcze przy 10% mogłem twierdzić, że mam lepszą formę, ale ostatnie foty zamiatają absolutnie i nie mam słów. Teraz będą mówić że genetyka, ale jak było chvjowo albo płasko też mówili że genetyka. PRzecież nawet jak daaaaawno temu [...]

Urlopik się skończył więc ostatnie focie wrzucam, drinkowanie z ActivLab'owym BCAA heh http://s22.postimg.org/u2uyr3ef5/konactiv.jpg http://s12.postimg.org/blw1xs5rh/konactiv3.jpg

[...] cel cyklu : redukcja maksymalna i odwodnienie 6) stosowane już wcześniej suplementy : wszystkie :D 7) stosowane wcześniej spalacze : również :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : dużo tego, spalacze, BCAA, witaminy, BA itp, różne, omega -3 9) ilość dni wolnych od kreatyny : biorę 5 g cały rok 10) 250 g B / 270 W / 20 g T [...]

właśnie wróciłem z długiego wybiegania (2,5h) po asfalcie, nogi jak kłody, ostatnie 30min przyśpieszyłem, nie jest jeszcze źle ze mną, za tydzień 34km, będę musiał wytyczyć sobie trasę, bo endo zawodzi, cały czas szuka satelitów, sprawdzałem mam tą aplikacje zaktualizowaną...

[...] zakryty... *Jak się rozciągnąć?-Nie chodzi o rozgrzewkę tylko o to bym mógł dotknąć podłogi nie uginając kolan, zrobić tą świecę itd. *Czy w tym całym ABS'ie mogę te ostatnie ćwiczenie wykonywać nieco wolniej?(Nogi i klatka do brzucha)Zachowam te 20 powtórzeń no ale jedno będę wykonywał np. 3-4s...-poza tym myślę że po tygodniu będę robił [...]

Ej tylko zauważ że te pierwsze zdjęcia są z czerwca / a te ostatnie z dzisiaj ;/ mówię przez obżarstwo przez te 2 tyg i nie liczenie kcal zniknęła mi ta krata

[...] to muszę zejść na niższe wagi. 20 kg mam turniejowe. Para musiałby być też turniejowa. 24 kg mam z Meteora, a wolałbym albo turniejówkę, albo CKB/Leon, z naciskiem na to ostatnie rozwiązanie z powodu większej uniwersalności. Ergo: sprzedać 24 i kupić 2 x 24 CKB/Leon. Kupa kasy. I tak dalej. Mogę również pójść w (bardziej męczące) kompleksy na [...]

Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski 4 miejsce przegrałem podium 2 punktami według opini paru osób powinienem być 3 , zawody w sopocie potem mocno obsadzone 5 miejsce i teraz w tym roku Mr futurebody pierwsze pudło mam nadzieje ,ze nie ostatnie ;-)

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] nie znam swoich maksów, nie miałem jeszcze okazji tego sprawdzić: - przysiad: robiony jako 3 ćwiczenie w trakcie dnia nóg to 65, 70kg seria 8 powtórzeń - martwy ciąg: jako ostatnie ćwiczenie w dniu pleców, ostatnia seria na plecy 120kg seria 4 powtórzenia - wyciskanie na ławce leżąc: pierwsze/drugie ćwiczenie na w dniu klatki, ostatnia seria [...]

[...] preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zależnie od celu Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem splitem 4 dni: pon: plecy wt: klata + biceps śr: off czw: barki + tric pią: nogi + brzuch do pleców i nóg był to okres redukcyjny udało mi się [...]