[...] z nadzieja ze fasola zacznie sie juz wchlaniac, jakos dojechalam na miejsce 16.30 rower 30min. 17.00 cukier 84! 5j. insuliny, fasola ok. 40ww, makrela, warzywa, maslo orzechowe, kawa 20.00 85 22.00 140 trening: 1. przysiad 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 9 40kg x 5 42,5kg x 3 super mi sie siadalo (i wstawalo%-) ) kregoslup nie [...]
[...] z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne dni Basen, brzuch,, raz w tyg trening kardio.
[...] Obecne fotki mej żałosnej formy :P Wlasnie colosa mam po treningu bo normalny posilek dopiero po 1h moge zjesc :) Ok to skoncze to maslo orzechowe co kupilem (bede sobie te placki owsiane smarowac mala iloscia) i od teraz bede kupować orzechy/pestki. Jak na razie zgodnie z tym co pisałem na 1 stronie waga [...]
[...] : pierś z kurczaka(najczęściej) , mięso z indyka (też często) , wołowina i bardzo bardzo rzadko ryby smażone Tłuszcze głównie z jajek , oliwa z oliwek , mam także masło orzechowe 90%orzechów ,pestki lub orzechy? 1)Jakie ryby gotowe (puszkowane które mógłbym jeść żeby coś urozmaicić), lub jakieś pomysł na rybę która jest stosunkowo nie droga [...]
[...] i czekałam 5 minut) 4. Owoce (dowolne może być banan, mrożone truskawki,maliny, jabłko , kiwi itd.) 5. Źródło tłuszczy (np. do wyboru zmielone siemię lniane, masło orzechowe, masło migdałowe, olej kokosowy) 6. opcjonalnie dla smaku :D cynamon, gorzkie kakao lub kostki lodu. Wszystkie składniki bo blendera i gotowe. Druga porcję trzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ziemne odpadaja. nie sa takie zdrowe jak nam sie wydawalo. obecnie coraz wiecej slyszy sie o tym, ze jednak nie sa polecane, tak samo jak maslo orzechowe, lepiej daj migday, nerkowca lub wloskie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG polecił Ci masło orzechowe. Jakbyś chciał kupić to radzę sprawdzić etykietę. Masło powinno być zrobione z samych orzechów. Nie może być żadnych dodatków w postaci uwodornionych tłuszczów itd. Trudno dostać w naszym kraju dobre masło orzechowe, te w marketach mają pełno syfiastych dodatków, które na pewno nie pomogą Ci schudnąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) -masło orzechowe nie z orzechów ziemnych (gdzie kupić?) -ryby(gotowane czy smażone jak tak to na oleju? -orzechy(gdzie kupić tanio orzechy w zime) Zmieniony przez - Motywacja7 w [...]
[...] bo spodobało mi się:-) Micha dziś trzymana jak na razie ;-) ostatni posiłek przede mną, ale będzie wszystko tak, jak miało być, jestem świadoma, że wczorajsze masło orzechowe zapewniło mi jakieś 800-1000 dodatkowych kalorii, wiec dzisiaj musze to odpokutować;-D bilans dzisiejszy zapewne wyjdzie na plus przez to masło, ale dietka czysta i [...]
jakoś ten sklep przyszedł mi do głowy ;-) chodziło mi o supermarkety . Mimo wszystko , zjedz jak wyżej typowy posiłek po treningowy , nie masło orzechowe
siema mam pytanie czy moge po treningu zjeść chleb z masłem orzechowym bo słyszałem że Jay cutler jadł po treningu chleb z masłem orzechowym jak był nastolatkiem