orzechy

wołowina,warzywa,olej,orzechy

tluszcze; oliwa, orzechy, tluste ryby, wiek waga bf?

helllloł :-) Przejrzałam Twoje miski :-) Popieram Agnese - pamiętaj max 150g nabiału ...a na dziś to już masz dużo za dużo zaplanowane :-) Zamień orzeszki ziemne na orzechy laskowe lub włoskie :-) Kiełbasę krakowską zastąp jakimś mięsem...jedz jak najmniej przetworzonych rzeczy! Crunchy też out! tam jest bardzooooo dużo cukru!!! i kto wie jeszcze [...]

w niedziele na trening? bój się Boga. ziemniaki z kurczakiem i orzechy arachidowe.

od poniedziałku zakupy Orzechy + słonecznik na tłuszcze / skonczylem resztki pszennego teraz sam zytni bedzie / jakaś alternatywa dla piersi z kurczakiem bo cieżko bedzie dzien w dzień wcinać ;] i czy płatki owsiane na godzine lub 30 min przed treningiem to dobry pomysł ??

placki owsiane = 100g platkow , 30g wpc , 2 lyzki cynamonu ~~ takie sobie :P musze dodac orzechy , moze lepsze beda :D

twaróg z jogurtem i orzechy

orzechy wloskie a póżniej sałatka z kury i jajec

danio wyrzuc, slonecznika tez nie tak duzo, zamien go na orzechy lepiej,danio out, po treningu lepiej do tego ryzu lepiej kawal miecha,ryby + kcal za malo daj na 0 czyli te 2800, 140g b, 90tl, reszta wegle

500g kury 200g ryzu jeśli to w jednym posiłku to połowa zmarnowana, druga się nie zdąży wchłonąc tylko się wydali. Ryż, kurczak i orzechy

[...] tutaj małe niedoczytanie ;] Bede starał sie urozmaicać jutro do hurtowni rybnej jade( które ryby najlepsze ??). Czym zastąpić słonecznik bo tłuszczy bedzie za mało ? ( orzechy x 2 ??) tak ryż bede starał sie zastąpić ale to wtedy ziemniaki z mielonymi / schabowymi ( bedzie ok ? ) + czy słodzona herbata ma negatywne działanie na przyrost [...]

500g kury 200g ryzu jeśli to w jednym posiłku to połowa zmarnowana, druga się nie zdąży wchłonąc tylko się wydali. Ryż, kurczak i orzechy Dzięki za poprawe humoru :)

1. Zacznij brac omega3 jest to "złoty" suplement polecam olimp gold 65% ja biore 2 caps do sniadania i 2 x do ostatniego posilku. 2. Ja bym dołożył 1 jajko do sniadania + orzechy 3. Po treningu ryż biały 4. WPC po treningu to odpowiednia pora

Jakoś napisałem to samo że masz podbić tłuszcze do 1-1.2g/kg ale chyba ktoś nie nauczył czytać ;) Oliwa z oliwek/orzechy włoskie itp. są dobrymi źródłami tłuszczy. Dużo Ci tej oliwy nie wyjdzie bo dużych braków nie masz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-13 19:52:21

Owsiane na mleku, serek twarogowy chudy, jabłko, cynamon, orzechy włoskie + zielona herbata i JAZDA NOGI ROBIĆ 8-)

ryż brązowy, schab pieczony, kasza gryczana, orzechy włoskie Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-14 13:08:55

Ależ dzisiaj różne potrawy widzę z rana %-) Ja tak samo -> owsiane, mleko, jabłko, orzechy włoskie, cynamon, serek twarogowy chudy, szczypta soli. po treningu będzie: pierś indyka + udziec kurczaka + kasza jęczmienna perłowa + mix sałat z miodowym vinaigrettem :-)

Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie.

Orzechy ziemne? Jedno z najgorszych możliwych źródeł tłuszczy. Karmi się nimi między innymi szczury laboratoryjne w celu wywołania zmian miażdżycowych. tak w duzych ilosciach. http://www.health.harvard.edu/press_releases/Is-peanut-butter-healthy

Czas po weekendzie i kompletnym braku michy, wrócić do normalności! owsiane + mleko + orzechy włoskie + pasta waniliowa + serek twarogowy chudy + jabłko = klasyk śniadaniowy :-))