1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam w domu chudy twaróg, żółty ser, jajka i chyba wszystkie źródła węgli jakie przychodzą mi do głowy co byście polecali zjeść innego niż: -kanoniczny omlet -jajecznica -kanapki z jajkami -tosty z serem -twaróg z płatkami owsianymi, kukurydzianymi, dżemem, jogurtem naturalnym i rodzynkami jedynie tylko to przychodzi mi do głowy a na nic z tego nie [...]
[...] tylko +200 g więcej ( w poprzednim tygodniu + 1 kg ):D No chyba, że się po prostu tym razem lepiej wypróżniłam :D Po takiej niedzieli już się nie mogłam doczekać swojego omleta ;) PONIEDZIAŁEK - MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do [...]
Myślę, że nie jest to często spotykane. Raczej coś w rodzaju: omlet i 4x ryż z piersią. Innego dnia omlet i 4x kasza z wołowiną. A jeszcze innego makaron z rybą. W celu zaoszczędzenia jak najwięcej czasu.
Dzisiaj z kwestii braku czasu rano musiałem wziąć 4 pojemniki z jedzeniem do szkoły. Pojawił się nawet omlet, było pysznie :D Dzisiejszy trening: Plecy MC 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wiosłowanie 60x5 60x5 60x5 65x5 60x5 Wiosłowanie hantlem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x12 Ściąganie drążka za głowę, 5 sztabek po ok. 8-10kg x12 x10 x8 Przyciąganie wyciągu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f9e2294bdad145919b87e30c0e98518f.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching /SFD/Images/2015/12/31/6ff9462315634a3daa060206cbbf727e.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]
pierś z kurczaka, udka, podroby ( najlepiej gotowane lub z parowara),oczywiście jajka, unikaj nabiału mimo, że to także białko, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, czasem gotowane lub z piekarnika bez tłuszczu ziemniaki.Rano możesz sobie dla urozmaicenia robić omlet z płatków owsianych z odżywka i jajkami
[...] (przed treningiem) jogurt naturalny, Sok 250ml Posiłek nr 5 (po treningu) Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa - 50g Posiłek nr 6 serek wiejski / jogurt Pytania:W celu urozmaicenia w posiłku nr 1 mógłbym jeść omlet z jajek ,w posiłku nr 2 mam możliwosc kupna w szkole sałatki z kurczakiem i czy mozna dodac np pełnoziarnisty batonik.
Sobota Dzień bez treningu ale miska trzymana dosyć sztywno 1. Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym 2. Omlet 3. Kurczak z ryżem 4. Drożdżówka MAMUSIOWA ;D no i wieczorem były odwiedziny u znajomych i nieplanowana naleweczka truskawkowa i troszke podjedzonych paluszków i orzeszków ziemnych ;D http://iv.pl/images/67650731518676958648.jpg [...]
Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na [...]
[...] mmm :-) 2. 70g gulaszu wołowego + 50g kaszy 3. 100g kurczaka w sosie pomidorowym + 50g kartofli + brokuł 4 jw 2 posiłek 5. Dzisiaj będzie wyjątkowo przy niedzieli omlet z 3 całych jaj i 3 białek jaj z warzywami :-) Zdjęcie gulaszu w przygotowaniu, mam nadzieję, że za 3 godziny będzie gotowy ;-) [...]
[...] jutro trening w końcu ! Już mnie nosi :D Generalnie fajne jest to, że nie ciągnie do żarcia jak człowiek ma co robić i praktycznie głodny nie byłem dziś :) A tutaj szama: I: omlet z owocami II-IV : kura, ryż/makaron, brokuł, ogórek V: omlet z masłem orzechowym i walden farmsem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ba4156bcd9b48e3b1487b371b869bf0.jpg [...]