orzechy

[...] - w pojemniki kasze, ryże, makarony z oliwą itp. - pomagają też bardzo na przykład wafle ryżowe z ryżu brązowego można szybko dojadać jak nikt nie patrzy xD oraz mało objętościowe i kaloryczne produkty jak na przykład orzechy, nasiona słonecnizka, ale nie zpaominajmy o białku i zdrowych tłuszcach oraz warzywach w każdym posiłku!!! pozdro all ;p

[...] kostki twarogu 2 skibki chleba razowego z masłem i szynką z indyka warzywka szklanka mleka Posiłek 2 3 skibki chleba razowego z masłem i filet z kurczaka, warzywa, orzechy włoskie Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z kurczaka/jakaś ryba warzywa Posiłek [...]

Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% [...]

NOWA DIETA: 1.Posiłek: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 50g *Jaja kurze całe 2 - 100g (?) *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 50g 2.Posiłek *Chleb żytni razowy 50g *Tuńczyk w oleju 120g *Orzechy włoskie 50g *Jabłko 100g (?) 3.Posiłek *Chleb żytni razowy 80g [...]

Warzywa do muesli? Ciekawe połączenie Ja bym zastąpiła te orzechy wieczorne jakąś oliwą z oliwek na przykład, bo ciężko Ci je będzie strawić na noc... Jeżeli celem jest sucha masa, to bilans powinien być tylko "lekko dodatni". Masa pójdzie powolutku, ale nie zalejesz się tak bardzo. Ogólnie dieta wydaje się ok.

dzieki mateo i samurajka soga wam dalem może jeszcze ktoś ma male sugestie? czy w VI posiłku orzechy 30g zamienić też na 15 g oliwy?

Orzechy - wielonienasycone oliwa - jednonienasycone Według proporcji, jeśli na nie zwracasz uwagę. 1/1/1 / 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

czyli mam zostawić orzechy? czy białko w ostatnim posilku mam pić o 22 tak około 30 min przed snem?

zostaw orzechy, i białko tak przed snem

a czym mam zastapić orzechy?

a moge zamienic orzechy pestki dyni slonecznika na oliwe z oliwy?

1. Za dużo rodzynek. Wywal je, albo ogranicz, a w zamian dołóż więcej owsianych. Orzechy lepsze będą włoskie. 2. Banan out. 3. Ok 4. Ok, ale sam posiłek bez banana dla Endo też wystarczy. 5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe. 6. Ser może być półtłusty, oliwa ok. Masz bardzo [...]

[...] brak WADY POSTAWY: skolioza, skrzywiony kręgosłup o 23 stopnie ALERGIE: na dużo rzeczy, przede wszystkim roztocza i pyłki, gównie alergia skórna, z jedzeniowych trochę orzechy i cytrusy PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: żadnych CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie mam okresu ostatnio :( CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]

[...] o tym mleku rano tez) na dluzej niz kilka dni. Co do moich śniadań to uwielbiam owsiankę i dobrze się czuję po takim śniadaniu. Dorzucam do niej te wiórki albo jakieś orzechy czy migdały, wiec tłuszczy trochę jest. Co to białka, to nie wiem co mogłabym dodać do owsianki, zeby go uzupełnić? Masz moze jakiś pomysł ?? ..czasem na śniadanie [...]

[...] daj w sosie wlasnym,mniej mleka 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g daj np.chleb razowy z miesem/jajami do tego pestki dyni/orzechy,warzywa ~15:30 - obiad: FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy

[...] 11 dni byłem na tej dietce, później troche znajomy mi ją zmodyfikował, teraz wygląda tak: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE – 120g MLEKO - 300ml + Rodzynki, orzechy, pestki dyni i jakis tam jeszcze dodatek CHLEB RAZOWY 2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym 10:30 + 11:35 - 4 kromki chleba razowego z twarogiem/filetem z łososia + [...]

1. ryz urozmaincaj na kasze/ziemniaki/razonwe makarony 2. piers urozmaicaj na inne miesa/ryby 3. Nie jedz chudego trwarogu tylko PÓŁTŁUSTY jest znaczenie mniej przetworzony. 4. nie jedz zbyt czesto ryb z puszek. Max 2 puszki na tydzien bo spory syf to jest. 5. za malo kal i tluszczy. Dodaj jakies orzechy/nasiona. tyle ;]

Urozmaicę i ryż i mięsa. Orzechy wystarczą żeby kal i tłuszcze nadrobić? A co z tą odżywką; dodać gdzieś ją czy nie?

orzechy wystarcza. Do dosc mocno kaloryczne i zawieraja duzo zdrowych tluszczy. Z prochami bym sie wstrzymal troche. Zacznij od samej diety.