jeszcze omega-3 i jakieś warzywo np: czerwoną paprykę który posiłek jest przed treningiem, który po bo jakoś na moje oko nie przywiązujesz do tego uwagi Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-10-19 12:25:17
Odnosnie tuszczow to Omega 3 (oliwa z oliwek i tran musi byc ) - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/ Poczytaj to: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Sztangielki sa ok
Poczeakm aż sie rozwinie dyskusjaw dopingu o tym nowym leku i wtedy moze sie zdecyduje, narazie z budzetu 100zł zakupie 2 paczki artroxu w kapsach, nastepny cykl pewnie bedzie artroxem w proszku, chyba ze pojawi sie cos ciekawszeho.Doczytam jeszcze o omega i wit C ale raczej nie starczy mi funduszy.Bardzo dziekuje za odpowiedzi.
[...] zincas forte i połacz z magnezem(ZMA) przed snem, wit b12 jesli masz jej braki, białko w zależności od braków w diecie Nietreningowe:porcja CP rano i porcja vault w porze treningu, zma przed snem, omega do posiłkow mono zbedne na tym cyklu a tauryne możesz dodać alle masz już w CP. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-10-20 18:26:48
[...] po treningu 40-45g carbo Jezeli jest dieta - spiesze sie wiec pobieznie przeczytalem co tam napisales to jest ok, oczywsicie to co napisal giecik czyli takie dodatki jak omega-3, zma lub lecytyna nigdy nie zaszkodzą Zawsze tez mozesz dokupic bialka jak brakuje go w diecie. pozdrawiam edit: wieczorem w dzien NT do krety nie bierz carbo [...]
Hm... co do tego chleba to owszem ale czemu bulek nie? Po prostu je lubie i latwiej jest mi je jesc. Gdybym je jadl zamiast razowego byloby duzo gorzej? Warzywa mam w zupie, czasem jakas salatke zjem. A co do tranu to zawiera on omega-3 wit d i a.
hi ok może i mógłbym przyjać trochę węgli ale sam nie wiem gdzie dołożyć aby było prawidlowo. mój maly rozkładzik dzienny: Rano: pobudka: bcaa, hmb, cell pump ok 30 min później śniadanko: jajko, dwie kanapki - chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor, herbata z miodem. ok 10-11 drugie śniadanie np. serek grani z pomidorem plus kanapka (chleb [...]
Tylko nadmiar białka jest też niedobry. To samo z niedoborem tłuszców(zdrowych)Popijaj dziennie kilka razy oliwe z oliwek, albo jeśli naprawdę nie masz jak, to łykaj tran, albo zainwestuj w omega-3(inwestycja to chyba jednak złe słowo:).
-18 kcal na lb, czyli 18 x 2,2 x waga(kg) -białko proponuje 2 g/kg -tłuszcz 25% (oliwa z oliwek i jakieś żródło omega-3) -węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu) -odpowiednia ilość wody -chociaż 4 posiłki przy diecie na masie To minimum bez którego Twoje intensywne treningi nie będą miały sensu nikt nie zastosuje za Ciebie [...]
[...] zrobic "cykl" na nastepujacych srodkach: 2 x cell mass, BSN nitrix, BSN no-explode, BSN zma, Optimum To co powyzej juz mam, dodatkowo dokupie sobie w Polsce: tran, omega 3, multiwitaminy (jakie polecacie?), oczywiscie bialko, carbo. Glownym srodkiem tego cyklu ma byc cell mass- mam go 80 porcji czyli na 40 dni (tyle ma trwac cykl). I [...]
Omega, tran tańszy z 2 zeta.Biniu, fajnie sie masz że chociaż małe ilości, mi matka i brat jeszcze podbieraja, ale znalazlem sposob , kupiem sejf :) A gdy zabraklo miejsca w sejfie to wynosze towar do pracy:)
Nie goraczkuje sie:) Mam dzisiaj dobry dzien, wlasnie wrocilem z budy i najprawdopodobniej zalicze ręczną wiec tylko sie cieszyc:) Jestem zajechany, troche kalorii sie spalilo no i jest fajnie, zaraz mykam spac bo mam dosyc, tylko zarzuce jeszcze serek chudy z oliwa i omega pozdro
Nikt nie mówi że " kwasy tluszczowe NNKT (duzo jendonienasyconych,omega-3 ) i mala ilosc wielonienasyconych ,prowadzi do chorob", tylko nadmiar węglowodanów. Natomiast rodzaj tłuszczy (jednonienasycone, wielonienasycone, nasycone) to w pewnym sensie temat poboczny. Pozdrawiam
[...] do dzialu odzywianie....po ulozeniu diety(mozesz sobie kupic dodatkowo gainera i dodawac go do brakow w diecie)...na kreatyne naarzie za szybko...pocwicz jeszze przynajmniej do 6 miesiecy stazu i mozna brac kreatyne...do gainera mozesz dodac zma(moze byc apteczne),omega 3 itp ps.naarzie rob mase,potem "faldy"zejda podczas redukcji pzdr