PRZESTAW SIE W TAKI SPOSOB: -wykonuj wersje obecna z zapasem 2-ch pwt w kazej serii -jako drugie (a moze ostatnie) cwiczenie dodaj szerokie wyciskanie (81cm miedzy palcami wskazujacymi). - Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem lopatek i mostkiem. -dodawaj po 2,5kg co tydzen tak dlugo az ktoregos razu [...]
[...] mam troche sprzetu, poczytalem troche na tym forum i ulozylem swoj plan tygodnia.Teraz zapisalem sie na silownie bo tam jest wiecej mozliwosci. Ciezary ma tak ustawione ze ostatnie powtorzenia to prawie max moich mozliwosci jednak ze wzgledu na to ze cwicze sam jest lekki zapas sily. KLATKA Sztanga lawka plaska. 10x8x8x8 Sztangielki [...]
[...] 2006 13:15 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ### PRZESTAW SIE W TAKI SPOSOB: -wykonuj wersje obecna z zapasem 2-ch pwt w kazej serii -jako drugie (a moze ostatnie) cwiczenie dodaj szerokie wyciskanie (81cm miedzy palcami wskazujacymi). - Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem [...]
[...] jest mk677 jeśli chodzi o senność. A w kwestii przerwy to miałem ostatnio 1,5 tyg ze względu na chorobę, ciężko mi było się zebrać na trening po chorobie. Niedługo zamknę ostatnie opakowanie mk i już dam sobie z tym spokój. Może ma ktoś jakieś srugestie jeszcze które warto zweryfikować? Dodam ze po treningu mam 10x więcej energii niż przed. [...]
Jakie obciążenie - tego nikt Ci nie powie. Ma być takie, żeby ostatnie powtórzenia w serii były wykonywane z wielkim wysiłkiem, ba, nawet powinno tych powtórzeń zabraknąć. Dla jednej kobiety będzie to 60kg, dla innej 40kg. W ogóle to podmień sobie ten trening na A/B wg Obliques (szukaj w regulaminie) i zmodyfikuj na dostępny sprzęt. Tam masz [...]
Witam ,Nurkuje około 20 lat i ostatnie kilka lat daje nura na Korsyce , woda cieplutka, czysciutka i sympatyczni ludzie inny wymiar.Dookoła wyspy jest kilkadziesiąt wypożyczalni ze sprzętem plus oczywiscie doskonałe motorówki, spotkałem też polaka Tadeusz (ksywa spławik)który się tam zadomowił niedaleko Ajacio , prowadzi szkołe nurkową ma swój [...]
[...] Prowadzą mistrzowie świata - Włosi. Do tej pory, najwyższym miejscem, jakie biało-czerwoni zajmowali w rankingu, było 17. - we wrześniu 2005 roku. Polacy zremisowali dwa ostatnie mecze w eliminacjach mistrzostw Europy - bezbramkowo z Finlandią i 2:2 z Portugalią. Szczególnie cenny był ten drugi remis. Portugalczycy w rankingu FIFA zajmują [...]
Witamy w dziale Planujesz zywienie was systemie IF? Robiles badania hormonow?? Dzięki ;). Jem generalnie prawie w IF, ostatnie posiłki jem koło 17 a pierwsze koło 10/11. Ale tych sztywnych ram 16h jakoś się nie trzymałem jeszcze. Leczę niedoczynność tarczycy (autoagresję) od około roku.
Wygląda jakbyś nigdy sztangi w łapie nie miał. A ostatnie zdjęcie rodem z gej party. A 90 na płaskiej... by cię zabiło. Zmieniony przez - ńoleJ w dniu 2009-05-12 20:45:11
Rozumiem, ze dieta wyrywkowa ale : malo kcal( pytanie ile jadla przez ostatnie 6 mies), malo tluszczu, za duzo nabialu, jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie [...]
[...] się sama wykombinować, ale czułam się pokracznie. Jak to ma wyglądać? 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek - najtrudniejsze z powyższych i do tego przed ostatnie ćwiczenie, 3 powtórzenie mnie zabiło 11. vaccum 30sek x3 Przeczytałam też artykuł Obliques na temat "diety" dla leniwych i powoli zacznę się przestawiać. Postaram [...]
Rowniez wyslalem wczoraj maila z danymi ;-) Dobrze by było, gdyby paczka wyszła jak najwczesniej, teraz mam ostatnie 2 tygodnie ciezkich treningow przed Mistrzostwami Polski juniorow, wiec aminki bardzo sie przydadza :-)
[...] rzad przestal lizac dupe Rosji poczesci rowniez Niemca -Brak zgody na krzywe parady oraz na leglizacje aborcji -obnizenie podatkow A teraz minusy tej wladzy imo: -brak wywalczenia wiz w USA -sady 24h -brak nowych drog moze euro cos zmieni -wojska polskie w Iraku -ostatnie naloty CBŚ na rynek SAA A ogolnie nie lubie mieszac sie do polityki
Nie wiem, jakoś patrzę na to, co się teraz dzieje w strefie kibica... Wszyscy biją brawo, krzyczą "dziękujemy" itd itp. I zastanawiam się, czy gdyby taka Hiszpania zajęła ostatnie miejsce w takiej grupie też tak by wiwatowano w Madrycie. Chyba po prostu nam wystarcza to, co jest i cieszymy się, że zaraz eliminacje do kolejnej imprezy. Zmieniony [...]
omg i co zamierzasz na Reema tylko wstać!? i co może po Reemie spać pójdziesz, bo co tam super fight only HW i Reem!? -.- @Dremor dobrze im opisałeś jak istotną rolę pełnią ostatnie posiłki przed ważeniem, ilość wypitych płynów, ilość ciętych kg + dodam, że także pozycja w, której fighter robi napinkę i ŚWIATŁO - każdy kto ma mięśnie widzi po [...]
[...] dobrze taktycznie kontruje Belforta, obala, obija z gory g'n'p, Vitor psychicznie sie wypala i dostaje przez reszte walki wciry 3) Wyrownane wymiany w stojce, Vitor trafia, Machida kontruje, Vitor wygrywa decyzją ze wzgledu na wieksza agresje / ofensywe Nie mam pojecia ktora opcja wyjdzie, patrzac na ostatnie walki Machidy obstawiałbym przy 3-ej
Dzis na prawde byla super impreza z twoim udzialem. Autograf wisi! Szkoda tylko, ze nie pokazales na co Cie stac! I co udalo Ci sie zbudowac przez ostatnie 22 lata! Pozdarwiam, (koles, ktory mial kilka pytan dotyczacych plecow i klatki)
Trening przeważnie trwa ok 60-80minut , także wydaje mi sie ze nie aż tak długo . A w jakich ilościach spożywać bcaa ? Wystarczy 5g czy więcej ? I jeszcze ostatnie pytanie które mnie nurtuje : Czy lepiej brać czyste BCAA czy lepiej Bcaa z glutaminą ?
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
